stel je een gewichtsbeheersingsprogramma voor dat gemakkelijk te begrijpen en te volgen is, waarbij je meer voedsel kunt eten voor minder calorieën en afvallen zonder honger te hebben. Klinkt alsof! Echter, deze aanpak is niet zo vergezocht bij het concentreren op de calorie dichtheid van voedsel.
wat betekent calorie dichtheid? Het is gewoon de maat van het aantal calorieën in een bepaald gewicht van het voedsel. Bijvoorbeeld, een Pond donuts bevat meer dan 2000 calorieën waardoor het een calorisch dicht voedsel item in vergelijking met een Pond druiven die slechts 306 calorieën bevat. De grafiek hieronder geeft voorbeelden van voedsel items en het aantal calorieën per pond. Een typische persoon eet hetzelfde gewicht in voedsel bij elke maaltijd. Daarom kan men een grotere hoeveelheid caloriearm dicht voedsel eten dan caloriearm dicht voedsel voor dezelfde hoeveelheid calorieën. Vervolgens zal het consumeren van voedingsmiddelen met een lagere calorie-dichtheid ons niet alleen in staat stellen om zoveel of meer voedsel te eten, maar ook om de calorie-inname te verminderen.
De meeste van deze voedselproducten met een lage caloriedichtheid, zoals fruit, groenten, volle granen en bonen, kunnen door de hoeveelheid vezels een hoge verzadiging vertonen. Deze voedingsmiddelen hebben ook een hoog watergehalte dat natuurlijk geen calorieën bevat. Tot slot zitten ze vol met de meeste voedingsstoffen, waaronder vitaminen, mineralen en antioxidanten. Hieronder vindt u enkele tips over hoe u calorische dichtheid in uw dagelijkse eetgewoonten kunt opnemen.
eet alleen als u honger hebt. Klinkt gemakkelijk genoeg, echter, velen kunnen zichzelf eten als ze zich vervelen. Probeer te eten totdat je je na elke maaltijd ongeveer 80% vol voelt.
drink uw calorieën niet op. Vloeistoffen vullen je niet zoveel als vast voedsel. Water moet de favoriete drank zijn.
maak caloriearme voedingsmiddelen het grootste deel van uw bord. Ten minste de helft of bij voorkeur meer van uw bord moet zijn volle granen, zetmeelrijke en niet-zetmeelrijke groenten, bonen, en fruit. Dit zal een zekere manier zijn om je vol en tevreden te voelen.
pas op voor het gebruik van oliën in uw maaltijden. Oliën, zoals olijfolie en plantaardige oliën, zijn het meest calorisch dicht voedsel met 130 calorieën per eetlepel. Het vermijden van gebakken voedsel en het doordrenken van uw salades in olie kan helpen bij het houden van maaltijden lager in calorieën, terwijl nog steeds het vullen van je.
calorierijke voedingsmiddelen behandelen als specerijen of bijgerechten. De meeste restaurants vallen dupe om dit door het hebben van een gigantische steak nemen het hele bord met een beetje broccoli floret opknoping uit aan de kant. Verander deze gewoonte en maak de voedingsrijke voedingsmiddelen de ster van de plaat.
