Op zoek naar een aantal tips om u warm en comfortabel te houden tijdens het hardlopen de hele winter lang? Als ik niet tweeten een storm als de SportTracks Social Media Community Manager, ik werk fulltime bij mijn lokale running winkel en hebben voor vele jaren — dus ik denk dat dit maakt me enigszins van een expert als het gaat om loopwerk en hoe het te gebruiken. Lees verder voor meer informatie over mijn favoriete best practices voor hardlopen in de kou.
gelaagdheid: Het is zo makkelijk als 1, 2, 3!
laten we beginnen met het bekijken van de garderobe grondbeginselen die u nodig hebt voor hardlopen bij koud weer. Natuurlijk heb je een goede panty nodig om je onderste helft warm te houden. Bottoms zijn vrij eenvoudig, maar het sorteren van de ideale kleding combo voor uw bovenste helft kan een beetje ingewikkelder.
lagen zijn de sleutel om uw core warm en gelukkig te houden tijdens kille wintersporten. Je wilt beginnen met een goede basislaag, of laag 1, zoals sommigen het graag noemen. Dit zou idealiter een stuk dat dicht bij het lichaam past (denk aan een dun shirt met lange mouwen) te houden in warmte terwijl wicking vocht uit de buurt van de huid. Dit betekent dat u bij het selecteren van uw eerste laag wilt kiezen voor een soort synthetische, vochtafvoerende stof, omdat iedereen weet dat katoen rot is. Craft actieve intensiteit en Mizuno adem Thermo zijn enkele van mijn favoriete basislaag opties.
Koppel uw basislaag met een tweede overlaaglaag (of laag 2) die warmte toevoegt, maar een soort temperatuurregelfunctie biedt voor veranderende temperaturen en omstandigheden tijdens het hardlopen. Populaire layer 2 keuzes hier in running store land omvatten halve of full-zip pullovers en jassen. Ik ben ook persoonlijk ik grote fan van het vest als een go-to tweede laag. Ik vind dat hier in het Amerikaanse zuidoosten, waar de winter temperaturen de neiging om ergens te blijven in 35 tot 45°F (1 tot 7°C) bereik voor het grootste deel van het seizoen, het vest biedt voldoende kernwarmte en isolatie, maar biedt ook een optimaal temperatuurbeheer als het laat warmte af te voeren uit de allerbelangrijkste arm pit lichaam temperatuur controle centrum. Ik vind het Vangvest van Oisel om de perfecte hoeveelheid kernwarmte te zijn en het is vrij mooi en modieus om op te starten!
echter, als u in een gebied van de wereld woont dat kouder is dan Centraal Noord Carolina, kunt u laag 2 omzeilen ten gunste van laag 3. Laten we laag 3 definiëren als een bovenkleding stuk dat een soort van bescherming biedt tegen de elementen. Enkele voorbeelden van een laag 3 zijn waterdichte en winddichte jassen, donsjacks of vesten, enz. Ik kijk naar mijn Brooks Hideout Jacket voor met naad getapete wind-en waterprojectie wanneer ik geconfronteerd word met een uitzonderlijk natte en winderige run. In geval van extreme koude, stormachtige wind, en het rijden neerslag kunt u zelfs overwegen de uitvoering van alle 3 van de lagen van de winter loopuitrusting, maar die situaties hebben de neiging om weinig en ver tussen hier in onze nek van het bos.
dat brengt me bij mijn tweede pro tip voor dressing voor koud weer lopen die is…
kleed je niet te veel!
als het echt koud is Weet ik dat het verleidelijk is om je te bundelen zoals Ralphie ‘ s kleine broertje in die scène uit “A Christmas Story”, maar geloof me, je zult een veel aangenamere hardloopervaring hebben met een “less is more” aanpak. Vermijd over-dressing en vervolgens oververhitting door jezelf de volgende simpele vraag te stellen: wat zou ik dragen als de buitentemperatuur 20° warmer was dan de werkelijke aflezing op mijn thermometer (of smartphone weer app)? Trek dan de warmere weer outfit aan waar je aan dacht en ga verder met je run. Je zult verbaasd zijn over hoe snel je lichaam maakt voor die 20° als je eenmaal in beweging. Plus, het is mijn persoonlijke overtuiging dat een beetje kil voelen op je vlucht is veel beter dan het gevoel als een hete, zweterige puinhoop. Denk maar aan de chill als extra motivatie om een beetje pep in je tempo te houden.
het is tijd om over accessoires te praten…
we hebben uw core gedekt! Nu hebben we een winnend plan nodig om je handen, voeten en hoofd warm te houden. Boven alles, heb je een goed paar handschoenen nodig. Voor klimaten waar je gemiddelde temperatuur rond de 35 tot 45°F (1 tot 7°C) ligt, zul je waarschijnlijk prima zitten met een basis mid-weight vochtafvoerende handschoen. Echter, als je loopt in omstandigheden die vallen in de 20 tot 30°F (-6 tot -1°C) bereik of kouder, kunt u overwegen het toevoegen van een goede paar wanten in uw rotatie. Wanten lijken een betere baan van het vangen van warme lucht rond de vingers dan handschoenen te doen, en daarom is het algemeen overeengekomen dat ze warmer voelen.
…zie de chill als extra motivatie om een beetje pep in je tempo te houden.
mijn persoonlijke favoriete hardloopaccessoire voor koud weer is wat ik graag de glitten, een handschoen en want hybride noem. Een goed paar glittens (of elk paar glittens wat dat betreft) is voorzien van een traditionele handschoen en een wind-en weerbestendige handschoen die eroverheen past. Deze weerbestendige handschoen kan gemakkelijk worden opgeborgen in een zak aan de voorkant van de handschoen als je handen opwarmen of temperaturen stijgen. Dus, het verstrekken van aangepaste hand warmte voor elk niveau of intensiteit van koud weer dat u zou kunnen tegenkomen. Ik weet zeker dat er veel grote glittens opties die er zijn, maar mijn voorkeur paar is de hybride weer Handschoen van Craft.
u wilt ook uw voeten en enkels een beetje extra liefde tonen als het koud is. Probeer voor het beste resultaat een dikkere, meer gedempte sok en experimenteer met stoffen zoals wol die bekend staan om hun vermogen om lichaamswarmte te behouden terwijl ze vocht afvoeren. U kunt ook een punt te dragen groter sokken, in een poging om te sluiten dat tochtige kloof die altijd gebeurt tussen de bovenkant van uw schoenen en de onderkant van uw panty ‘ s. Ik hou van de hoogte, het gevoel, vochtafvoerende geur controle vermogen van de ongewone Solid wol bemanning van Stance voor optimale voet warmte en mode, maar je hoeft niet te geloven mijn woord voor.
en tot slot moet je je hoofd warm houden! Laat bevroren, tintelende oren en gezicht wrak uw koud weer training spel. Zoals bij alle andere artikelen van loopwerk, zijn we op zoek naar hoeden gemaakt van synthetisch of wol materiaal dat vocht van de huid zal trekken en tegelijkertijd lichaamswarmte behoudt.
weet u nog niet waar u moet beginnen?
geen zorgen! Ik heb samengesteld deze fool-proof temperatuur en outfit selectie gids voor uw gemak! Moet je kijken…
| temperatuurbereik | wat te dragen |
| 45 to 35°F (7 tot 1°C) |
shorts en een shirt met lange mouwen en handschoenen — klinkt kil, maar vergeet niet om 20 graden warmer te kleden dan de werkelijke temperatuurregel. Je zult snel opwarmen, dat beloof ik! |
| 35 tot 25°F (1 tot -15°C) |
panty ’s of Capri’ s en een shirt met lange mouwen (laag 1) met een vest of halve ritssluiting (laag 2), plus handschoenen en een optionele hoed of oorwarmer. |
| 25°F en kouder (-15°C en kouder) |
full-length panty ‘ s met een basislaag (laag 1) en winddichte jas (laag 3), plus handschoenen of wanten en een hoed. |
en daar heb je het mensen, mijn gids voor dressing voor succes om koud weer te lopen! Vergeet niet, er is niet zoiets als slecht loopweer, zolang je de juiste loopuitrusting! Ga er nu op uit en registreer een aantal koud weer mijlen in het nastreven van uw grote, spannende 2019 hardloopdoelen! Tot de volgende keer, happy trails!
artikel geschreven door Ellen Moss, Social Media Manager, Zone Five Software Inc.