dromen kunnen vaak verwarrende en wazige ervaringen zijn. Minder kritisch denken, weinig tot geen toegang tot onze ware herinneringen en verhoogde impulsiviteit en emoties tijdens normale droomtoestanden zorgen vaak voor kop-krassen momenten wanneer onze ogen voor het eerst open in de ochtend.
maar dromen spelen niet altijd op deze manier. Meer dan de helft van ons heeft minstens een keer in hun leven ervaren bewustzijn van dromen in het moment en, in sommige gevallen, de mogelijkheid om een droom te sturen als een slaperige Steven Spielberg. Bijna een kwart van ons rapporteert lucide dromen een keer per maand of meer.
twee belangrijke veranderingen in de hersenen lijken verantwoordelijk te zijn voor deze toestanden. De frontotemporale cortex, die onze hogere cognitieve vaardigheden controleert en wordt geremd tijdens normale dromen, toont hogere activering tijdens heldere dromen. Onderzoekers zien ook een toename van gammagolven, gesynchroniseerd vuren door groepen neuronen met een frequentie die betrokken is bij bewust bewustzijn en uitvoerende functies zoals vrijwillige actie en besluitvorming.
wetenschappers zijn geïnteresseerd in hoe de hersenen te beïnvloeden om deze toestanden binnen te gaan – en niet alleen voor de lol. Ze hopen dat helder dromen waardevol inzicht zal geven in hoe bewustzijn wordt gevormd, en dat het van praktisch nut zal zijn in vele omgevingen.
bijvoorbeeld, lucid dreaming therapie heeft een groot potentieel als een behandeling voor patiënten met chronische nachtmerries en posttraumatisch Stress syndroom (PTSS). Mensen die lijden aan PTSS ervaren meestal terugkerende nachtmerries die meestal zijn gecentreerd rond een enkele traumatische gebeurtenis. Deze terugkerende nachtmerries zijn zo angstaanjagend dat ze angst, slapeloosheid en verstoorde slaap veroorzaken, wat dan een negatieve invloed heeft op het functioneren overdag. Met helderheid kunnen nachtmerrie-patiënten zich realiseren dat wat ze ervaren niet echt is en vervolgens de nachtmerrie omzetten in een positieve of een neutrale droom.
biedt ook mogelijkheden om motorische vaardigheden te verbeteren door visualisatie. Het gebruik van mentale beelden om motorische vaardigheden te oefenen is aangetoond dat het de prestaties van sporters, artsen en muzikanten verbetert, evenals het helpen bij de revalidatie van handcontrole en andere motorische taken, bijvoorbeeld na schade aan het zenuwstelsel. De techniek werkt omdat de verbeelding van het uitvoeren van een motorische actie activeert bijna dezelfde neurale structuren als het daadwerkelijk uitvoeren van het – en hetzelfde geldt voor gedroomd acties.
helder worden
verschillende technieken zijn ontwikkeld en getest om lucide dromen op te wekken in de afgelopen jaren, maar tot nu toe zijn geen enkele betrouwbaar en consistent succesvol bij individuen. Dat wil niet zeggen dat ze niet op je werken hoewel – terwijl onderzoek op dit gebied in de kinderschoenen staat, houden sommige technieken al echte belofte. Hier zijn de technieken met het meeste potentieel, waarvan u de meeste thuis kunt proberen.
cognitieve technieken zijn activiteiten die overdag of tijdens het in slaap vallen worden uitgevoerd. Tot nu toe is dit soort aanpak het meest succesvol geweest in het opwekken van heldere dromen. Volgens een recente studie van 169 Australische deelnemers, een combinatie van drie technieken induceren lucide dromen het meest succesvol: reality testen, ezelsbruggetje inductie lucide dromen en Wake-Back-to-Bed.
De reality testing methode bestaat uit het gewoonlijk vragen aan je wakende zelf of je droomt, en het uitvoeren van een actie die je helpt om erachter te komen. De populaire film Inception verwijst naar deze techniek met een draaiende top, die normaal zou uiteindelijk stoppen met draaien, maar blijft eeuwig tijdens het dromen. Als u geen zin heeft om een tol in uw zak te houden, kunt u uw neus vasthouden en de normaal onmogelijke taak uitvoeren om er doorheen te ademen. Herhaalde controles gedurende de dag maken u meer kans om dezelfde controles te doen tijdens het dromen, en zo helder voor de vrijere droomwereld waarin u kunt ademen door een verstopte neus.in de mnemonische Induction Lucid Dream (MILD) techniek repeteert men een droom en visualiseert men helder worden terwijl men een mantra herhaalt die dezelfde intentie uitdrukt, zoals: “Next time I’ m dreaming I want to remember that I am dreaming.”Voor het beste resultaat, het moet worden uitgevoerd tijdens het terugkeren naar de slaap tijdens de Wake-Back-To-Bed (WBTB) techniek, waarbij men zet hun wekker op een of twee uur voor hun normale wakker tijd, staat op voor een paar minuten, en gaat dan weer slapen.
Dit korte ontwaken zou de corticale activering in de belangrijkste hersengebieden die betrokken zijn bij lucide dromen verhogen wanneer men terug glijdt in een snelle oogbeweging (REM) slaap, het stadium waarin levendig dromen plaatsvindt. Het is niet verwonderlijk dat het meerdere keren op de snooze-knop drukken voordat u eindelijk wakker wordt, ook de kans op helder dromen vergroot.
deze strategieën vereisen natuurlijk een voortdurende inspanning om effect te sorteren. Op zoek naar een gemakkelijkere route naar heldere dromen, hebben verschillende draagbare technologiebedrijven apparaten ontwikkeld die flitsen, trillen of geluiden afspelen tijdens REM-slaap. Het idee is dat ze worden opgenomen in de droominhoud en daarmee de dromer waarschuwen dat ze dromen.
maar zowel de literatuur als mijn eigen ervaringen aan het sleep lab van de Universiteit van Essex suggereren dat dergelijke externe stimulatietechnieken met zorg moeten worden behandeld. Als ze op de verkeerde manier worden gepresenteerd, zullen prikkels ofwel niet in de droom worden opgenomen – of erger nog, mensen wakker maken. Sommige mensen zijn lichter slapers dan anderen, dus de intensiteit van stimuli moet worden afgestemd op de specifieke drempel waarop elk individu wakker wordt. Ze moeten ook worden geleverd op specifieke momenten van REM-slaap wanneer de hersenen het meest ontvankelijk is. De huidige draagbare technologie houdt geen rekening met deze factoren, en onderzoek moet nog volledig ontrafelen hoe dergelijke prikkels effectief kunnen worden ingezet.
Recent onderzoek suggereert dat druginterventies veelbelovend kunnen zijn. Bijvoorbeeld, is galantamine, een enzymremmer die typisch wordt gebruikt om de ziekte van Alzheimer te behandelen, getoond om lucide droominductietarieven beduidend te verhogen wanneer gebruikt in combinatie met de WBTB en milde technieken. Dit voorschriftdrug moet echter met rust worden gelaten door aspirant lucide dromers-onderzoek is in de vroege stadia en het medicijn kan bijwerkingen hebben.
voorzichtigheid is ook geboden bij andere supplementen en kruiden die beweren dat ze de droomhelderheid verhogen – ze worden niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs en, zoals bij alle geneesmiddelen, bestaat er het risico op allergische reacties en bijwerkingen.
ons begrip van lucide dromen is de laatste tien jaar aanzienlijk verbeterd. Er is nog veel werk te doen, maar het zal hopelijk niet te lang duren voordat we erachter komen hoe we ze betrouwbaar en consequent kunnen induceren. Let op deze ruimte.