Australië heeft veel goeds in deze wereld gebracht: incredible coffee, Hugh Jackman, en nu, F45 Fitness. Als die laatste vaag bekend klinkt, is het waarschijnlijk omdat je een van deze studio ’s hebt zien verschijnen in je stad—er zijn momenteel 1300 studio’ s wereldwijd, en tellen.
maar wat is F45 training precies? Laat me het uitleggen.
Wat is F45?
” F45 is een wereldwijde fitnessgemeenschap die technologie en functionele training gebruikt om intensieve groepsworkouts te creëren die efficiënt, leuk en resultaatgericht zijn,” zegt Cory George, de Atletiekdirecteur van F45.
De ” F “in F45 staat voor “functioneel” en bestaat uit een mix van high-intensity interval training (HIIT), circuit training en functionele oefeningen. En ” 45 “verwijst naar de lengte van elke fitnessklasse, die” gericht is op het leveren van snelle, impactvolle resultaten in een toegankelijke en bemoedigende omgeving”, zegt George.
wat voor soort training kunt u verwachten?
zoals vermeld, bevat F45 een mix van cardio-en krachttraining. Voordat u aan de slag gaat, zal de trainer u door elke oefening van de training begeleiden, en dan start u de dingen af met een warming-up. tijdens elke les “rouleren leden door verschillende stations en voeren ze specifieke oefeningen uit onder leiding van F45 ’s deskundige trainers”, zegt George. “We ontwerpen onze workouts vanuit een aanzienlijke reeks functionele trainingsbewegingen, waardoor we trainingsprogramma’ s kunnen variëren per type oefening, aantal oefenstations, evenals de werktijd en rusttijd, zodat onze leden nooit dezelfde routine twee keer doen.”
dus ja, je zult je zeker nooit vervelen met de routines. De workout focus verandert dagelijks: maandag, woensdag en vrijdag zijn voor cardio; dinsdag, donderdag en zondag benadrukken weerstand training; en zaterdag zijn een hybride van zowel cardio en weerstand training. Oh en je kunt een aantal leuke workout namen verwachten (vergelijkbaar met een CrossFit WOD), zoals Angry Bird en Miami Nights.
hoe verschilt F45 van CrossFit, Orangetheory of andere sportscholen?
terwijl CrossFit, Orangetheory en F45 zich allemaal richten op functionele trainingsmethoden en intervallen met hoge intensiteit, is CrossFit iets meer bezig met het opbouwen van maximale sterkte, terwijl F45 en Orangetheory een gelijkmatiger mix zijn van weerstand-en cardiotraining.
wilt u thuis een HIIT-training doen? Volg deze routine door PWR trainer Kelsey Wells:
Wat moet u weten voor uw eerste klas?
je hoeft zeker geen ervaren atleet te zijn om F45 te proberen: “lessen kunnen worden geschaald voor elke leeftijd of fitness niveau,” zegt George. “Neem een kijkje bij een van onze lessen en je ziet leden uit alle lagen van de bevolking en in alle stadia van hun persoonlijke fitnessreizen.”
zelfs als je nog nooit iets hebt gedaan in je leven, laat je niet intimideren door F45. Elke les wordt geleid door deskundige trainers die u door elke oefening begeleiden en uw vorm corrigeren als dat nodig is tijdens de training. “Bovendien zijn al onze studio’ s uitgerust met F45 ’s eigen f45tv-technologie, die de leden door de workout begeleidt, een voorbeeld geeft van elke oefening en de resterende tijd in elk station aftelt”, zegt George.wat betreft wat je moet dragen, raadt George aan om sportkleding aan te houden die comfortabel is, maar niet in de weg staat van dynamische beweging. “Leggings, een nauwsluitend shirt en sneakers zijn altijd een veilige gok.”
Hier zijn een paar ideeën om te beginnen:
hoeveel kost F45?
prijzen variëren van studio tot studio, dus check in met uw lokale studio voor prijzen. Maar, F45 werkt op een lidmaatschap model, dus gemiddeld, kunt u verwachten te betalen $50 per week of $ 200 per maand.
leidt F45 tot resultaten?wat hun werkzaamheid betreft, benadrukt George dat ” deze combinatie van interval -, cardiovasculaire en krachttraining is bewezen de meest effectieve trainingsmethode te zijn voor het verbranden van vet en het opbouwen van spiermassa.”
zoals alle HIIT style workouts, is het ontworpen om uw hartslag omhoog te houden en kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. De voordelen van HIIT omvatten een grotere Afterburn effecten (dat wil zeggen Je zult meer calorieën te verbranden voor maximaal 48 uur na een training) en een verbeterde stofwisseling, wat gebeurt als je lichaamsvet om te zetten in spiermassa door middel van consistente oefening.
natuurlijk is het belangrijk om te onthouden dat de resultaten variëren voor elk lichaam. Maar als F45 klinkt als uw soort fitness, ga en probeer de Aussie-born training studio.