denkt u eraan om te gaan wandelen in de sneeuw, schaatsen op een lokale vijver, of de hellingen te raken? Laat koude temperaturen je niet tegenhouden. Zolang je je kleedt voor het weer en een paar voorzorgsmaatregelen neemt, is bijna elke dag een goede dag om je in het zweet te werken in de vrije natuur. Controleer eerst de voorspelling.
” als de temperatuur met wind chill factor 18 graden onder Fahrenheit of lager is, is het te koud om buiten te zijn”, zegt Joseph Neel, een atletische trainer bij Kettering Health Network. “In die omstandigheden kan bevriezing van invloed zijn op de blootgestelde huid in 30 minuten of minder. Als het rond het vriespunt of kouder is, moet je ook denken aan onderkoeling, wat gebeurt als je lichaam sneller warmte verliest dan het kan produceren. Uw risico op onderkoeling is hoger als uw kleren nat worden van regen, sneeuw of zweet.”
ken de tekenen van bevriezing en onderkoeling.
laag voor warmte
Als u klaar bent om de kou te trotseren, moet u zich kleden voor succes. “Katoen en zware, strakke stoffen kunnen het zweet naast je huid opvangen en je koel en klam laten voelen”, legt Neel uit. “Je wilt kleding die is gemaakt van wicking stoffen—high-tech polyester dat zeer weinig vocht absorbeert.”
de vochtafvoerende laag moet het dichtst bij uw huid komen. Op de top van dat moet gaan een fleece of wol laag voor warmte. Als het regent of sneeuwt, draag dan ook een lichte, waterdichte jas.
draag een hoed, handschoenen en sokken
wanneer u buiten bent bij koud weer, leidt uw lichaam de bloedstroom van het hoofd, handen en voeten om uw interne organen warm te houden. Daarom beveelt Neel aan om:
- een hoed te dragen van vochtafvoerend Weefsel
- dunne handschoenvoeringen, plus een paar zwaardere handschoenen of wanten gevoerd met wol of fleece
- tot twee paar sokken: een nylon en de andere wol
kies schoenen die
beschermen de juiste schoenen zijn een must in ijzige en sneeuwcondities. “Zorg ervoor dat je schoenen waterdicht zijn en een goede tractie hebben”, legt Neel uit. “Je kunt zelfs ijsschoenhoezen kopen, die zich uitstrekken rond je schoenen of laarzen. Ze hebben metalen spikes die de grond vasthouden om te voorkomen dat je wegglijdt.”
adem gemakkelijker met een sjaal
koude lucht kan het slijmvlies van uw luchtwegen en longen irriteren, vooral als u astma heeft. Dus zorg ervoor dat u een sjaal of gezichtsmasker te dragen, en gebruik het om je mond te bedekken wanneer het ongemakkelijk koud buiten. Op die manier adem je warme, vochtige lucht in.
Blijf gehydrateerd
blijf gehydrateerd bij koud weer is ook belangrijk. “Je merkt de symptomen van uitdroging misschien niet zo snel op als wanneer het warm is,” zegt Neel. “Ik vertel mensen om water of sportdrankjes te drinken voor, tijdens en na hun training, zelfs als ze geen dorst hebben.”
veiligheid eerst
als u een oudere volwassene bent of een gezondheidstoestand heeft zoals astma, hartproblemen of problemen met de bloedcirculatie, overleg dan met uw arts voordat u gaat sporten bij koud weer. Het kan nodig zijn speciale voorzorgsmaatregelen te nemen om uzelf te beschermen tegen letsel.
Kettering Health Network biedt trainingsprogramma ‘ s voor volwassenen en trainingen voor sportverbetering om u te helpen fit te blijven, ongeacht het weer. Bel voor meer informatie naar (937) 395-3905.