positief denken helpt bij stressmanagement en kan zelfs verbeteren je gezondheid. Oefen het overwinnen van negatieve self-talk met voorbeelden verstrekt.
Is uw glas halfleeg of halfvol? Hoe u deze eeuwenoude vraag over positief denken beantwoordt, kan uw kijk op het leven weerspiegelen, uw houding ten opzichte van uzelf, en of u optimistisch of pessimistisch bent — en het kan zelfs uw gezondheid beïnvloeden.sommige studies tonen inderdaad aan dat persoonlijkheidskenmerken zoals optimisme en pessimisme veel aspecten van uw gezondheid en welzijn kunnen beïnvloeden. Het positieve denken dat meestal gepaard gaat met optimisme is een belangrijk onderdeel van effectief stressmanagement. En effectief stressmanagement wordt geassocieerd met vele voordelen voor de gezondheid. Als je de neiging om pessimistisch te zijn, wanhoop niet — je kunt positief denken vaardigheden te leren.
positief denken en zelf praten begrijpen
positief denken betekent niet dat je je hoofd in het zand houdt en de minder aangename situaties van het leven negeert. Positief denken betekent gewoon dat je onaangenaamheden op een meer positieve en productieve manier benadert. Je denkt dat het beste gaat gebeuren, niet het ergste.
positief denken begint vaak met zelfspraak. Self-talk is de eindeloze stroom van onuitgesproken gedachten die door je hoofd stromen. Deze automatische gedachten kunnen positief of negatief zijn. Een deel van je zelfspraak komt van logica en rede. Andere self-talk kan voortkomen uit misvattingen die je creëert vanwege gebrek aan informatie.
als de gedachten die door je hoofd gaan meestal negatief zijn, is je kijk op het leven waarschijnlijker pessimistisch. Als je gedachten meestal positief zijn, ben je waarschijnlijk een optimist-iemand die positief denken beoefent.
de gezondheidsvoordelen van positief denken
onderzoekers blijven de effecten van positief denken en optimisme op de gezondheid onderzoeken. Voordelen voor de gezondheid die positief denken kan opleveren, zijn:
- verhoogde levensduur
- lagere depressiecijfers
- lagere stressniveaus
- grotere weerstand tegen verkoudheid
- betere cardiovasculaire gezondheid en verminderd risico op overlijden aan hart-en vaatziekten
- betere vaardigheden tijdens ontberingen en tijden van stress
Het is onduidelijk waarom mensen die in positief denken ervaar deze voordelen voor de gezondheid. Een theorie is dat het hebben van een positieve vooruitzichten stelt u in staat om beter om te gaan met stressvolle situaties, die de schadelijke gezondheidseffecten van stress op uw lichaam vermindert.er wordt ook gedacht dat positieve en optimistische mensen de neiging hebben om gezonder te leven — ze krijgen meer lichaamsbeweging, volgen een gezonder dieet en roken of drinken niet teveel alcohol.
identificeren van negatief denken
weet u niet zeker of uw zelfspraak positief of negatief is? Enkele veel voorkomende vormen van negatieve zelfspraak zijn:
- Filtering.
je vergroot de negatieve aspecten van een situatie en filtert alle positieve eruit. Bijvoorbeeld, je had een geweldige dag op het werk. U voltooide uw taken van tevoren en werden gecomplimenteerd voor het doen van een snelle en grondige Baan. Die avond focus je alleen op je plan om nog meer taken te doen en vergeet de complimenten die je hebt ontvangen. - personaliseren.
wanneer er iets slechts gebeurt, geef je jezelf automatisch de schuld. Bijvoorbeeld, je hoort dat een avondje uit met vrienden wordt geannuleerd, en je gaat ervan uit dat de verandering in de plannen is omdat niemand wilde om je heen. - catastrofaal.
u anticipeert automatisch op het ergste. De drive-through coffeeshop krijgt uw bestelling verkeerd en u denkt automatisch dat de rest van uw dag een ramp zal zijn. - polarisatie.
je ziet dingen alleen als goed of slecht. Er is geen middenweg. Je voelt dat je perfect moet zijn of je bent een totale mislukking.
focussen op positief denken
je kunt leren om negatief denken om te zetten in positief denken. Het proces is eenvoudig, maar het kost tijd en oefening — je bent het creëren van een nieuwe gewoonte, immers. Hier zijn enkele manieren om positiever en optimistischer te denken en zich te gedragen:
- Identificeer gebieden om te veranderen.
Als u optimistischer wilt worden en positiever wilt denken, identificeer dan eerst gebieden in uw leven waar u meestal negatief over nadenkt, of het nu gaat om werk, uw dagelijkse woon-werkverkeer of een relatie. Je kunt klein beginnen door je te concentreren op één gebied om op een positievere manier te benaderen. - Controleer uzelf.Stop regelmatig gedurende de dag en evalueer wat je denkt. Als je vindt dat je gedachten voornamelijk negatief zijn, probeer dan een manier te vinden om er een positieve draai aan te geven.
- sta open voor humor.geef jezelf toestemming om te lachen of te lachen, vooral in moeilijke tijden. Zoek humor in alledaagse gebeurtenissen. Als je om het leven kunt lachen, voel je je minder gestrest.
- volg een gezonde levensstijl.probeer op de meeste dagen van de week ongeveer 30 minuten te bewegen. U kunt het ook opsplitsen in 10 minuten tijd gedurende de dag. Oefening kan de stemming positief beïnvloeden en stress verminderen. Volg een gezond dieet om je geest en lichaam te voeden. En technieken leren om stress te beheersen.
- omring jezelf met positieve mensen.zorg ervoor dat degenen in je leven positieve, ondersteunende mensen zijn waarop je kunt vertrouwen om nuttig advies en feedback te geven. Negatieve mensen kunnen uw stressniveau te verhogen en maak je twijfelen aan uw vermogen om stress te beheren op een gezonde manier.
- oefen positieve zelfspraak.
Begin met het volgen van een eenvoudige regel: zeg niets tegen jezelf dat je niet tegen iemand anders zou zeggen. Wees zacht en bemoedigend met jezelf. Als een negatieve gedachte je geest binnenkomt, evalueer het dan rationeel en reageer met affirmaties van wat goed aan je is. Denk aan dingen waar je dankbaar voor bent in je leven.
Hier zijn enkele voorbeelden van negatieve zelfspraak en hoe u een positieve thinking twist op hen kunt toepassen:
| negatieve zelfspraak | positief denken |
|---|---|
| ik heb het nog nooit gedaan. | het is een kans om iets nieuws te leren. |
| het is te ingewikkeld. | Ik zal het vanuit een andere hoek bekijken. |
| ik heb de middelen niet.de noodzaak is de moeder van de uitvinding. | |
| ik ben te lui om dit voor elkaar te krijgen. | ik was niet in staat om het in mijn schema te passen, maar ik kan een aantal prioriteiten opnieuw bekijken. |
| het zal op geen enkele manier werken. | ik kan proberen om het te laten werken. |
| het is een te radicale verandering. | laten we het erop wagen. |
| niemand heeft de moeite om met mij te communiceren. | Ik zal kijken of ik de communicatiekanalen kan openen. |
| ik ga hier niet beter in worden. | ik probeer het nog een keer. |
dagelijks positief denken oefenen
Als u de neiging hebt om een negatieve outlook te hebben, verwacht dan niet dat u ‘ s nachts een optimist wordt. Maar met de praktijk zal je zelfspraak uiteindelijk minder zelfkritiek bevatten en meer zelfacceptatie. Je kunt ook minder kritisch worden over de wereld om je heen.
wanneer uw gemoedstoestand over het algemeen optimistisch is, bent u beter in staat om op een meer constructieve manier om te gaan met dagelijkse stress. Dat vermogen kan bijdragen aan de algemeen waargenomen gezondheidsvoordelen van positief denken.
Dit artikel is geschreven door medewerkers van de Mayo Clinic. Meer gezondheids-en medische informatie over mayoclinic.org.