met suiker gezoete frisdranken krijgen nog steeds een slechte pers. Recente onderzoekers vergeleken de effecten van frisdrank met die van roken.
dat kan een beetje overdreven zijn. Echter, het dumpen van de frisdrank kan goed het eenvoudigste wat je kunt doen, met de grootste terugverdientijd aan uw gezondheid en gewicht.
eenvoudig betekent niet gemakkelijk, dus hier is een roundup van enkele technieken om de suikerdranken te verslaan.
de pre-Soda Water Chug
deze succesvolle techniek doet twee dingen:
- Als u probeert uw dorst te lessen, begint dit dorst te scheiden van een verlangen naar zoetheid.
- dwingt u om de frisdrank langzamer te drinken, omdat u geen dorst meer hebt.
de langzame spenen
deze 5-stapstechniek is handig als je een persoon bent die het goed doet met data, en een beetje zelfbewustzijn.
- volg hoeveel blikjes en flessen u elke dag hebt.
- doe dit gedurende een week, en vermenigvuldig met 52, en deel dan door 12. Dit is je maandelijkse totaal. Het kan je bang maken.
- de volgende week verminderen met één portie.
- herhaal.
- ga door tot u één fles per week raakt.
de mousserende Waterkenner
Dit is wat ik drink. Ik hou ervan om naar het voedingsetiket te kijken en nul calorieën te zien.
het drinken van bruisend water geeft nog steeds die bittere tintelingen op de tong… net als coca-cola. Probeer het. Misschien word je wel bekeerd.
*Er zijn allerlei andere namen: koolzuurhoudend water, seltzer, sodawater. Je zou zelfs een Soda stroom kunnen krijgen en niet de moeite nemen met de smaakstoffen.
de gastronomische Blikdrinker
Het is geen eliminatie – maar het is een begin. Als je jezelf wilt belonen en een ijskoud blikje in je hand wilt houden-probeer dan de kleine blikjes.
de zelfstartende experimentator
veel van onze voedsel-en drankkeuzes worden bepaald door gewoonten of een zelfgemaakt Beloningssysteem. Daarom kan het zo moeilijk zijn om te veranderen.
sommigen van ons zitten graag op de bank met een of ander speciaal drankje in onze handen. Lauwwarm water uit de kraan is niet genoeg. Een van de beste dingen die ik ooit deed was een gekoelde waterfilter (en uiteindelijk een koelkast met een dispenser). Dit verminderde onmiddellijk de behoefte aan gebottelde frisdranken.
doe er wat ijs bij, en een beetje kalk, en je bent weg.
een woord over cafeïne …
als je veel Coca-cola, Pepsi of Mountain dew drinkt – kan het moeilijk zijn om te snijden.
als je me niet gelooft, lees dan een paar opmerkingen van deze arme zielen. Voor wat serieuze hulp: lees de cafeïne detox gids.
Oh, en Tonic Water …
ooit dacht ik dat Tonic water een gezonde drank was. Hey-er zit het woord “tonic” in! In werkelijkheid heeft het dezelfde hoeveelheid suiker als elke andere frisdrank (zoals Sprite bijvoorbeeld). De suiker wordt gebruikt om de bitterheid van de kinine te maskeren.
Wat is uw Frisdrankstrategie?
laat het me weten. Als je erin slaagt om te bezuinigen of stoppen – goed gedaan.
al met al is het een overwinning: minder geld, minder holtes, kleinere taille.
wetenschappelijke referentie:
Leung, C. W., Laraia, B. A., Needham, B. L., Rehkopf, D. H., Adler, N. E., Lin, J., … & Epel, E. S. (2014). Soda en celveroudering: associaties tussen suikergezoete drankconsumptie en leukocytentelomeerlengte bij gezonde volwassenen uit de nationale gezondheids-en voedingsonderzoeken. American journal of public health, 104 (12), 2425-2431. Studie Link.
Image credit
Ted Kallmyer BA, M. Ed., is een Issa gecertificeerde Specialist in Fitness voeding, gecertificeerde Trainer, de Auteur of gezonde eter, en een professionele voedingscoach. Als u hulp nodig hebt bij het bereiken van uw gewichtsverlies/fitness doelen zie zijn persoonlijke coaching opties.19 opmerkingen
-
Michelle 7 maanden geleden
Ik dronk ongeveer 6 of 7 blikjes Mt Dew per dag. Ik heb jaren geprobeerd me terug te trekken. Eindelijk een gebarsten tand en meer en meer gewichtstoename maakte me bang. Ik koos mijn B-Day om mezelf ervan af te maken. Elke week heb ik er één geëlimineerd tot ik er twee per dag kreeg zonder hoofdpijn of problemen. (ik kon het niet geloven!!) En ik ben overgestapt op Pepsi. Al bijna een jaar twee per dag. Over een paar weken ben ik van plan om volledig te elimineren.
Reply
-
Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) 7 months ago
Great work, Michelle!
Beantwoorden
LissaIk weet dat ik drink te veel koolzuurhoudende frisdrank ik gekapt hebben veel sinds ik voor het eerst vertrok ik heb een leerstoornis en ik gebruikt om te drinken 2lt flessen in 1 uur en ik heb nu bezuinigen, maar niet veel en dat weet ik nu ik heb geprobeerd het te veranderen naar water en thee-en koffie en dat soort zaken, maar het is niet werkte en ik ben er in geslaagd om de laatste 2weken voor het kopen van een fles cola ben ik over het gewicht maar dat is een probleem waarom kan ik niet afvallen kan iedereen helpen met wat advies
Beantwoorden
-
Ted de Macro Coach
Hi Lissa, het zou waarschijnlijk helpen als u zich bewust bent van hoeveel voeding uw lichaam nodig heeft en hoeveel u momenteel eet. Gebruik onze rekenmachine om u te helpen aan de slag te gaan. Flexibele Macrocalculator voor diëten
antwoord
Sandra Huffhoe zit het met Crystal Light? Ik drink groene thee met Mango kristal licht.
Reply
-
Ted de Macro Coach
die klinkt als een goed hulpmiddel om ook te gebruiken.
antwoord
kathryn yousefHoe kan ik stoppen met zoveel frisdrank te drinken?…… mijn vriend raul en andere mensen vertellen me dat ik te veel drink en dat ik diabetes kan krijgen of diabetes heb.
antwoord
MikeDit werkt niet. Ik herhaal,,, niets van dit alles. Het langste dat ik stopte was een maand, en ik was een absoluut monster. Voor mij is het net heroïne. Ik heb alle “trucs” geprobeerd, het is het enige waar ik aan kan denken als ik probeer te stoppen. Ik drink ongeveer 4 frisdranken per dag.
antwoord
ConnieHi Ik ben op het punt dat ik weet dat ik iets moet doen. Ik ben blij om te zien dat de voorgestelde strategieën zijn al degenen die ik ben net begonnen. Ik hoop dat dit werkt. Ik drink elke dag zo ‘ n 5 tot 8 blikjes ginger ale, en het is tijd om te stoppen. Ik ben aangekomen en ik heb veel gebit laten doen. Ik dronk vroeger Cola en stapte over op ginger ale. Ik ben 66 en ik weet dat ik moet stoppen. Ik ben net begonnen met mijn programma van het bijhouden en hopelijk zal in staat zijn om te verminderen en te elimineren. Dit is zo moeilijk, want Ik hou ervan. Goed advies en ik ga het proberen. Ik prijs jullie allemaal met de wilskracht die jullie hebben.
antwoord
AnnaIk heb een gewijzigde versie gebruikt…. in principe nam ik bruisend water en verwaterd mijn Drankjes langzaam verhogen van het bruisend water vs pop elke keer, evenals het drinken van een half glas om een glas water voor de hand. Nu smaakt gewone pop veel te sterk voor mij. Na verloop van tijd brak het de hunkeren naar het en maakte het gemakkelijker om bijna volledig te stoppen. Het enige nadeel is dat ik het niet meer direct kan drinken omdat ik zo gewend ben dat het wordt afgezwakt.
Reply
CharlineIk ben eind jaren ‘ 60 en ik drink coca cola, dus ik moet stoppen met soda drinken. Ik ben ook borstkanker. Cola is niet goed voor de blaas, geloof me dat Weet ik. Dus ik ben op weg om frisdrank uit te snijden. Ik heb gewoon aanmoediging nodig.
Hartelijk dank, Charlineantwoord
neutraalbruisend water met citroen is altijd de beste vervanger voor mij! Werkt goed elke keer als
Reply
spectra311ik met behulp van de telblikken–techniek heel erg naar beneden sneed-ik hield bij hoeveel ik er per dag dronk en verminderde met een goede 10 blikjes per week. Ik geniet nog steeds van cola light, alleen niet zoveel als voorheen. Ik verving de frisdrank die ik dronk met water en ik vind dat ik lang niet zo dorstig ben.
antwoord
-
JamesF
Ik heb op een aantal forums gelezen van mensen die de teltechniek deden en vond dat het echt werkte. Harde gewoonte om te breken …
Reply
Tedgeweldige suggesties om te stoppen. Ik stopte terug in mijn 20 ‘ s en ik ben zo blij dat ik deed als het was een grote bijdrage aan mij het vormen van nierstenen. Ik hou nog steeds van een af en toe frisdrank in het weekend, maar het is meestal een cafeïne-vrije Cola Zero of een Sprite. Ik denk dat het de dagelijkse gewoonte die moet worden gebroken als 1 of 2 frisdrank per week zijn prima gezondheid-wise.
antwoord
SueIk ben 20 jaar geleden overgestapt op het drinken van water en ik ben zo blij dat ik dat deed. Bruisend water is mijn favoriet. Het afgelopen jaar heb ik geëxperimenteerd met het maken van mijn eigen gearomatiseerde water. Ik vul een drankautomaat in de ochtend zodat we genoeg hebben om de hele dag van te genieten. Mijn nieuwste combinatie is een heerlijke appelcider gearomatiseerd water (geen cider of appels betrokken). Probeer dit: 2 liter ongezoete sinaasappel gearomatiseerd sprankelend bronwater, 1 liter gewoon sprankelend bronwater, 4 Chai theezakjes gedrenkt in 1 kopje kokend water en vervolgens afgekoeld, 1 liter ijsblokjes en 1 dun gesneden sinaasappel. voor meer ideeën Hier is een recent artikel dat ik schreef over het onderwerp
http://www.zonediet.com/zone-newsletters/flavored-water/antwoord
-
JamesF
klinkt leuk. De Chai theezakjes zouden een interessante smaak toevoegen.
antwoord
-
spectra311
dat klinkt heerlijk. Ik doe soms schijfjes citroen en een takje tijm in mijn gewone water en het smaakt best lekker. Ik hou van de appelcider smaak idee, dat wel.
antwoord
-
Sue
wat een toeval, tijm en citroen is ook een van mijn favorieten! Ik hou ook van limoenschijfjes met basilicum. Ik verbrijzelde de basilicum bladeren om meer smaak vrij te geven.
antwoord
-
-