Ik begon met trainen vanwege Ryan Reynolds.
geen grap.
het moment nadat ik Blade 3 zag in 2007 of zo was het moment dat ik mijn trainingen, gewichtheffen en voeding zeer serieus begon te nemen.iedereen heeft een lichaamsbouw die ze benijdden en ik benijd de stront uit Reynolds’.zijn lichaamsbouw was mager en gespierd, maar niet op Een “Ik probeer te hard” manier die veel bodybuilders hadden. Hij had precies de juiste hoeveelheid spieren en motiveerde me om hard te slaan in de sportschool voor de komende jaren.
Ryan Reynolds lengte, gewicht en lichaamsvet %
Ryan Reynolds is 1,90 m en weegt ongeveer 190 pond.
voor zijn rol in Blade 3, leunde hij naar verluidt naar 4% lichaamsvet, wat krankzinnig is, indien waar. Naar beneden naar 4% vrij veel zo laag als je kunt gaan voordat u in ernstige gezondheidsproblemen.
wat Ryan Reynolds deed om in vorm te komen
na wat onderzoek heb ik ontdekt dat Ryan Reynolds deed wat veel Hollywood beroemdheden deden om in vorm te komen voor Blade 3.
hij deed meer dan 90 minuten aan gewichten per dag in de sportschool en deed veel traditionele cardio.
bovendien een zeer streng dieet bestaande uit saaie voedingsmiddelen zoals kip en bruine rijst.
maar door de jaren heen heb ik ontdekt dat je echt niet nodig om weg te slaaf in de sportschool voor 2+ uur per dag en eet niets anders dan groenten, rijst, en kip de hele dag lang.
in feite heb ik de afgelopen jaren een manier ontdekt om slechts 3-4x per week te trainen voor niet meer dan een uur terwijl ik nog steeds voedsel zoals pizza en hamburgers eet, terwijl ik nog steeds vet verlies en spieren opbouw zoals Ryan Reynolds.
het” Onofficiële ” Ryan Reynolds workout plan
Opmerking Dit is niet het officiële trainingsplan dat Ryan Reynolds gebruikte om geript te worden voor Blade of een van zijn rollen. Maar het is een verdomd effectief plan voor degenen die willen afvallen of spieren op te bouwen en te krijgen gescheurd.
de Training Een
- Incline bench press – 3 x 5, 6, 7 en 8 (RPT)
- DB shoulder press – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Pull ups (gewogen) – 3 x 5, 6, 7 en 8 (RPT)
- Kabel rij – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Gezicht trekt – 3 x 12
- Triceps push down – 4 x 12
- Hanging leg raises 3 x 12
Workout B
- Deadlifts/Squat (schakelen tussen de deadlift en squat elke week) – 4 x 4, 5, 6, 7 (RPT)
- Bulgairan split squat 3 x 10, 8, 6 (SPT) /// herhalingen per been (bijv. 10 herhalingen per been)
- beenverlengingen-3 x 10
- Kuitraise-5 x 10-15
- Halter swing-3 x 10-12
- HIIT Sprints: 3-5 totaal sprints (30 seconden sprint, 90 seconden rust. Herhaal 3 à 5 keer)
de Training C
- DB shoulder press – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- Hoge trek – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- Barbell row – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Lat pull down – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Hammer curls – 4 x 8-10 (per arm)
- Reverse curls – 3 x 10-15 (per arm)
- Hanging leg raises – 3×12
Workout opmerkingen:
Standard pyramid training (SPT) = de eerste set is uw lichtste set. Op de tweede set verhoog het gewicht met 10% en 1-2 minder herhalingen. op de derde set verhoog het gewicht opnieuw met 10% en doe 1-2 minder herhalingen, enzovoort … bijvoorbeeld als iets hierboven zegt “3 x 10, 8, 6” betekent dit dat je 3 verzamelingen doet, de eerste set is 10 herhalingen, op de tweede set verlaag het gewicht met 10% en doe 6 herhalingen, op de derde set verlaag het gewicht opnieuw met 10% en doe 6 herhalingen.
Reverse pyramid training (RPT) = het tegenovergestelde van de standaard piramide training hierboven. De eerste set is je zwaarste set. Op de tweede set, voor een lager gewicht met 10% en meer herhalingen doen 1-2. Op de derde lager het gewicht met 10% weer en doen 1-2 meer reps, en zo verder…
Voor oefeningen zonder een SPT of RPT-symbool, dat is gewoon hetzelfde gewicht voor de opgegeven reps.
DB = halter
HIIT = hoge intensiteit interval training
Dieet voor geripte abs, zoals Ryan Reynolds: Hoe eet hamburgers & donuts en nog steeds drop vet als een gek
Iedereen, zoals hamburgers en donuts.
maar dat zijn slechte voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je aan komt, toch?de meeste mainstream voedingsdeskundigen en Hollywood trainers willen je dat laten geloven, maar dat is niet minder waar.
als het gaat om dieet voor een Hollywood lichaamsbouw, ja, je nodig hebt om te eten “gezond” voedsel 80% van de tijd wat betekent dat je nodig hebt om meer gezonde voedingsmiddelen zoals mager vlees, fruit en groenten te eten.
maar als je eenmaal een goede hoeveelheid eiwit hebt geconsumeerd en je voedingsdoelen voor de dag hebt bereikt, kun je een beetje spenderen en donut eten of wat je favoriete traktatie ook is. Het geheim hier is om gewoon niet te overdrijven en te blijven binnen uw gegeven calorieën.
hoe berekent u uw calorieën?
Hier is een formule voor zowel het verliezen van vet als het opbouwen van spieren.
dagelijkse calorie-inname voor vetverlies: 10-12 maal uw lichaamsgewicht (In Pond)
dagelijkse calorie-inname voor spieropbouw: 16-18 maal uw lichaamsgewicht (In Pond)
na berekening van uw calorieën voor vetverlies of spieropbouw, zorg ervoor dat u ook de volgende macronutriëntdoelstellingen haalt:
eiwit: minstens 0,7 gram eiwit per pond lichaamsgewicht
vet: 20-25% van de totale calorie-inname
koolhydraten: vul de rest van uw dagelijkse calorie-inname in met koolhydraten nadat u aan de bovenstaande vereisten hebt voldaan.
door elke dag te focussen op het bereiken van een specifieke calorie/macronutriëntendoelstelling in plaats van een bepaalde groep voedingsmiddelen te eten, heb je veel meer vrijheid in de manier waarop je kiest welk voedsel je eet. En dat is beter dan elke dag kip en bruine rijst eten.
het programma dat ik adviseer als je serieus bent over het krijgen van een lichaam als Ryan Reynolds
als je echt serieus bent over het krijgen van een lichaam als Ryan Reynolds, raad ik je aan om superheld X12 te bekijken, een compleet stap voor stap programma dat alles heeft wat je nodig hebt om een lichaam als Reynolds te bouwen.
Klik hier om meer te weten te komen over het stap voor stap programma om een “Ryan Reynolds physique” te krijgen.”
het is het programma dat ik wou dat ik had toen ik begon te werken en het is perfect voor het krijgen van een slanke en esthetische Hollywood lichaam.