Pea protein is precies wat je denkt dat het is. Eiwit uit erwten! Maar de vraag is, is een erwt echt zo eiwitrijk en krachtig? Het korte antwoord is ja, dat is het! Pea proteïne wordt snel een favoriet voor sportschoolgangers nog meer dan wei, hennep en andere proteïne poeders. Pea protein is zuivelvrij, glutenvrij en uitstekend op de nieren, het hart en de taille.
als het gaat om eiwitpoeder nemen wei, bruine rijst en soja meestal de leiding, maar erwteneiwit groeit in populariteit. Het is een veggie eiwit poeder en is de meest hypoallergene optie. Het heeft minder bijwerkingen en meer voordelen dan andere eiwitten.
we proberen allemaal op onze erwten en Q ‘ s te letten door een gezonde, evenwichtige voeding te behouden. Echter, soms lijkt het krijgen van alle fruit en groenten die we nodig hebben gewoon onmogelijk. Erwtenproteïne is echter een uitstekende manier om een beetje voeding in je leven te strooien. Het is 100 procent zuiver en komt rechtstreeks van de erwt. Erwten worden gemalen tot een poeder, en dan worden het zetmeel en de vezels verwijderd, zodat alles wat overblijft is een geconcentreerd erwteneiwit.
een erwt is waarschijnlijk een van de kleinste groenten die je kunt bedenken, daarom is het zo verrassend om te worden gebruikt voor eiwitten. Een kopje hele groene erwten heeft 8 gram eiwit. Geloof het of niet, je kunt 24 gram eiwit, 120 calorieën, 2 gram vet en 1 gram koolhydraten vinden in een 33 gram schepje erwtenproteïne. Alsof dat nog niet genoeg is, is pea proteïne ook een uitstekende bron van ijzer en calcium. Wees echter voorzichtig met natriumspiegels. Sommige merken eiwitpoeder zijn rijk aan natrium (dit neemt natuurlijk alle eerdere voordelen weg). Blijf uit de buurt van die merken.
andere feiten
erwteneiwit is uniek, maar het bevindt zich nog steeds in de schaduw van andere eiwitpoeders. Hier zijn 12 erwten eiwit kenmerken om in gedachten te houden:
- Het heeft lysine — uw andere proteïne poeder waarschijnlijk niet
- Het is allergeen-gratis
- bevat gluten-free
- Geen maagklachten — dit eiwit is easy going down
- Het plantaardige ijzer als geen ander
- Het wordt beschouwd als een laag glycemische voeding
- Het is gemakkelijk op de koolhydraten
- Het is hoog in de vertakte-keten-aminozuren (Bcaa ‘ s)
- Veel arginine
- Het is FODMAP vriendelijk, wat betekent dat het gemakkelijk op je darmen
- Niet alleen eiwitten, magnesium te
- Geen cholesterol en geen verzadigd vet
Erwt Eiwitvoordelen
als er één ding is dat pea-eiwit kan doen, is het spieropbouw. In feite, kan het spier sneller bouwen dan andere eiwitpoeder. Eén studie vergelijkt erwteneiwit met weieiwit en een placebo. Er werd geconcludeerd dat het consumeren van erwteneiwit leidt tot een grotere toename van de spierdikte in vergelijking met zowel wei als placebo. Dit was vooral het geval voor degenen die beginnen of terugkeren naar spierversterking. Over het algemeen werd geconcludeerd dat erwtenproteïne een uitstekend substituut was voor weiproteïne en diverse andere eiwitten.
Vegan eiwit
zelfs als u geen veganist bent, wilt u vegan eiwitpoeder. Veganistisch betekent geen zuivel, geen gluten en geen allergenen, en alle plantenkracht die je nodig hebt. Studies tonen aan dat erwtenproteïne veganistisch mycoproteïne bevat, wat het eiwit en de energie kan versterken dat de meeste mensen missen in hun dagelijkse voeding.
andere voordelen en toepassingen
Er zijn verschillende minder onderzochte toepassingen van erwteneiwit, maar het kan zeer goed een aantal belangrijke voordelen voor het lichaam opleveren.
gezondheid van het hart
Studies hebben aangetoond dat pea-eiwit risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals een hoog cholesterolgehalte bij dieren, kan verminderen. Na slechts drie weken bleek pea-eiwithydrolysaat de bloeddruk significant te verlagen. In het bijzonder kan 3 gram erwteneiwit per dag de bloeddruk aanzienlijk verlagen.
houdt u vol
In tegenstelling tot andere eiwitpoeders en koolhydraten of vetten houdt erwteneiwit u langer voller. Dit helpt bij gewichtsverlies door het verminderen van de totale calorie-inname. Een studie van het British Journal of Nutrition toonde aan dat het nemen van 20 gram erwteneiwit 30 minuten voor het eten de calorie-inname met 12 procent kan verminderen. Over het algemeen is erwteneiwit voldoende eiwit om het gevoel van volheid na de maaltijd te verhogen.
Pea eiwit bijwerkingen
Pea eiwit is over het algemeen laag in bijwerkingen, maar het is vrij hoog in natrium. Voor een natriumbeperkt dieet, en zelfs voor een typisch dieet, kan dit teveel natrium zijn. Aan de andere kant, pea eiwit is laag in vezels en veroorzaakt geen opgeblazen gevoel of winderigheid zoals andere eiwit poeders.
andere bijwerkingen en waarschuwingen
als u niet regelmatig sport, kan het gebruik van pea-eiwit in feite gewichtstoename veroorzaken. Dit komt omdat het consumeren van erwteneiwit alleen, ondanks zijn vermogen om je vol te houden, ook het aantal calorieën dat je verbruikt kan verhogen. Het eten van eiwitten zonder uit te oefenen veroorzaakt meestal gewichtstoename.
een andere kleine bijwerking van pea proteïne, zoals alle eiwitpoeders, is het vermogen om de gezondheid van de nieren te belemmeren. Het consumeren van te veel eiwit wordt verondersteld om de nierfunctie te verminderen, en mogelijk leiden tot nierziekte.
ten slotte is gewrichtspijn een mogelijke bijwerking van eiwitpoeders. Vooral als u jicht heeft, wordt het gebruik van erwteneiwit niet aanbevolen. Het kan de hoeveelheid urinezuur in uw bloed verhogen, waardoor uw jicht opflakkert.
Pea-Eiwitdosering
Als u uw eiwitinname wilt verhogen, vooral voor bodybuilders of oudere volwassenen, is pea-eiwit precies wat u zoekt.
bij aanvulling met erwteneiwitpoeder, neem 30 gram (5 eetlepels) met voedsel of 8 oz water of sap. Natuurlijk, zorg ervoor dat u een arts te spreken voordat u dit supplement toe te voegen aan uw regime. Als ze suggereren een alternatieve dosering, is het het beste om hun instructies te volgen.
voor het beste resultaat dient u pea proteïne binnen twee uur na inspanning in te nemen. Neem erwteneiwit in een van de volgende methoden:
- roer in havermout (rijstepap of iets dergelijks)
- Voeg toe aan gebak (muffins, pannenkoeken, enz.)
- klop tot plantaardige melk
- Blend tot een smoothie
- plaats gemixte erwteneiwit in bevroren ijslollyvormen
de Bottom Line
het enige wat beter is dan eiwit is eiwit op basis van groenten; het is alsof je twee vogels met één steen doodt. Je krijgt zowel je eiwitten als je groenten. Zelfs als je zelf niet de grootste fan van erwten bent, kan erwtenproteïne worden gemaskeerd in elke smaak, voedsel of drank, en je krijgt nog steeds alle voordelen ervan. Bouw spieren op en voel je vol, zonder de zware bijwerkingen van andere eiwitten. Erwteneiwit groeit in populariteit, en met goede reden.