de momenten vlak voordat Ronnie Coleman zijn achterste lat spread en achterste dubbele biceps raakte waren wedstrijdhighlights, toen richels en knopen rondzwierven en strepen en spleten tevoorschijn kwamen, die zijn rug veranderden in een nieuw en spectaculair landschap elke keer dat hij zijn armen bewoog. Op zijn best, zijn rug was als een groot symfonieorkest, groot en booming, soms overweldigend, en toch elk fijn afgestemd deel speelde zijn rol precies.
Op weg naar een record-koppelverkoop 8 Mr. Olympia overwinningen, Coleman voortdurend een nieuw precedent in rugspieren en toonde een ongeëvenaarde combinatie van grootte en detail. De vaak gebruikte claim “contests are won from behind” was nooit meer waar tijdens Ronnie ‘ s bewind als koning van de Olympia. En elke korrelige ons spier werd verdiend met zwaar gewicht en hard werken. probeer Big Ron ’s twee keer per week trainingsprogramma en bouw een legendarische back of your own …
Ronnie Coleman ‘ s BACK WORKOUT
THICKNESS WORKOUT
- Deadlifts / SETS: 4 / REPS: 6-12
- Barbell rijen | SETS: 3 | REPS: 10-12
- T-Bar rijen | SETS: 3 | REPS: 10-12
- 1-Arm Halter Rij | SETS: 3 | REPS: 10-12
WIDTH WORKOUT
- Barbell rijen | SETS: 5 | REPS: 10-12
- zittende kabel Rij | SETS: 4 | REPS: 10-12
- hefboom machine Pulldown | SETS: 3 | REPS: 10-12
- Front Pulldown (underhand) | sets: 3 | reps: 10-12
opmerking: Coleman wisselt de dikte training en de breedte training, beide elke week.
Klik HIER om terug te gaan naar de LEGENDARISCHE RUG hoofdpagina >>