veerkracht is de ‘rubberen bal’ factor: het vermogen om terug te stuiteren in geval van tegenspoed.
simpel gezegd, veerkracht is het vermogen om de onvermijdelijke uitdagingen, problemen en tegenslagen die je in de loop van je leven tegenkomt, het hoofd te bieden en aan te gaan, en er sterker van terug te komen.
veerkracht berust op verschillende vaardigheden en put uit verschillende bronnen van hulp, waaronder rationele denkvaardigheden, lichamelijke en geestelijke gezondheid, en uw relaties met de mensen om u heen.veerkracht is niet noodzakelijk het overwinnen van enorme uitdagingen; ieder van ons staat dagelijks voor tal van uitdagingen waarvoor we gebruik moeten maken van onze reserves aan veerkracht.
vier ingrediënten van veerkracht
Er zijn vier basisingrediënten voor veerkracht:
- Awareness-noticing what is going on around you and inside your head;
- denken-in staat zijn om de gebeurtenissen die zich afspelen op een rationele manier te interpreteren;
- bereiken-hoe we anderen oproepen om ons te helpen de uitdagingen aan te gaan waar we voor staan, omdat veerkracht ook gaat over weten wanneer we om hulp moeten vragen; en
- Fitness – ons mentale en fysieke vermogen om de uitdagingen aan te gaan zonder ziek te worden.
de Link tussen gedachte en emotie
op onze pagina over het herkennen en beheren van emoties wordt gesproken over het belang van het toepassen van reden om emotie om uw besluitvorming te ondersteunen. Maar hoe je denkt kan beïnvloed worden door je emotionele reactie op de situatie, en een deel van bewust zijn is dit begrijpen en het herkennen wanneer het gebeurt.psycholoog Albert Ellis creëerde hiervoor een eenvoudig model, dat hij A-B-C noemde voor tegenslag-overtuigingen-gevolgen. Dit model beschrijft een proces:
zoals onze pagina over het omgaan met emoties duidelijk maakt, is een emotie soms zo visceraal dat er geen tijd is om dit proces rationeel door te gaan: je reageert gewoon onmiddellijk op de situatie door weg te lopen, te schreeuwen, of iets dergelijks. Maar je hersenen zijn bijna zeker onbewust door het proces gegaan.
Het is ook belangrijk om te erkennen dat bepaalde gedachten leiden tot bepaalde emoties.
| voorbeeld Include: | |
| ik heb iets verloren | Droefheid |
| Iemand iets heeft gedaan om de schade van mij | Woede |
| ik heb pijn iemand | Schaamte |
| Ik voel me bedreigd door iets | Angst |
Het voordeel van het inzicht dat deze gedachten leiden tot deze bepaalde emoties is dat door het identificeren van de emotie die we voelen, kunnen we begrijpen wat onze onderbewuste denkprocessen kunnen worden. Anders is dit misschien niet evident, en het zal ons helpen om de juiste actie te ondernemen om het probleem aan te pakken.
Denkvallen
zogenaamde ‘denkvallen’ zijn vallen waarin we kunnen vallen in ons denken, meestal in de ‘B’ fase van het A-B-C model hierboven.
Denkvallen zijn in feite veronderstellingen over onszelf of de situatie, gemaakt zonder het bewijs te onderzoeken, en zijn meestal niet nuttig.
de tekenen dat je in een van de denktrappen valt zijn het gebruik van zinnen als ‘nooit’, ‘altijd’, en’ I…they…’, bijvoorbeeld:
- “I’ ve never been able to do things like that”
- “They’ ve taken it away from me”
als je denkt dat deze taal erg kinderachtig klinkt, heb je gelijk. Neem een kijkje op onze pagina over Transactionele Analyse om meer te begrijpen.
u moet alert zijn om in een of meer van deze denkvallen te vallen wanneer u uw overtuigingen over een situatie ontwikkelt, omdat het u zou kunnen verhinderen effectief te handelen: met andere woorden, denkvallen kunnen voorkomen dat u met veerkracht handelt.
verbetering van de veerkracht door te denken
na bestudering van de elementen van veerkracht en het proces van reageren op situaties, kan het nu nuttig zijn om te praten over wat we kunnen doen om veerkracht te helpen ontwikkelen.
er zijn een aantal nuttige technieken hier, waaronder:
verzamelen van meer informatie
u wilt het rationele deel van uw hersenen betrekken bij uw besluitvorming over de situatie.
een van de beste manieren om dit te doen is om actief meer informatie te verzamelen waarop u uw beslissing kunt baseren. (Zie onze pagina ‘ s over besluitvorming voor meer algemene tips en advies).
voorbeeld
stel dat u een slang aan de zijkant van het pad ziet. Uw onmiddellijke reactie zou angst kunnen zijn:
“een slang! Het moet giftig zijn! Ik kan maar beter weglopen!”
maar pauzeer even en verzamel meer informatie. Het kan dood zijn. Het is misschien niet giftig. Het kan koud zijn, en daarom alleen in staat om heel langzaam te bewegen.
Er zijn allerlei redenen waarom u niet hoeft weg te lopen.
een cruciaal aspect van het verzamelen van meer informatie is om na te denken over alternatieve verklaringen voor de situatie.
uw hersenen, gebaseerd op uw ervaring en uw geloofssysteem, zullen u de meest voor de hand liggende verklaring geven.
maar het is mogelijk niet juist!
na te denken over alternatieven, en deze vervolgens te toetsen aan de realiteit, misschien door vragen te stellen aan anderen of iets op te zoeken, zal helpen om ervoor te zorgen dat u adequaat reageert op de situatie.
alternatieve scenario ‘ s
We zijn allemaal geneigd ons het ergste voor te stellen.
je baas vraagt om met je te spreken, en je stelt je meteen voor dat je op het punt staat ontslagen te worden. U maakt zich klaar om uw recente prestatie te verdedigen …
…maar wanneer u haar kantoor betreedt, blijkt dat ze u wil laten weten dat ze zwanger is en dat u in de rij staat om haar verantwoordelijkheden over te nemen terwijl ze met zwangerschapsverlof is, met een daaruit voortvloeiende loonsverhoging.
de leraar van uw kind vraagt om een snel woord na school. Je gaat er meteen vanuit dat het kind in de problemen zit …
… maar nee, ze vielen en sneden een knie tijdens de lunch. Geen kwaad gedaan, maar de school moet het je laten weten.
denken aan het ergste wordt ook catastrofaal genoemd, en het komt verrassend vaak voor.
er is een zeer eenvoudige manier om ermee om te gaan, waarbij je alternatieve scenario ‘ s in je hoofd genereert:
- stel je het ergste voor – laat je verbeelding op hol slaan. Wat kan er mis zijn gegaan? Wat had er kunnen gebeuren?
- denk nu na over de best mogelijke resultaten. Hoe goed kan het worden?
- ten slotte, denk na over de meest waarschijnlijke uitkomsten – waarschijnlijk ergens tussen de twee. Maak een plan voor hoe je daarop zult reageren.
deze twee strategieën, het verzamelen van meer informatie en het zoeken naar alternatieve scenario ‘ s, zullen u helpen om uw veerkracht te ontwikkelen.
u zult zich meer bewust worden van wat er om u heen en in uw hoofd gebeurt (awareness). Ze zullen je ook helpen om rationeel denken toe te passen op de situatie, uit elke denkvallen te klimmen waarin je bent gevallen, en je emotionele reactie op een situatie te begrijpen en te rationaliseren.
verbetering van de veerkracht door het bereiken van
geen mens is een eiland, geheel van zichzelf. Elke man is een stuk van het continent, een deel van de belangrijkste…
John Donne (Engels dichter)
Het is geen schande om om hulp te vragen. We hebben allemaal af en toe hulp nodig, en velen van ons functioneren veel beter als we met anderen samenwerken.
een groot deel van veerkracht is weten wanneer en hoe je anderen om hulp moet vragen, het bereiken van degenen met wie we relaties hebben om de problemen met ondersteuning op te lossen.
kijk eens op onze pagina over Transactionele Analyse om te ontdekken hoe u als volwassene om hulp kunt vragen, in plaats van het gevoel te hebben dat u hierdoor terugkeert naar de status van ‘kind’.
verbetering van Fitness en gezondheid
het laatste element van veerkracht is lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Bekijk onze andere pagina ’s over persoonlijke vaardigheden om meer te ontdekken over hoe u uw gezondheid kunt verbeteren, Bijvoorbeeld door het verband tussen dieet en stress te begrijpen en het belang van slaap en lichaamsbeweging te erkennen
verder lezen van vaardigheden die u nodig hebt
de vaardigheden die u nodig hebt Gids Voor het leven: goed leven, ethisch leven
zorg voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid is belangrijk. Het is echter niet genoeg. Maslow ‘ s beroemde hiërarchie van behoeften suggereert dat de meesten van ons meer nodig hebben dan dat. We moeten weten dat we ons ‘beste leven’ leiden: dat we alles doen wat we kunnen om een ‘goed leven’ te leiden waar we later geen spijt van zullen krijgen.
gebaseerd op enkele van onze meest populaire content, zal dit eBook u helpen om dat leven te leven. Het legt uit over de concepten van goed leven en ‘goedheid’, samen met hoe je je eigen’morele kompas’ kunt ontwikkelen.
conclusie
veerkracht is een veelzijdig vermogen.