veel mensen vragen mij om advies over welk trainingsprogramma ze moeten beginnen met trainen. Met de stijging van de populariteit van powerlifting in de afgelopen jaren, is er een overvloed aan routines die kan rommel en overweldigen een beginner die gewoon wil gaan op hun pad naar bovenmenselijke kracht.
wat ik adviseer is het gebruik van de basis: lift stapsgewijs zwaardere gewichten, praktijk goede vorm, gebruik spieropbouwende hulp werk strategisch, en niet haasten in steeds sterker.
wanneer je naar een goed ontworpen programma kijkt, maak je elke microcyclus vooruit (meestal elke 1-2 weken.) Dit wordt gedaan door gewicht of herhalingen toe te voegen aan de werkset(s) die u de week of twee daarvoor hebt gedaan.
Ik ben verbaasd over het aantal mensen dat op zoek is naar een magisch aantal sets of herhalingen. ik informeer deze mensen dat er geen magisch getal is, maar dat er wel een magische houding is. Als u uw liften als oefening behandelt en zich ertoe verbindt om na verloop van tijd beter te worden, niet van de ene op de andere dag, zult u vooruitgang boeken. Dit geldt niet alleen voor powerlifting of bodybuilding, maar voor elke sport of bedrijf of activiteit waar je het maakt of niet.
” lage sets en lage herhalingen en weinig hulpwerk is normaal met top-notch pro powerlifters.”
dus waar begint u? Ik pleit voor een 5×5 routine voor de beginner, maar nogmaals, niet omdat het magie is. Dat is gewoon een set-en rep-schema dat zich keer op keer heeft getoond om een sweet spot te raken in zowel intensiteit als volume voor het grootste aantal lifters. In plaats van iets doms te doen, zoals springen in een hoog volume, hoge intensiteit routine die kan leiden tot letsel en het verspillen van uw tijd, leer de kern liften eerste.
volg het volledige programma, Powerlifting voor Beginners, in BodyFit elite, en kijk hoe je wekelijks sterker wordt!
” begin met een matig gewicht en voeg elke week 5 pond toe.”
Take Home Message
Deze routine is zeer eenvoudig. Het is zo bedoeld. Je zult de basisvorm van de drie belangrijkste krachtliften begrijpen en leren en je centrale zenuwstelsel zal worden gebruikt om de gewichten te vuren en te bewegen in het bewegingsbereik dat specifiek is voor de kernliften.
Hiermee kunt u vertrouwd genoeg zijn met elke lift om dingen te gebruiken zoals gedeeltelijke liften en dynamische inspanning op de weg. Voor nu, gewoon concentreren op het raken van elke vertegenwoordiger!
door deze routine te gebruiken zul je ook wat spieren krijgen omdat er geen sets zijn waarin je triples of singles doet. Je bouwt een brede basis van kracht en gespierdheid die je zal dienen op de weg.
