de ziekte van Parkinson (PD) is een aandoening van het centrale zenuwstelsel waarbij het gebied van de hersenen dat de beweging controleert verslechtert. Deze neurale verslechtering resulteert in een verminderde dopamine niveaus, de hersenen chemische stof die gecoördineerde beweging controleert.
Dopamine speelt een belangrijke rol bij een verscheidenheid aan mentale en fysieke functies, waaronder:
- vrijwillige beweging
- cognitie
- gemoedstoestand
- geheugen
- algemeen gedrag
de ziekte van Parkinson treft nu alleen al in de Verenigde Staten ongeveer 1,5 miljoen mensen, met primaire symptomen als lichaamstrillingen, langzame beweging, stijve ledematen, verminderd geheugen, een schuifelende gang en spraakstoornis. Dus moeten we ons afvragen:
Wat veroorzaakt de ziekte van Parkinson en hoe voorkomen we deze?
momenteel is er geen bekende genezing, en het is niet volledig begrepen wat de oorzaak is van de dip in dopamine; we weten echter dat veroudering de belangrijkste risicofactor is voor PD, waarbij ontsteking en stress bijdragen aan celbeschadiging. We weten nu genoeg over de ziekte om de preventieve maatregelen te begrijpen die de veroudering en dood van de aangevallen neuronen tegengaan.
omdat er geen genezing bekend is, is het van cruciaal belang dat we de ziekte voorkomen voordat de symptomen zich voordoen. Toegegeven, dankzij de recente vooruitgang in de moderne chirurgische procedures, zijn er een aantal veilige operaties die sommige van de meer ernstige symptomen geassocieerd met PD kan verzachten. De meest voorkomende is nu diepe hersenstimulatie, waarbij ze een elektrode in de hersenen implanteren die sommige van de ernstigere symptomen van Parkinson kan stoppen.
maar dit artikel zal proberen te voorkomen dat het zover komt. Hoe minder drugs en chirurgie we kunnen hebben in ons leven, hoe beter.
7 manieren om de ziekte van Parkinson te voorkomen
#1: Go Organic (and Local)
pesticiden en herbiciden zijn sterk betrokken bij het veroorzaken van Parkinson. Onderzoekers hebben hoge niveaus van pesticiden/herbiciden gevonden in de hersenen van Parkinson-patiënten, in vergelijking met die met regelmatige dopamine niveaus. Bovendien hebben werknemers in de landbouw die aan deze pesticiden worden blootgesteld aanzienlijk hogere PD-percentages dan het grote publiek.
maar hoewel biologisch over het algemeen veiliger is dan conventioneel, zijn er nog steeds enkele pesticiden en herbiciden die boeren legaal op hun gewassen kunnen gebruiken terwijl ze zich aan dat biologisch etiket houden. Dit is de reden waarom het kennen van de oorsprong van uw voedsel is belangrijker dan ooit tevoren, dus leer uw lokale boeren kennen, sluit u aan bij community-ondersteunde agrarische programma ’s (CSA’ s), of start uw eigen tuin patch – de beste soort van lokale.
Plus, als u zich zorgen maakt over uw carbon footprint, houd dit in gedachten: Het gemiddelde levensmiddel wordt 1500 mijl verscheept voordat het zich in een supermarkt schap bevindt. Dat is veel brandstof om te leveren wat je kunt vinden in je achtertuin of om de hoek.
# 2: Eet verse, rauwe groenten
Als u meer redenen nodig hebt om uw groenten te eten, moet dit de klinker zijn. Studies tonen aan dat verhoogde hoeveelheden foliumzuur B-vitamine, die voornamelijk in groenten worden aangetroffen, het risico op Parkinson aanzienlijk kunnen verminderen.
de beste bronnen van foliumzuur zijn tegelijkertijd enkele van de gezondste voedingsmiddelen op de planeet, namelijk donkergroene groenten zoals broccoli, spinazie, boerenkool, spruitjes, asperges en okra – die allemaal in uw achtertuin kunnen worden geteeld! Deze B-vitamine komt ook voor in avocado, peulvruchten en linzen.
# 3: Omega-3-vetzuren opnemen in uw dieet
Parkinson is ontstekingsremmend van aard, dus hebben onderzoekers veel van hun tijd besteed aan het onderzoeken van de ontstekingsremmende effecten van omega-3-vetzuren op de ziekte. Omega-3 vetzuren zijn sterk betrokken bij de preventie van celdegeneratie en dood, met hun voordelen die veel verder gaan dan de preventie van Parkinson.
een onderzoek uit 2008 in Canada heeft de werkzaamheid van omega-3-vetten in de preventie van Parkinson vrijwel bewezen. De onderzoekers in de studie gaven één groep muizen omega-3 suppletie voor 10 maanden en hielden één groep muizen als controle alvorens hen met een chemische stof te injecteren die PD zou veroorzaken.
de resultaten? De controlegroep ervoer een sterke daling van de dopaminespiegels, terwijl de groep die omega-3-supplementen kreeg geen daling van de dopaminespiegels vertoonde en geen tekenen van Parkinson vertoonde.
Omega-3 ‘ s hebben de toegevoegde voordelen van het in evenwicht brengen van de cholesterolspiegels, het verhogen van de immuniteit en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Uw primaire bronnen van dit vetzuur zijn in het wild gevangen vis (vooral makreel, zalm en Kabeljauw), gepureerde eieren en walnoten.
#4: Vitamine D3
vitamine D komt uit slechts twee bronnen:
- zonlicht-met behulp van cholesterol en vitaminen wordt vitamine D chemisch veranderd en opgenomen in de bloedbaan.
- dierlijk vet-etend dierlijk vet van gezonde dieren die in het wild of met gras gevoede dieren zijn, is een belangrijke bron van vitamine D.
zonder voldoende vitamine D kunt u niet de hoeveelheid calcium of fosfor opnemen die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren, wat resulteert in een groot aantal negatieve effecten die steeds vaker voorkomen naarmate we ouder worden.
onderzoekers hebben ontdekt dat ongeveer 70 procent van de vroege, onbehandelde Parkinson – patiënten een lage vitamine D-spiegel hebben-het identificeren van deze statistiek als een sterke correlatie zou een understatement zijn.
andere voordelen van vitamine D:
- helpt de immuniteit te versterken
- verbetert de botgezondheid en voorkomt osteoporose
- noodzakelijk voor de opname van mineralen in het lichaam
- beschermt tegen dementie
- beschermt tegen kanker
- stimuleert energie en stemming
#5: Groene Thee
de inherente antioxiderende eigenschappen van groene thee zijn bekend en de voordelen van deze smakelijke drank lijken te zijn grenzeloos:
- Anti-inflammatoire
- nutriënten-dichte
- vermindert het risico op kanker
- verhoogt het vermogen om vet te verbranden
- verbetert de hersenfunctie
meerdere studies hebben aangetoond dat bepaalde stoffen in groene thee talloze beschermende voordelen hebben op het neurale netwerk van de hersenen. Groene thee is ook aangetoond dat dopamine niveaus in ziek hersenweefsel te ondersteunen, het verminderen van de ernst van de symptomen van Parkinson voor die reeds gediagnosticeerd.
bij het kopen van groene thee is het belangrijk om een merk van hogere kwaliteit te kiezen, omdat sommige van de merken van lagere kwaliteit overmatige hoeveelheden fluoride bevatten, waarvan is aangetoond dat het degeneratieve effecten heeft op de hersenfunctie.
#6: regelmatige aërobe oefening
naast fysieke voordelen zoals het verhogen van de longcapaciteit, botdichtheid en de totale levensduur, heeft oefening een duidelijke impact op de gezondheid van de hersenen. Regelmatige aërobe oefening vermindert ontsteking in de hersenen, helpen om de ontstekingssignalen die tot de ontwikkeling van Parkinson leiden tegen te gaan.een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Illinois in 2011 toonde duidelijk aan hoe bescheiden maar regelmatige aërobe oefening onze algehele cognitieve gezondheid kan verbeteren. Oudere volwassenen die deelnamen aan de studie namen 40 minuten lopen drie dagen per week in de loop van een jaar. Alleen al in dat jaar zagen de deelnemers een toename van twee procent in de grootte van hun hippocampus, het gebied van de hersenen dat betrokken is bij het geheugen en het leren. In tegenstelling, zonder oefening, kunnen oudere volwassenen een daling van de grootte van hun hippocampus verwachten met ongeveer één of twee procent per jaar.
gezien het degeneratieve effect van Parkinson op de cognitieve functie en het geheugen, kan het belang van regelmatige lichaamsbeweging niet worden overschat.
#7: CoQ10
CoQ10 is een co-enzym dat wordt aangetroffen in de lichamen van de meeste dieren, waaronder die van uzelf. Je cellen gebruiken het om de energie te produceren voor meer celgroei en onderhoud, functioneren als een antioxidant en het beschermen van diezelfde cellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.
deficiënties in CoQ10 dragen bij aan leeftijdsgerelateerde neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer en Parkinson, en patiënten met PD hebben lage concentraties van dit cruciale co-enzym in hun bloedplaatjes, plasma en vitale delen van de hersenen. Verschillende studies hebben aangetoond dat CoQ10-suppletie de progressieve verslechtering van Parkinson kan vertragen en dopamine-verlies kan voorkomen.
CoQ10 wordt in overvloed aangetroffen in orgaanvlees zoals lever, nieren en hart, evenals in gras gevoederd rundvlees en in het wild gevangen vis. Sommige groenten, waaronder spinazie, broccoli en bloemkool bevatten CoQ10, maar niets in de buurt van de hoeveelheden gevonden in orgaanvlees.
CoQ10 moet samen met gezond vet worden geconsumeerd om de absorptie van het co – enzym mogelijk te maken, waardoor de consumptie van orgaanvlees – rijk aan gezonde vetten-een no-brainer is. Het kan ook worden geconsumeerd als een voedingssupplement.
samengevat-Verminder uw Stress
het belangrijkste wat we kunnen doen voor onze gezondheid op lange termijn, zowel fysiek als cognitief, is om de stress in ons lichaam te verminderen. Alle stress – fysiek, emotioneel en chemisch-veroorzaakt ontstekingen en langdurige schade door het hele lichaam.
of u nu op zoek bent naar preventietechnieken voor Parkinson of manieren om symptomen te verlichten, elk van de bovengenoemde dieet-en leefstijlpraktijken kan op lange termijn gezondheidsvoordelen hebben. Het drinken van groene thee, het eten van biologische, lokale groenten en regelmatige aërobe oefening verminderen allemaal de cumulatieve schade op lange termijn door stress.
wilt u meer informatie over een gezonder, levendiger leven als u ouder wordt? Bekijk meer artikelen over gezond blijven als je ouder wordt >