ons wordt verteld om ze te tellen, te bezuinigen op het eten ervan, en soms dat we er meer nodig hebben.
hoewel het aantal calorieën dat elke persoon nodig heeft sterk verschilt van persoon tot persoon, komt 1200 vaak naar voren als het aantal calorieën dat nodig is om gewichtsverlies te ondersteunen.
Wat is het met 1200 calorieën dat zo speciaal is, en zouden we allemaal 1200 calorieën per dag moeten eten?
Lees meer: 5 tekenen het kan nodig zijn om meer
te eten zal 1200 calorieën voor mij werken?
het aantal calorieën dat we nodig hebben wordt grotendeels bepaald door de stofwisseling. Dit is de hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft voor het basis functioneren – voor het ademen, denken, verteren en voeden van de spieren.
hoe groter de hoeveelheid spiermassa die iemand heeft, en hoe groter het lichaam, hoe hoger het aantal calorieën dat de persoon elke dag nodig heeft. Dit is de reden dat mannen over het algemeen meer calorieën dan vrouwen nodig hebben — ze hebben een groter lichaam en aanzienlijk meer spiermassa.
Lees meer: De beste ingrediënten van een diëtist voor het maken van caloriearme maaltijden
Het aantal calorieën dat elke persoon nodig heeft zal dan grotendeels worden beïnvloed door de hoeveelheid activiteit die u doet. Hoe meer activiteit, hoe groter het aantal calorieën dat u nodig hebt om de spieren te voeden.
als het doel gewichtsverlies is, moet u minder calorieën eten dan het lichaam nodig heeft. Als u meer calorieën eet dan het lichaam afbrandt, zult u in de loop van de tijd aankomen als de overmatige calorieën worden opgeslagen.
is 1200 calorieën per dag veilig?
De gemiddelde vrouw heeft 1000-1200 per dag nodig om te kunnen functioneren en de stofwisseling op gang te houden. Het is waarschijnlijk dat dit is waar de algemene aanbeveling van 1200 calorieën vandaan kwam, gebaseerd op een veronderstelling dat als de gemiddelde vrouw 1500-1600 calorieën per dag consumeert, het verminderen van het met 400-500 calorieën gewichtsverlies zal ondersteunen terwijl nog steeds het verstrekken van voldoende calorieën om stofwisseling te ondersteunen.
terwijl op het oppervlak 1200 calorieën redelijk lijken — vooral in vergelijking met de populaire 500-800 calorievastplannen die momenteel veel aandacht krijgen — calorievereisten zijn niet een one-size-fits-all model.
bij een klein vrouwtje, dat relatief inactief is, is 1200 calorieën waarschijnlijk voldoende. Aan de andere kant, voor iemand die fit, mager en actief is en die minstens 1400-1500 calorieën per dag nodig zal hebben, verbruiken aanzienlijk minder dan dit is waarschijnlijk leiden tot extreme honger, vermoeidheid na verloop van tijd en op lange termijn een vermindering van de stofwisseling als het lichaam breekt spiermassa om zichzelf gevoed te houden.
Lees meer: Hoe maaltijd timing kan u helpen gewicht te verliezen zonder minder te eten
het andere belangrijke ding om te onthouden wanneer gewichtsverlies is het doel is dat terwijl een 1200 calorie aanpak in eerste instantie kan werken, vooral voor sedentaire mensen, als je gewicht te verliezen en de hormonen die controle vet verlies beginnen te werken efficiënter, zult u eigenlijk meer calorieën nodig om te blijven afvallen. Calorie eisen veranderen, en een poging om vast te houden aan 1200 calorieën, omdat je denkt dat je moet, wanneer je eigenlijk nodig hebt 1400-1500 calorieën kan leiden tot extreme hunkeren en eetbuien — gedragingen en ervaringen die zeer gebruikelijk zijn in seizoensgebonden lijners.
hoe vind je je magische getal
om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt, begin je met het beoordelen van hoeveel je routinematig consumeert via een online monitoring app zoals ‘My Fitness Pal’ of door een diëtist te zien. Hier, als u routinematig consumeren 1800-2000 calorieën, zult u goede resultaten van het gewichtsverlies te krijgen als u uw calorie-inname met ongeveer 500 per dag, of verminderen tot 1300-1500 calorieën.
aan de andere kant, als je alleen consumeren 1400-1500, het kan suggereren dat je gewichtsverlies resultaat zal zien als u uw inname te verminderen tot 1200 voor een korte periode, of totdat het gewichtsverlies stopt. Dit zou dan suggereren dat je nodig hebt om uw inname weer te verhogen met 200-300 om voortdurend gewichtsverlies te bereiken.
Lees verder: het Volumetrics dieet: Het programma dat gewichtsverlies belooft zonder honger te lijden
aan de andere kant, als je je calorie-inname nader bekijkt en je realiseert dat je maar 1200 calorieën of minder verbruikt en niet afvallen, is de kans groot dat je er nog een paar nodig hebt om je lichaam voldoende te voeden voor de hoeveelheid activiteit die je doet.
probeer de calorieën van uw eerste twee maaltijden van de dag met elk 100-200 calorieën te verhogen. Als je op het juiste spoor bent zul je merken dat je elke 2-3 uur weer honger hebt en je energieker en minder vermoeid voelt.
het lichaam heeft een bepaald aantal calorieën nodig om vet efficiënt te kunnen metaboliseren. U kunt niet gewoon verminderen uw calorie-inname verder en verder. De sleutel tot succes is het identificeren van uw eigen calorie sweet spot voor de resultaten die u zoekt en 1200 calorieën is niet geschikt voor iedereen.auteur Susie Burrell is een toonaangevende Australische diëtist en voedingsdeskundige, oprichter van Shape Me en prominente media woordvoerder, met regelmatige optredens in zowel gedrukte als televisie media commentaar op alle gebieden van dieet, gewichtsverlies en voeding.
bekijk galerij