uw dagelijkse inname van zout heeft een directe invloed op uw bloeddruk. Voor sommige mensen die zoutgevoelig zijn, is de impact op de bloeddruk nog groter. Er zijn vele dieetveranderingen die u kunt maken die uw natriuminname zal verminderen en een lagere bloeddruk bevorderen.
Vul uw kruidenrek aan
specerijen zijn een prachtige manier om smaak aan uw voedsel toe te voegen, zodat u minder geneigd bent om naar de zoutschudder aan tafel te grijpen. U moet echter de juiste kruiden kopen. Vervang bijvoorbeeld knoflookzout, dat 320 mg natrium per ¼ theelepel bevat, door knoflookpoeder dat 1 mg per 1 theelepel bevat.
hetzelfde geldt voor uienzout, vervang het door uipoeder en alle andere ‘zouten’ die u in uw kast hebt.
nu moet je wat dieper graven en kijken naar de voorgemengde kruiden die je kunt hebben. Laat me je een voorbeeld geven met mijn kruidenrek. Ik heb de volgende drie specerijen eruit gehaald-Grill Mates Motreal Steak Seasoning, Grill Mates Chicken Rub, & Mrs. Dash Original Blend.
mevrouw Dash staat bekend als een lage natriumkeuze en het oorspronkelijke mengsel bevat 0 mg natrium. De chicken rub bevat 260 mg natrium per 2 theelepels terwijl de steak kruiden een gierende 590 mg per ¾ theelepel heeft. Natuurlijk zou dat een van mijn favoriete kruiden zijn. Goed dat ik er bijna uit ben. Ik moet een alternatief zoeken.
Ik raad u aan hetzelfde te doen met uw kruidenrek. Ga door en lees de voedseletiketten. Kijk hoeveel natrium elk bevat. Voor degenen die hoog in natrium beginnen op zoek naar een alternatieve optie lager in natrium. Verschillende merken specerijen bevatten vaak verschillende niveaus van natrium, dus lees de etiketten terwijl u winkelt.
als u geen fan bent van Mrs.Dash-producten, bieden sommige van de belangrijkste merken opties met een laag natriumgehalte. Ik heb net een Google-zoekopdracht gedaan en zie dat McCormick ‘ s maakt een grill Mates Steak kruiden verminderd in natrium-390 mg per ¾ theelepel versus 590. Hoger.
uw kruiden omruilen voor verminderde natriumopties is een gemakkelijke manier om een lagere bloeddruk te bevorderen, omdat u nog steeds de specerijen kunt gebruiken waar u van houdt. Ze zijn gewoon beter voor uw hart
meld u aan voor de gratis ecurse 7 Natural Ways to Lower Blood Pressure at http://lowerbloodpressurewithlisa.com.
Lisa Nelson, Rd, LN