slaap en stemming

het verband tussen slaap en stemming

u weet waarschijnlijk uit de eerste hand dat slaap de stemming beïnvloedt. Na een slapeloze nacht, kunt u meer prikkelbaar, opvliegend, en kwetsbaar voor stress. Als je eenmaal goed slaapt, wordt je humeur vaak weer normaal.
Studies hebben aangetoond dat zelfs gedeeltelijke slaaptekort een significant effect heeft op de stemming. Universiteit van Pennsylvania onderzoekers vonden dat proefpersonen die waren beperkt tot slechts 4,5 uur slaap per nacht voor een week gemeld gevoel meer gestrest, boos, verdrietig, en mentaal uitgeput. Toen de proefpersonen weer normaal slapen, meldden ze een dramatische verbetering van de stemming.1
slaap beïnvloedt niet alleen de stemming, maar stemming en mentale toestanden kunnen ook de slaap beïnvloeden. Angst verhoogt agitatie en opwinding, waardoor het moeilijk is om te slapen. Stress beïnvloedt ook de slaap door het maken van het lichaam gewekt, wakker, en alert. Mensen die onder constante stress of die hebben abnormaal overdreven reacties op stress hebben de neiging om slaapproblemen.

slapeloosheid en psychische problemen

” Er bestaat een groot verband tussen psychiatrische en psychische problemen en slaap. Dus mensen die depressief zijn of angst hebben, hebben vaak moeite met slapen als onderdeel van die stoornissen,” zegt Dr.Lawrence Epstein, medisch directeur van Sleep Health Centers en een instructeur aan de Harvard Medical School. moeilijk slapen is soms het eerste symptoom van depressie. Studies hebben aangetoond dat 15 tot 20 procent van de mensen gediagnosticeerd met slapeloosheid grote depressie zal ontwikkelen.2 terwijl slaaponderzoek nog steeds de relatie tussen depressie en slaap onderzoekt, hebben studies aangetoond dat depressieve mensen abnormale slaappatronen kunnen hebben.3
slaapproblemen kunnen op hun beurt bijdragen tot psychische problemen. Bijvoorbeeld, kan chronische slapeloosheid het risico van een individu verhogen om een stemmingswanorde, zoals depressie of bezorgdheid te ontwikkelen. In één grote studie van 10.000 volwassenen, hadden mensen met slapeloosheid vijf keer meer kans om depressie te ontwikkelen.4 gebrek aan slaap kan een nog grotere risicofactor voor angst zijn. In dezelfde studie hadden mensen met slapeloosheid 20 keer meer kans om paniekstoornis (een type angststoornis) te ontwikkelen.5 Een andere studie toonde aan dat slapeloosheid een betrouwbare voorspeller is van depressie en vele andere psychiatrische stoornissen, waaronder alle soorten angststoornissen.6

het aanpakken van slaapproblemen maakt een verschil

Als u slecht slaapt en depressief, angstig of minder emotioneel reageert, zijn er veel behandelingen die kunnen helpen. Kijk eerst naar je slaapgewoonten en kijk of er stappen zijn die je zelf kunt nemen om de kwantiteit en kwaliteit van je slaap te verbeteren. Zie goede slaapgewoonten aannemen voor tips over hoe u uw slaap kunt verbeteren. Als de problemen aanhouden, kunt u een medische provider te zien en vragen over een evaluatie voor slaapproblemen en geestelijke gezondheidsproblemen. Na een evaluatie en diagnose kan uw provider u adviseren over de beste behandeling. Opties kunnen gedrags-of andere vormen van therapie en/of medicijnen omvatten. U kunt lezen en een video bekijken van een gedragsslaapconsult in de Healthy Sleep module.
zelfs als u geen onderliggende slaapproblemen heeft, zal het nemen van maatregelen om te zorgen voor voldoende slaap leiden tot een verbeterde stemming en welzijn. Sheila, een Boston officier van Justitie en moeder, werd slaaptekort als gevolg van de tegenstrijdige eisen van een fulltime baan en de zorg voor haar jonge kinderen. Ze begon zich chagrijnig, prikkelbaar en ongewoon depressief te voelen. Toen ze beide kinderen op een consistent slaapschema kreeg, begon ze zelf gemiddeld zeven tot acht uur per nacht te slapen en haar humeur verbeterde aanzienlijk. Lees meer en bekijk een video hierover in Sheila ‘ s Balancing Act.

1. Dinges, D. et al. Cumulatieve slaperigheid, stemmingsstoornissen en Psychomotorische waakzaamheid daalt tijdens een week van de slaap beperkt tot 4 – 5 uur Per nacht, slaap. 1997 Apr; 20 (4): 267-277.
2. Breslau, N. et al. Slaapstoornissen en psychische stoornissen: Een longitudinale epidemiologische studie van jongvolwassenen, Biologische Psychiatrie. Mar 1996; 39 (6): 411-418.
3. Nofzinger, E., Functional Neuroimaging of Sleep, Seminars in Sleep Neurology. 2005 mrt; 25 (1): 9-18.
4. Neckelmann, D. et al., Chronische slapeloosheid als risicofactor voor het ontwikkelen van angst en depressie, slaap. 2007; 30 (7): 873-880.
5. Ibid.
6. Weissman, M. et al., De morbiditeit van slapeloosheid ongecompliceerd door psychiatrische stoornissen, Algemene Ziekenhuis Psychiatrie.1997; 19(4): 245–250.