het blog van vandaag gaat over de peroneale spieren. Ik noem deze de onvergetelijke spieren omdat niet veel mensen weten dat ze bestaan, waar ze zijn en wat ze doen. Maar ik garandeer je na het lezen van dit je zal beginnen met het verzorgen van hen een beetje beter dan je nu bent!
dus laat me eerst uitleggen waar ze zijn.
zoals u kunt zien op het diagram lopen deze spieren langs de buitenkant van het kuitbeen en voegen ze zich onder de basis van het 1e middenvoetsbeentje en het mediale spijkerschrift en de tuberositeit van het vijfde middenvoetsbeentje. Er zijn 3 van deze spieren: Peroneus Longus, Brevis en soms een derde peroneale: Tertius
zij zijn verantwoordelijk voor de evertion van de voet. (Dat in duidelijke termen betekent, het draaien van de voet naar buiten). Ze helpen ook plantaire flexie van de enkel (het talocrurale gewricht). Deze bijzondere spieren zijn heel belangrijk in de sport en ze worden zeer strak als gevolg van zijbewegingen. Als u een hardloper, tennis, badminton, squash speler, voetballer, rugby, skiër of iemand die beweegt in verschillende richtingen, dan bent u waarschijnlijk te gebruiken deze spieren meer dan iemand anders zal.
letsels die kunnen optreden: ruptuur van pees / spier, maar meestal peroneale tendinitis. U kunt beklemming ervaren langs de buitenkant van het onderbeen met een gevoel van beperking rond uw voet en ongemak rond de laterale malleolus (het buitenste enkelbeen). Dit is normaal gesproken van overmatig gebruik van de spieren en kan ook van zwakte zijn als u in het verleden een verstuikte enkel hebt gehad.
deze spieren zijn net zo belangrijk als uw kuit, gastrocnemius, soleus enz. Dus idealiter moet je ze toe te voegen in uw zelfzorg stretching regime. Onzeker hoe ze uit te rekken? Neem dan een kijkje op de twee foto ‘ s hieronder.
de eerste die u ziet is het strekken van de rug van de kuitspieren, u zou ook kunnen herkennen deze is van mijn website. De tweede is het strekken van de peroneale spieren. Dit is eigenlijk mijn voet! Ik deed sokken uit zodat je de rotatie van de voet kunt zien om de stretch te krijgen.
hoewel ze zich in een andere positie bevinden, moet je goed kijken om te begrijpen wat het verschil is tussen de twee. De eerste, de handdoek is op het einde van de voet en trekt de tenen naar beneden om dat stuk aan de achterkant van het been te krijgen. Het tweede stuk dat je ziet, dit keer met opzet wordt de afbeelding van voren getoond. Kijk naar de hoek van de voet, deze is omgekeerd (opgerold).
De handdoek trekt de voet in deze positie. (Ik houd de camera in één hand, dus idealiter moet je een hand op elk uiteinde van de handdoek om de juiste rek te krijgen. Je moet de stretch langs de buitenkant van het onderbeen voelen. (Zoals altijd waar er geel is, is waar je het zult voelen).
Wees zeer voorzichtig met deze stretch, vooral als je vrij mobiel bent in het enkelgewricht. Het belangrijkste ding met de peroneale spieren is het krijgen regelmatig uit te rekken in een routine met al uw andere belangrijke spiergroepen. Probeer ze toe te voegen in Nu, om ervoor te zorgen dat u niet in de val van het beschadigen van hen in de toekomst vallen!!
Wees zeer voorzichtig met deze stretch, vooral als je vrij mobiel bent in het enkelgewricht. Het belangrijkste ding met de peroneale spieren is het krijgen regelmatig uit te rekken in een routine met al uw andere belangrijke spiergroepen. Probeer ze toe te voegen in Nu, om ervoor te zorgen dat u niet in de val van het beschadigen van hen in de toekomst vallen!!
