1 bekkenbodemoefeningen
de urinestroom uit de blaas – belangrijker nog, wanneer de urine wordt afgegeven – wordt gecontroleerd door een stel spieren die van de voorzijde van uw lichaam via uw schaambeen naar de basis van de wervelkolom lopen.
In tegenstelling tot andere spieren in het lichaam, zijn ze slingerend en kunnen ze verzwakt raken. Bevalling, bijvoorbeeld, kan rekken of schade aan de spier leidt tot tijdelijke incontinentie na de geboorte. De spieren zijn hetzelfde bij zowel mannen als vrouwen dus; deze oefeningen kunnen worden gebruikt door iedereen die lijdt aan urine-incontinentie.
deze ‘clench and release’ – oefeningen kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd en kunnen nuttig zijn bij de controle van de blaas– beter nog, niemand weet dat u ze doet en er zijn geen dure gymnastiekkosten te betalen of gespecialiseerde apparatuur nodig.
2 Train uw blaas
Het klinkt misschien eenvoudig, maar het trainen van uw blaas vergt geduld. Incontinentieproducten kunnen ook nuttig zijn bij de hertraining van uw blaas en vraag altijd advies aan een gezondheidsprofessional voordat u begint met een hertraining van uw blaas.
de sleutel is om te leren hoe de urgentie of noodzaak om de badkamer te bezoeken uit te stellen. Probeer aan het begin een badkamerbezoek 10 minuten uit te stellen en verhoog deze tijd geleidelijk tot 20 minuten. Experts stellen voor om de badkamer elke vier uur te bezoeken.
het bijhouden van een dagboek van hoe vaak u het toilet bezoekt, kan u veel informatie geven, evenals uw arts of specialist incontinentieverpleegkundige. Er kunnen momenten zijn waarop het niet aan te raden is om urine in te houden of, wanneer u lijdt aan verschillende ziekten en aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson, het gewoon niet mogelijk is.
3 Magnesium
Magnesium is een belangrijk mineraal voor een goede spier-en zenuwfunctie. Een klein onderzoeksproject in Israël toonde aan dat vrouwen die twee keer per dag magnesiumhydroxidepillen innamen, verbeterden met hun urine-incontinentie.
echter, voordat u begint met het innemen van magnesiumsupplementen, moet u contact opnemen met uw arts of ze geschikt zijn, maar houd er ook rekening mee dat de beste manier om de magnesiumspiegels in het lichaam te verhogen, is door dit op natuurlijke wijze te doen.
magnesiumrijke voedingsmiddelen omvatten bananen, spinazie en vette vis zoals makreel en zalm. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is 400 mg.
4 stoppen met roken
Er zijn vele redenen waarom roken slecht is voor uw gezondheid en het is bekend dat nicotine de blaas kan irriteren.
een Grieks onderzoek toonde aan dat rokers meer kans hadden op incontinentie dan mensen die niet rookten. Op lange termijn hebben rokers de neiging om meer te hoesten dan niet-rokers, waardoor de blaas-en bekkenbodemspieren onder stress staan.
als gevolg hiervan kwam urine stress-incontinentie vaak voor bij veel mensen die incontinentieproducten nodig hadden om hen te helpen het probleem onder controle te houden.
5 Acupunctuur
voor mensen met een overactieve blaas geloven acupuncturisten dat hun therapie een grote hulp kan zijn bij het verschaffen van evenwicht in het lichaam.
geruststellend, hoewel het geen snelle oplossing is, merken mensen die acupunctuur hebben gebruikt een enorme verbetering op incontinentie na een behandelingskuur.
6 Cut out cafeïne
Het klinkt misschien drastisch en onaantrekkelijk om uw ochtendkoffie uit te snijden, maar cafeïne staat bekend om het prikkelen van de hersenen. Specifiek, het prikkelt de voorkant van de hersenen en aangezien dit is het deel dat de blaas controleert, sommige deskundigen denken dat cafeïne heeft de mogelijkheid om de blaas te prikkelen.
om het af te ronden, cafeïne is een bekend diureticum, dus het beperken van uw inname van cafeïne, of het volledig uit te snijden, kan een significante invloed hebben op urge-incontinentie.over de auteur: HARTMANN Direct levert een reeks incontinentieproducten voor mannen en vrouwen. Van lichtabsorptie tot zwaar gebruik, hun kwaliteitsproducten bieden de drager vertrouwen bij het omgaan met incontinentie, zonder omvangrijke kleding.