Pre-workout supplementen zijn vaak ontworpen om energie, focus en uithoudingsvermogen tijdens uw training te ondersteunen. Meestal gevonden in poedervorm, pre-workouts zijn een handige manier om cafeïne en andere functionele ingrediënten toe te voegen om het meeste uit uw training te maken. Lees hieronder over een aantal van de gemeenschappelijke ingrediënten gevonden in pre-trainingen.
vaak voorkomende bestanddelen
cafeïne. Cafeïne is een belangrijk ingrediënt in de meeste pre-workout supplementen gebruikt om energie te ondersteunen. Cafeïne kan ook steun focus, stemming, en uithoudingsvermogen. Afhankelijk van de pre-workout supplement, kan de hoeveelheid cafeïne variëren van 100-400mg of meer. Houd in gedachten meer is niet altijd beter en te veel cafeïne kan leiden tot nervositeit, prikkelbaarheid, slapeloosheid, en af en toe een snelle hartslag.
bèta-Alanine. Beta Alanine is een niet-essentieel aminozuur dat door het lichaam kan worden geproduceerd en wordt ook gevonden in vlees, gevogelte en vis. Beta Alanine is een voorloper van carnosine, een molecuul dat bufferzuur in spieren ondersteunt als reactie op fysieke activiteit. Beta Alanine kan uithoudingsvermogen, carnosinesynthese ondersteunen en kan u helpen harder en langer te trainen wanneer het in de loop van de tijd wordt genomen. Bèta-alanine, ingenomen in grote doses of door gevoelige personen, kan een tijdelijk, onschadelijk, tintelend gevoel veroorzaken dat paresthesie wordt genoemd.
Creatine. Creatine is een van de meest goed onderzochte en geteste sportvoeding supplementen. Creatine kan de energieproductie ondersteunen door ATP-regeneratie te ondersteunen. Creatine kan kracht, kracht, prestaties, herstel en spieropbouw ondersteunen wanneer het na verloop van tijd met regelmatige weerstand oefening wordt ingenomen.
B vitaminen. B-vitamines (B1 – Thiamine, B2 – Riboflavine, B3 – Niacine, B5 – pantotheenzuur, B6 – Pyridoxal, B7 – biotine, B9 – folaat en B12-cobalamine) kunnen worden gevonden in uw pre-workout omdat B-vitamines helpen het voedsel dat u eet om te zetten in cellulaire energie en de afbraak en het transport van voedingsstoffen ondersteunen.
elektrolyten. Elektrolyten zijn essentiële mineralen (natrium, kalium, Magnesium en Chloride, om er maar een paar te noemen) die hydratatie kunnen ondersteunen wanneer ze worden ingenomen met ten minste 10 fl oz water. Elektrolyten kunnen worden gevonden in uw pre-workout te helpen aanvullen de mineralen verloren in zweet tijdens langdurige lichamelijke activiteit.
TIMING
Pre-workouts worden doorgaans 15-60 minuten voor de oefening verbruikt. Lees en volg de instructies zorgvuldig.