Als u niet het geluk hebt om al lid te zijn van EFM Health Clubs, kan aan de slag gaan in de sportschool overweldigend zijn, vooral als uw sportschool groot is.
Er zijn veel verschillende soorten machines om uit te kiezen, om nog maar te zwijgen van het gewichtheffende gebied en misschien zelfs een pool. Dus hoe moet uw ideale sportschool workout beginnen?
tenzij je echt zin hebt om te gaan zwemmen, is er een simpel antwoord: kies altijd eerst de roeitrainer.
hoe roeien helpt gewicht te verliezen
een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen is het gebruik van een roeitoestel. Om de voordelen te maximaliseren, moet je roeien combineren met een gezond dieet.
veel roeiliefhebbers gebruiken ook een hartslagprogramma om de training optimaal te houden en snel af te vallen, maar dit is optioneel!
Hoe gewicht te verliezen met roeien
je vraagt je misschien af hoe roeien helpt om gewicht te verliezen; met een regelmatig programma en vastberadenheid kun je op een gezonde manier vet verbranden en afvallen zonder jezelf gek te hoeven verhongeren!
Hier zijn enkele tips om u te helpen de voordelen van roeien te maximaliseren.
1. Sit taller
met een goede lichaamsuitlijning is het mogelijk om je kern op te starten en in optimale vorm te zijn. Wanneer u zo lang als je kunt zitten en houden van het afronden van je rug, wordt u optimaal gepositioneerd voor de roeien actie.
Het is belangrijk dat u uw borst optilt, de kin omhoog houdt en vooruit kijkt.
deze positie houdt uw luchtwegen open en maakt uw workouts effectiever, evenals het trainen van onze kernspieren, wat helpt met de houding tijdens de dag.
2. Focus op de benen
duw je benen in de hiel terwijl je de slagen maakt om meer kracht te ontwikkelen in de slag. Veel mensen maken de fout van het gebruik van de bovenste helft van het lichaam als de belangrijkste bestuurder, maar zet die krachtige beenspieren van jou goed gebruik!
dit zal u ook helpen bij het verbranden van calorieën en geeft u meer vermogen om te versnellen, dus het verbranden van meer vet. 20 procent van je inspanningen moet komen van de armen, 30 procent van de rug en erts, en 50 procent van de benen.
3. Do intervallen van macht slagen
als basis routine gids, die moet variëren voor u afhankelijk van uw huidige conditie, een voorbeeld van interval training zou zijn tien macht slagen met een snelheid van 24 slagen per minuut, dan op 26 rijen per minuut, en ten slotte op 28 per minuut. Dan cruise voor 15 seconden en herhaal.
deze geleidelijke toename in intensiteit, gevolgd door een korte rustpauze is een geweldige manier om uw routine te breken, maar het is ook goed voor het verbranden van maximale calorieën.
4. Werk een ladder boor
als een leidraad voor hoe dit zou werken, start uw sessie met een lagere snelheid van ongeveer 22 slagen per minuut en verhoog deze met een slag elke 30 seconden tot u met 30 slagen per minuut aan het roeien bent.
Dit is ontworpen om uw roeisnelheid geleidelijk te verhogen en tegelijkertijd het aantal verbrande calorieën te verhogen. Deze boor zal u verplaatsen van aërobe naar een anaërobe zone. Draai deze boor om tot je de snelheid bereikt waarop je begon.
Als u begint met een lager fitnessniveau, kunt u de duur van de verhoging wijzigen naar 15 seconden, of beginnen met 18 slagen per minuut en stijgen naar 26. Doe wat voor jou werkt!
5. Doe duurtraining
het is van cruciaal belang dat u langzame en gestage duuroefeningen toevoegt aan uw routine. Dit zorgt voor het verbranden van calorieën. Het duwen van je hart voor een bepaalde periode kan helpen bij het verbranden van vet sneller.
gebruik gemiddeld intensief roeien van ongeveer 26 slagen per minuut gedurende ongeveer acht minuten in een constant tempo. Om het nog beter te maken, top deze uithoudingstraining met een ladder boor.
6. Mix up dagelijks roeiplan
een andere truc om het houden van uw lichaam op zijn optimale vetverbranding modus is om het te houden raden. Heb geen regelmatige set oefeningen, blijf ze door elkaar halen.
sommige dagen kunt u kortere intensieve training hebben, terwijl u op andere dagen lange duursessies kunt volgen.
roeien is een efficiënte manier om gezond te blijven en gewicht te verliezen, omdat het cardio-en krachttraining efficiënt combineert. Het goede aan roeien is dat het niet lang hoeft te duren om voordelig te zijn.
voordelen van roeien
elke fitnessmachine heeft zijn eigen unieke voordelen, maar de roeimachine is het meest effectief voor bijna iedereen die fit wil worden, vooral wanneer hij met de juiste techniek wordt gebruikt.
geloof je ons niet? Hier zijn 5 redenen om eerst naar de rower te gaan:
1. Maximaliseer uw vermogen om calorieën te verbranden
elke oefening zal u helpen calorieën te verbranden, maar weinigen zijn zo effectief als een roeimachine. In feite verbranden concurrerende roeiers twee keer zoveel calorieën bij een oefening van 2000 meter als een loper op een baan van 3000 meter verbrandt. Dit is ongelooflijk potentieel en maakt de roeitrainer uw ultieme gewichtsverlies bondgenoot.
2. Build ALL your muscles
een van de grote claims die de meeste oefenmachines maken, maar niet echt volgen in is een totale lichaamsbeweging. Hoewel het waar is dat een elliptische machine, loopband of hometrainer u zal helpen bij het opbouwen van beenspieren en buikspieren, zijn deze machines niet ideaal voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam, met name armsterkte. Roeien beïnvloedt eigenlijk elke spiergroep, met inbegrip van uw biceps, triceps en onderrugspieren.
3. Bescherm uw gewrichten
het grootste nadeel van fitnessmachines zoals elliptische machines of loopbanden is de kans op letsel na herhaald gebruik. Omdat een roeitrainer je eigenlijk laat zitten, is een roeitrainer veel vriendelijker voor je gewrichten dan zelfs de meest goed opgevulde loopband. U bent veel minder kans om een blessure te krijgen tijdens een roeitraining en u zult aanzienlijk minder slijtage op uw gewrichten na verloop van tijd.
4. Verbeter uw evenwicht
roeien werkt op uw kernspieren en onderrugspieren, die de sleutel zijn voor het handhaven van uw evenwicht. Het versterken van deze spieren zal het ook gemakkelijker maken om een breder scala van bewegingen uit te voeren. Combineer roeien met wat yoga en uw flexibiliteit zal snel beter worden dan het ooit heeft.
5. Verminder stress
alle oefeningen stimuleren plezierhormonen in de hersenen en verminderen het stresshormoon cortisol. Vanwege de lage impact aard en eenvoudige bewegingen, roeien is een van de meest ontspannende oefeningen die je kunt doen.
u zult uw spieren hard werken, maar uw geest in een serene staat van kalmte werken. En als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je die vaardigheid meenemen op een kampeertrip om te genieten van een nog ontspannender roeiervaring.
roeien is een van de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging die je kunt doen. Zelfs als dit alles is waar je tijd voor hebt in de sportschool kun je rekenen op belangrijke verbeteringen aan je gezondheid en kracht met regelmatig roeien.
zorg ervoor dat het altijd uw eerste stop is en u zult de vruchten plukken.