aan de basis is yoga een discipline die terugkeert en je verenigt met het goddelijke door middel van beweging, adem en meditatie. De laatste Yoga in Amerika studie laat zien dat 20,4 miljoen Amerikanen yoga beoefenen, hoewel dat niet noodzakelijk betekent dat ze het allemaal gebruiken als een spirituele oefening. Terwijl yoga meer mainstream is geworden, gaat het minder over spiritualiteit en meer over de geest-lichaam verbinding en het fysieke, zegt Olivia Young, yoga instructeur en oprichter van Box + Flow.
Yoga staat bekend om zijn vermogen om stress te verpletteren en ons te helpen een sunnier karakter aan te nemen, maar het is goed voor meer dan alleen onze stemming. Yoga kan ook spierpijn verlichten, houding en spieruithoudingsvermogen verbeteren, leiden tot betere kwaliteitslaap, mentale focus verscherpen en zelfs je seksleven stimuleren.
hoewel de algemene gezondheidsvoordelen van yoga duidelijk zijn, gaat het debat over de vraag of yoga telt als oefening door—en dat is grotendeels te wijten aan de vele variëteiten van yoga die er zijn. Alle soorten yoga omvatten een combinatie van adem-werk, stretching, mindfulness, isometrische kracht beweging (a.k.a holding poses), spiercontractie en verbinding, en algemene lichaamsbewustzijn—die allemaal componenten van de traditionele oefening, zegt Alex Silver-Fagan, C. P. T., C. F. S. C., Nike trainer, yoga instructeur, en oprichter van FlowIntoStrong.
toch zijn bepaalde soorten yoga nauwer verbonden met traditionele ideeën over lichaamsbeweging dan andere. Hier is alle deskundige informatie die u nodig hebt om eindelijk het debat over te beëindigen of yoga als training kan tellen, of het door cardio of krachttraining is.
Yoga als Cardio
traditionele cardiotraining heeft een aantal enorme gezondheidsvoordelen, zoals een verminderd risico op metabole syndromen (zoals obesitas), verbeterde bloeddruk en cholesterol, en lagere BMI ‘ s en triglyceridespiegels. En, volgens een review en meta-analyse gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology, yoga biedt ook voordelen vergelijkbaar met cardio.
de bevindingen van de studie suggereren dat yoga een aanvaardbaar substituut kan zijn voor aërobe oefening-achtig lopen met een lage intensiteit. Maar of je hart pompt als een hardloopwedstrijd, hangt af van het type dat je beoefent, zegt Gabrielle Morbitzer, yoga en mobiliteitsinstructeur voor ICE NYC. “Als je op zoek bent naar een yogales die je hartslag verhoogt zoals een traditionele matige cardiotraining zou doen, zoek dan naar lessen die worden beschreven met termen als ‘power’, ‘fast’, ‘hot’ of ‘warm’, stelt ze voor.
in een power yoga les, een yogastijl genaamd ‘Vinyasa’, kun je een fysiek inspannende oefening verwachten die beweegt met je adem. (Het woord Vinyasa betekent letterlijk ‘beweging met adem’, zegt Core Power Yoga instructeur Melissa Hernandez. In een warme of warme yogales kun je meestal een even intense fysieke oefening verwachten, plus veel zweet. Bijvoorbeeld, in yoga Bikram klassen (die omhoog van 100 graden kunnen bereiken), kan uw harttarief vrij snel toenemen, omdat uw lichaam werkt om te proberen en te koelen zich neer, zegt Morbitzer.
hoewel uw hart pompt, doet het dat niet omdat u uw spieren belast zoals u dat doet tijdens het hardlopen—het is gewoon de poging van uw lichaam om de temperatuur in een warme omgeving te reguleren—zodat u geen calorieën verbrandt of de aerobe capaciteit van uw spieren op dezelfde manier versterkt.
gerelateerd: er zijn twee soorten Cardio—hier is waarom ze beide belangrijk
ondertussen gaat Yin (of ‘herstellende’) yoga over het kalmeren van de geest en het hart van een overgestimuleerde staat van angst, zegt Silver-Fagan. Je houdt minder inspannende houdingen en strekt zich uit voor minuten tegelijk en zoekt een meditatieve staat, die geweldig is voor stress en herstel, maar niet zozeer voor cardio.
het oordeel: hoewel yoga een aantal van de voordelen van regelmatige ol’ cardio deelt, zou het uw gebruikelijke cardio-oefening niet moeten vervangen, zegt Silver-Fagan. “Je beweegt en je activeert je centrale zenuwstelsel en verhoogt je hartslag, maar je activeert je cardiovasculaire systeem niet in de manier waarop hardlopen, CrossFit, of HIIT doet,” zegt ze.
Yoga als krachttraining
dankzij yoga hoeft krachttraining niet per se te betekenen dat je zware halters moet optillen of kettlebells moet zwaaien. “Allerlei soorten yoga gaan kracht opbouwen, maar op verschillende manieren”, zegt Morbitzer. Het hangt allemaal af van de stijl van yoga u oefent en stelt u houdt.
omdat yoga is geworteld in je kern of centrum, alles wat je doet vereist beweging en evenwicht van het lichaamsgewicht, waardoor het een intens versterkende workout, zegt Young. Gemeenschappelijke houdingen zoals Warrior I en driehoek versterken je benen, bilspieren en kern, terwijl boot pose activeert uw lats en buikspieren, en Chaturanga traint je bovenlichaam, legt Young. Meer geavanceerde poses zoals kraai of inversies (hoofdsteunen) echt belasting uw bovenlichaam en de kern als je leert om uw lichaamsgewicht te ondersteunen op verschillende manieren. (Je zult veel van deze in Vinyasa doorlopen.)
nogmaals, Yin yoga biedt echter niet helemaal die krachtopbouw, zegt Morbitzer. Maar deze herstellende praktijk is waardevol als een herstelmethode voor iedereen die hard traint. Zilver-Fagan raadt het doen van yin yoga op uw rustdag aan, vooral als u het werk met hoge intensiteit zoals CrossFit of HIIT meerdere keren per week doet.
aanbevolen producten
het oordeel: niet alle yogalessen bieden dezelfde krachtvoordelen. De meer traditionele praktijken zoals yoga Hatha zullen u houden langer hebben stelt, die werkelijk binnen op die kernsterkte hones, terwijl Vinyasa of machtsyoga lichaamsgewicht-dragende bewegingen zoals pushups en lunges kunnen opnemen, die als krachttraining tellen, zegt Morbitzer. Om het meest krachtvoordeel mogelijk te zien van yoga, moet u regelmatig oefenen. Hernandez adviseert het nemen van Vinyasa of Bikram lessen drie keer per week.
of yoga je enige vorm van krachttraining kan zijn, hangt af van je doelen, zegt Morbitzer. Aangezien het niveau van weerstand op uw spieren in yoga wordt gezet tot uw lichaamsgewicht beperkt is, kunt u niet zo snel een sterke lichaamsbouw bouwen zoals u met het opheffen van gewichten kon, zegt Silver-Fagan. Dus als het opbouwen van kracht en spieren zijn top-prioriteit, zowel Silver-Fagan en Young raden het opnemen van een sessie of twee van yoga in uw gebruikelijke krachttraining en cardio routine.