strategieën voor het overleven van depressie van iemand die een lifetime pass heeft.
depressie is een zwak iets. Het kan toeslaan als gevolg van een breuk, een verlies van baan, een dood, of een aantal dingen. Voor veel mensen, hun hersenen predisponeert hen om zich depressief te voelen zonder reden.
welke reden het ook mag zijn, depressie zuigt. Ik leef het elke dag, zoals ik ben gediagnosticeerd met bipolaire zo depressie is een terugkerend probleem voor mij.
een vraag die mij is gesteld is wat te doen als je je depressief voelt. Dit kan een persoon met depressie die het regelmatig leeft, of het kan iemand zijn die een tijdelijke depressie ervaart om een aantal redenen. Wat volgt is mijn survival guide voor het omgaan met depressie.
ten eerste, weet dat je niet alleen bent. De statistiek die veel wordt weggegooid is dat 1 op de 5 mensen, of 20%, op een bepaald moment met geestesziekten te maken heeft. Mensen proberen dat te visualiseren in termen van miljoenen mensen wereldwijd. Het is handiger om het op kleine schaal te visualiseren.
Als u een depressie heeft, stop dan en denk aan de eerste vijf mensen die bij u opkomen. Iedereen, familie, vrienden, collega ‘ s, maakt niet uit. Statistisch gezien heeft een van hen ook te maken met een geestesziekte of depressie. Je weet waarschijnlijk niet wie het is omdat wij als cultuur niet veel over onze gevoelens praten.
ten tweede, leun een beetje op je netwerk. Ik heb veel van de afgelopen tien jaar besteed aan het opbouwen van een ondersteunend netwerk van mensen waar ik een beroep op kan doen in een noodsituatie, met meerdere lagen van redundanties in het geval iemand niet beschikbaar is. Zoek iemand met wie je kunt praten en die tijd voor je maakt. Zoek meerdere mensen, bij voorkeur.
een waarschuwing: onthoud altijd dat niemand verplicht is om je emotionele arbeid te verrichten, en als ze zeggen dat ze je niet kunnen helpen, respecteer dat dan. Maar vaker wel dan niet, zullen ze blij zijn om de persoon te helpen waar ze om geven.
ten derde, wees eerlijk. Je komt nergens door er omheen te slaan. Zeg: “Ik ben depressief.”Vertel ze waarom. Wees eerlijk tegen hen en tegen jezelf. Ze weten misschien wat je doormaakt en hebben er nooit over gepraat. Als je niet weet waarom je je depressief of angstig voelt, vertel het hen.
wees niet bang als je het niet zeker weet. “Geen idee” is een legitieme reden om depressief te zijn. Er zijn genoeg keren dat ik angstig of depressief ben geworden zonder duidelijke trigger of gebeurtenis. Dat overkomt veel mensen.
Houd uw opties open. Onderzoek therapie. Overweeg medicatie als het erg genoeg is of als je suïcidaal bent. Ik zal elke dag pillen nemen voor het leven, maar niet iedereen hoeft te, dus ga er niet van uit dat je een nieuw gewicht in je leven zal erven.
Als u overweegt uzelf of iemand anders pijn te doen, roep dan een crisislijn. Mensen die de lijnen bedienen zijn er voor je, en het is geen schande om hulp te zoeken.
je kunt met vrienden praten als je zelfmoordgedachten hebt, maar de meesten van ons zijn niet uitgerust om met dat soort dingen om te gaan, en veel mensen zullen slecht reageren als ze horen dat hun vriend zelfmoord overweegt.
mensen op crisislijnen worden getraind om met suïcidale personen om te gaan, en u zult niet de eerste suïcidale persoon zijn die die dag belt. We hebben een crisislijn op mijn werk die tienduizenden telefoontjes per jaar ontvangt, en ongeveer een op de drie bellers naar onze crisislijn zijn suïcidaal, dus je bent misschien niet eens de eerste suïcidale persoon die dat uur belt.
Als u hulp zoekt bij uw vrienden, wees dan voorbereid op slecht advies. We willen allemaal het beste voor onze vrienden, maar mensen zijn echt slecht in het geven van advies en comfort. Als u op zoek bent naar advies, Wees er dan expliciet over. Als je gewoon moet ventileren, zeg dat dan tegen de persoon. Het helpt niet als je gewoon wat stoom af moet blazen en je vriend blijft proberen om je ongewenst advies te geven.
soms is het beste wat een persoon nodig heeft iemand om gewoon te glimlachen en te zeggen ” uh-huh “en” yeah “op de juiste momenten en dingen te zeggen als” dat is echt klote, het spijt me, ” zonder enig advies of suggesties bijgevoegd.
onthoud: het recht op zelfzorg mag nooit worden ontzegd. Zorg zo vroeg en zo vaak als je kunt voor jezelf. Als u voor uw geestelijke gezondheid zorgt, bent u beter uitgerust om de dag onder ogen te zien, zelfs op moeilijke dagen.
weet wanneer je “nee” moet zeggen tegen een verzoek om uit te gaan met vrienden. Weet wanneer je in staat bent om naar andermans problemen te luisteren en wanneer je het gewoon niet meer kunt. Leer te herkennen wanneer je op een breekpunt komt — het is moeilijker dan het lijkt voor veel mensen, en heel vaak ontdek je pas dat je dicht bij je breekpunt was nadat je al gebroken hebt.
mensen zijn vaak bang dat hun vrienden het niet zullen begrijpen of boos zullen zijn als je niet uit wilt gaan, maar over het algemeen begrijpen mensen wel wanneer je tijd voor jezelf nodig hebt. Je ziet het vaak niet als je depressief bent, maar je vrienden zijn vrienden met een reden.
Het kan bijzonder moeilijk zijn om boven water te blijven als u voor andere mensen moet zorgen. Als je kinderen hebt, of als je werkt in een verzorgend gebied zoals verpleging of lesgeven, of als je een oudere ouder onder je hoede hebt, is een groot deel van je leven gericht op het verzorgen van anderen.
voor die mensen verwijs ik je naar het punt hierboven: zorg ook voor jezelf. Als je tijd neemt om voor jezelf te zorgen, ben je beter toegerust om voor anderen te zorgen. Het is moeilijk, en je kunt niet zomaar je kinderen of de mensen in je zorg in de steek laten, maar iedereen heeft tijd voor zichzelf nodig, vooral verzorgers. Burn-out is een ding, en het is vooral moeilijk voor mensen die al lijden aan depressie of stress of angst.
ten slotte bent u niet alleen. Ik weet dat ik dat hierboven zei, Maar Dat ben je niet. Weet je nog die vier mensen die ik je vroeg te visualiseren? Ze zijn belangrijk omdat je het nooit echt kunt weten tenzij je erover praat.
wanneer ik mensen vertel over mijn geestelijke gezondheidsproblemen, zou niemand van hen ooit gedacht hebben. Ik had een paar zeggen dat ze dachten dat er misschien iets zou zijn, maar ze raden nooit hoe ernstig het eigenlijk is.mensen denken aan geestesziekte als de gekke dakloze, of de seriemoordenaar, of de schoolschutter, of de mensen die elk jaar van de Golden Gate Bridge springen. Maar er zijn genoeg mensen met een psychische aandoening die pakketten bezorgen, of elektronica verkopen, of bedrijven bezitten, of elke zondag preken geven.
We gaan door het leven met onze vrienden en familie en collega ‘ s, en soms leren we nooit echt veel over hen. Ik heb het erover gehad dat ik me niet echt verhoud met de mannen in mijn sociale kring en dat waarschijnlijk nooit zal doen. Ze praten niet over hun gevoelens, en dat moet ik accepteren.
wij, als mensen, hebben de neiging om onze emoties te botsen, vooral de donkere en gênante, en ze voor onszelf te houden, nooit een ziel te vertellen. We doen dit om verschillende redenen, afhankelijk van de persoon, en soms internaliseren we ze zo serieus dat we niet eens toegeven dat we ze voor onszelf hebben.
dat is niet goed. We moeten eerlijk zijn over onze gevoelens, vooral tegen onszelf. Als je niet eerlijk kunt zijn tegen jezelf, hoe kun je dan eerlijk zijn tegen iemand anders over hoe je je voelt?
Als u me niet gelooft, begin dan met het googlen van groepen voor geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving. De Nationale Alliantie voor geestesziekten is een goede plek om te beginnen. Hangen rond message boards waar mensen praten over hun geestelijke gezondheid. Post ze, zelfs anoniem. U zult waarschijnlijk verrast zijn door hoeveel mensen zich voelen zoals u dat doet.
Ik kreeg een telefoontje van iemand dicht bij mij die mijn artikelen leest, en ze stonden op de rand van tranen, omdat de dingen die ik beschreef klonken als dingen die ze voelden toen ze jong waren, maar decennialang dachten ze dat ze de enige persoon in de wereld waren die zich zo voelde. Het was louterend om te weten dat ze niet alleen niet alleen waren, maar dat een van de mensen die zich konden relateren er de hele tijd was.
wanneer je je depressief voelt, heb je het gevoel dat je de enige persoon in de wereld bent die weet hoe het is. Iedereen lijkt zo blij de hele tijd, en je wilt niet iedereen sleuren met je klote problemen.
de realiteit is dat veel van de mensen die dicht bij je staan op een of ander moment hetzelfde hebben meegemaakt en precies weten wat je doormaakt. Ze zijn waarschijnlijk blij om met je mee te leven en naar je te luisteren en je te laten huilen op hun schouder en je te vertellen dat het goed komt omdat het zo is. Het komt wel goed. Je bent sterk en je komt hier doorheen.
Ik zit aan mijn eettafel dit te schrijven en probeer niet te huilen zoals ik me al de keren herinner dat ik me zo voelde. Het is moeilijk om depressief te zijn. Je voelt je als afval en je weet misschien niet waarom, en niets voelt goed, wat je ook doet.
Het is alsof al je favoriete voedsel nu smaakt naar overklopte, ongezuurde aardappelpuree, en het maakt niet uit welke specerijen je toevoegt of dingen die je doet, het zijn gewoon saaie aardappelen. Uiteindelijk stop je met het toevoegen van kruiden, dan stop je met het koken van andere dingen en stap je gewoon in een leven van saaie, smakeloze aardappelen. Waarom nog iets anders?
(niet proberen te slaan op aardappelpuree, het is gewoon een metafoor.)
maar nogmaals, het maakt niet uit hoe je je nu voelt, het komt goed. Het voorbehoud is dat je een dag moet vinden waar je een beetje extra energie hebt en er een beetje moeite in steekt. Praat met een vriend die misschien kan helpen. Kijk of je naar een therapeut kunt gaan.
veel werkplekken hebben Employee Assistance Plans (EAP ‘ s). Ze kunnen je verbinden met een therapeut voor een beperkt aantal sessies, meestal voor geen of lage kosten. Praat er met je HR persoon over. Het is meestal vertrouwelijk en behandeld door een extern bureau, zodat uw bedrijf niet weet waar u het voor gebruikt. Maak contact met iemand die kan helpen, ga dan naar de afspraak.
Als u het zo laag hebt gemaakt dat u zelfmoord overweegt, roep dan een crisislijn. Ze zijn er om te helpen, en ze zullen je niet veroordelen. Als je het niet zeker weet, probeer dan wat aanmoediging te vinden om te bellen of iemand om namens jou te bellen. Iemand hebben om je te steunen terwijl je met ze praat kan veel helpen.
als je liever sterft dan een crisislijn te noemen, zoek dan iemand of iets om voor te leven en gebruik dat als een motivator. Het hoeft niet groot te zijn. Je zou kunnen willen leven, zodat uw echtgenoot en kinderen niet hoeft te leven zonder U, je zou kunnen willen leven, want als je sterft, niemand zal uw kat te voeden, je zou kunnen willen leven, omdat je nog niet gezien de nieuwste Marvel film en je echt wilde — iets om je te houden gaan voor een paar uur totdat je de lijn kunt bellen.
U kunt het doen. Ik geloof in je.
Ik zal het nogmaals zeggen, luider voor iedereen achterin: je bent niet alleen. Laat niemand of iets, zelfs je eigen stomme hersenen, je iets anders vertellen.
Er zijn mensen die om je geven en die willen dat je er doorheen komt. Er zijn mensen die weten hoe het is, en ze willen dat jij er ook doorheen komt. Zelfs als de wereld somber en donker lijkt, en er niemand voor je is, ben je niet alleen. Je bent nooit alleen.
U kunt het doen. Ik geloof in je.