heeft u moeite om gewicht te verliezen ondanks het doen van de juiste dingen? Hoewel de sleutel tot gewichtsverlies lijkt te zijn een eenvoudige wiskundige vergelijking, kunnen er andere factoren die kunnen worden het spelen van de schurk in uw fitness reis.
waarom kunnen hormonen gewichtsverlies beïnvloeden?zoals we weten, ondersteunen hormonen vele vitale functies in het lichaam, waaronder ons vermogen om spieren te behouden, lichaamsvet te verliezen en stress en honger te ervaren. Daarom, wanneer een hormonale onbalans optreedt, wordt het aanzienlijk moeilijker om gewicht te verliezen. Maar maak je geen zorgen als uw vooruitgang heeft plateaued, hormonen zijn niet de be-all en end-all voor gewichtsverlies. Vergeet niet om prioriteit te geven aan uw voedselkwaliteit en calorie-inname om de voordelen van een gezond dieet te plukken en een omgeving te creëren voor een optimale hormoonproductie.
caloriebalans is de meest kritische factor bij het afvallen. Calorie balance is het aantal calorieën dat je dagelijks verbruikt (eten en drinken) in vergelijking met het aantal calorieën dat je verbrandt. Als dit bedrag lager is dan dat wat je verbrandt, zit je in een calorietekort: de belangrijkste component voor gewichtsverlies. Vet verlies is over het algemeen een meer langdurig proces voor vrouwen in vergelijking met mannen, maar zoals met elk doel op lange termijn, consistentie en therapietrouw zal altijd in de kern.
nu zeg ik niet dat hormonen irrelevant zijn voor vetverlies, omdat ze een enorme impact kunnen hebben. Factoren zoals lichaamsgewicht, dieet, stressniveaus en blootstelling aan milieutoxines kunnen allemaal een effect hebben op hormoonniveaus in het lichaam. Wanneer een hormonale onbalans optreedt, kan afvallen onmogelijk lijken. De belangrijkste daders voor vrouwen zijn de geslachtshormonen (oestrogeen en progesteron), cortisol, en schildklierhormonen. Een Medichecks vrouwelijke hormoon bloedtest biedt een grondige hormoon MOT om u te vertellen als uw hormonen zijn typisch voor uw leeftijd, of dat een onbalans van invloed kan zijn op uw gezondheid.
In dit artikel ga ik uitleggen hoe deze hormonen mogelijk uw gewichtsverlies inspanningen saboteren, en hoe ze te overwinnen om uw kansen op een dieet succes te verhogen!
oestrogeen & progesteron
oestrogeen en progesteron zijn de primaire vrouwelijke geslachtshormonen en spelen een essentiële rol bij de regulatie van eetlust, eetgedrag en energiemetabolisme. Het evenwicht tussen deze hormonen kan een impact hebben op vetverlies en gezondheid, met hoge oestrogeen dat PMS-symptomen, gewichtstoename en vermoeidheid veroorzaakt.
hoewel een natuurlijk voorkomen, beïnvloeden hormoonfluctuaties tijdens de menstruatie ook gewichtsverlies bij vrouwen. Vrouwen hebben de neiging om aanzienlijk meer calorieën te eten tijdens de luteale fase (de dagen voorafgaand aan uw menstruatie) in vergelijking met de folliculaire fase (beginnend op de eerste dag van uw menstruatie) , als gevolg van de effecten van progesteron op het schildklierhormoon en dus de eetlust . De toename van de honger in de luteale fase betekent het starten van een dieet kan een stuk moeilijker zijn, dus misschien beginnen in de folliculaire fase.
de natuurlijke fluctuatie in geslachtshormonen is niet iets wat we direct kunnen controleren, maar we kunnen het voedsel dat we eten en de levensstijl keuzes die we maken controleren. Door de onderstaande stappen uit te voeren, kunnen we beginnen met het beheersen van de potentiële hormonale onevenwichtigheden veroorzaakt door dieet, levensstijl en exogene oestrogenen.
Cortisol
een andere bron van weerstand tegen gewichtsverlies is stress. De bijnieren, gelegen boven de nieren, geven het hormoon cortisol vrij als reactie op zowel fysieke als psychologische stress. Acute stress is noodzakelijk voor overleving en aanpassing als mens; wanneer deze stress echter een chronische staat van zijn wordt, moeten we actie ondernemen.
wanneer we chronische stress ervaren, worden cortisolspiegels excessief verhoogd, wat leidt tot onderdrukte immuunfunctie, toegenomen eetlust , abdominale gewichtstoename en spierverlies. Stressvolle gedachten activeren ook metabolische routes die veranderingen in insuline niveaus kunnen veroorzaken, wat leidt tot gewichtstoename. Het is dus essentieel om manieren te vinden om onze stress te beheersen, of dat nu is door het verbeteren van onze slaap, meditatie of activiteiten die we leuk vinden.
schildklier
schildklierhormonen reguleren uw stofwisseling en spelen daarom een essentiële rol bij het gezond houden van uw gewicht. Wanneer uw lichaam niet in staat is om genoeg van de schildklierhormonen (hypothyreoïdie) te produceren, vertraagt het onze stofwisseling aanzienlijk, waardoor gewichtsverlies moeilijker wordt. Terwijl het dieet sommige schildklierafwijkingen kan veroorzaken, is het ook noodzakelijk om te begrijpen dat deze kwesties genetisch kunnen zijn. Als u denkt dat u hypothyreoïdie heeft, praat dan met uw huisarts omdat dit kan worden behandeld.
hoe maximaliseer ik het succes van een dieet en minimaliseer ik hormonale onevenwichtigheden?
hormonen zullen altijd een rol spelen bij vetverlies, maar door de eenvoudige stappen hieronder te implementeren, zult u in staat zijn om uw gezondheid te optimaliseren voor gewichtsverlies, gewichtsbehoud en hormonale balans.
Verbeter uw dieet
na een uitgebalanceerd dieet gericht op onverwerkte producten, magere eiwitbronnen, volle granen en veel fruit en groenten zal de gezondheid verbeteren, de hormoonproductie stimuleren en het risico op ziektepreventie verminderen . U vindt hier mijn vijf tips over hoe een goed dieet een hormoononbalans kan verbeteren.
blootstelling aan exogene oestrogenen verminderen
hormonale onevenwichtigheden kunnen ook worden beïnvloed door onze blootstelling aan exogene oestrogenen. Het eten van kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, boerenkool en boerenkool greens kan helpen evenwicht van het lichaam oestrogeen . Mijn vorige artikel over exogene oestrogenen bespreekt de effecten van exogene oestrogenen en wat u kunt doen om de blootstelling aan deze chemicaliën te verminderen.
dagelijks bewegen
regelmatige lichaamsbeweging zal niet alleen helpen bij het reguleren van de calorie-balans en gewichtsbeheersing, maar zal ook stress, risico op hypertensie, diabetes, hart-en vaatziekten verminderen en de kwaliteit van leven verbeteren . Inactief en sedentair zijn leidt tot verhoogd circulerend oestrogeen, veroorzakend een hormonale onbalans en makend gewichtsverlies nog moeilijker.
De-stress
Het opnemen van stressmanagement in uw routine is fundamenteel voor een evenwichtig leven. Activiteiten zoals meditatie en yoga zijn misschien niet voor iedereen, maar studies hebben aangetoond dat ze angst, depressie en pijn verbeteren, evenals het verminderen van fysiologische markers van stress , waaronder cortisol, bloeddruk en hartslag .
slaap goed
prioriteit geven aan slaap zal wonderen doen voor gezonde cortisolsecretie en gewichtsverlies. Studies koppelen slechte slaapkwaliteit met verhoogde honger en honger, wat leidt tot een hogere dagelijkse calorie-inname .
waar moet ik beginnen?
het verbeteren van uw dieet, het verhogen van uw fysieke activiteit en het vinden van manieren om uw stressniveaus te beheersen zal een positieve invloed hebben op uw gezondheid, lichaamsgewicht en hormoonproductie. Door zich te concentreren op caloriebalans en Voedselkwaliteit, zal uw lichaamsgewicht beginnen te dalen, en hormoonspiegels moeten verbeteren. Een statuscontrole kan ook helpen om eventuele problemen te markeren, zodat u actie kunt ondernemen voordat ze vorderen. Onze vrouwelijke Hormoonbloedtest onderzoekt belangrijke bloedmarkers waarmee u de oorzaak van het probleem kunt bepalen en eventuele onevenwichtigheden kunt aanpassen. Met Medichecks ‘ Online health portal, het is gemakkelijk om uw niveaus na verloop van tijd te controleren en de controle over uw gezondheid. Er is nooit een eenvoudig antwoord op het verbeteren van uw gezondheid, maar door het maken van een start door een gezonde levensstijl veranderingen, zult u beginnen om de positieve effecten op zowel uw fysieke en mentale welzijn te zien.
Barr, S. I. (1995). De energieopname is hoger tijdens de luteale fase van de ovulatoire menstruatiecycli. American Journal of Clinical Nutrition, 61 (1), 39-43.Hrischberg, A. L. (2012). Geslachtshormonen, eetlust en eetgedrag bij vrouwen. Maturitas, 71 (3), 248-56.Vicennati, V., Pasqui, F., Cavazza, C., Pagotto, U. & Pasquali, R. (2009). Stress-gerelateerde ontwikkeling van obesitas en cortisol bij vrouwen. Obesitas (Silver Spring), 17(9), 1678-83.Spencer, S. J. & Tilbrook, A. (2011). De glucocorticoïde bijdrage aan obesitas. Stress, 14 (3), 233-46.Engert, V., Smallwood, J., & Singer, T. (2014). Let op je gedachten: associaties tussen zelf gegenereerde gedachten en stress-geïnduceerde en baseline niveaus van cortisol en alfa-amylase. Biological Psychology, 103, 283-91.Eilat-Adar, S., Sinai, T., Yosefy, C., & Henkin, Y. (2013). Voedingsaanbevelingen voor hart-en vaatziekten preventie. Nutrients, 5 (9), 3646-83.American Heart Association Nutrition Committee. Lichtenstein A. H., Appel L. J., Brands M., Carnethon M., Daniels S., Franch H. A., Franklin B., Kris-Etherton P., Harris W. S., et al. (2006). Diet and lifestyle revision 2006: een wetenschappelijke verklaring van de American Heart Association Nutrition Committee. (1), 82-96.Pilátová, M., Chripková. M., & Mojžiš, J. (2011). Kruisbloemige groenten in kankerpreventie. Acta Facultatis Pharmaceuticalae Universitatis Comenianae, 58 (1), 62-71.Aggarwal, B. B. & Ichikawa, H. (2005). Moleculaire targets en antikankerpotentieel van indool-3-carbinol en zijn derivaten. Celcyclus, 4 (9), 1201-1215.
WHO (2018). Fysieke activiteit – http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.Oh, H., Coburn, S. B., Matthews, C. E., Falk, R. T., LeBlanc, E. S., Wactawski-Wende, J., Sampson, J., Pfeiffer, R. M., Brinton, L. A., Wentzensen, N., Anderson, G. L., Manson, J. E., Chen, C., Zaslavsky, O., Xu, X., … Trabert, B. (2017). Antropometrische metingen en serum oestrogeenmetabolisme bij postmenopauzale vrouwen: de observationele studie van het Women ‘ s Health Initiative. Breast Cancer Research, 19 (1), 28.Goyal, M., et al. (2014). Meditatie programma ‘ s voor psychologische stress en welzijn: een systematische beoordeling en meta-analyse. JAMA Internal Medicine, 174 (3), 357-68. Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness bemiddelt de fysiologische markers van stress: systematische beoordeling en meta-analyse. Journal of Psychiatric Research, 95, 156-178.
St-Onge, M. P., & Shechter, A. (2014). Slaapstoornissen, verdeling van lichaamsvet, voedselinname en / of energieverbruik: pathofysiologische aspecten. Hormone Molecular Biology and Clinical Investigation, 17 (1), 29-37.