Ik ben Nicole Caperilla (@nicolelosing), een 31-jarige gecertificeerde personal trainer en groepsfitnessinstructeur gevestigd in Connecticut. Na een gewicht van 266 Pond, besloot ik om een gewichtsverlies operatie te krijgen. Ik zette me in voor een gezond dieet en begon met cardio-en krachttraining. Twee en een half jaar later? Ik ben meer dan 120 pond afgevallen en heb het weggehouden.
mijn gewicht fluctueerde voor jaren—maar de ups en downs begonnen in 2006 toen ik zwanger werd in mijn late tienerjaren en kwam op ongeveer 80 pond. Naarmate ik ouder werd, ik meer gewicht, en op iets meer dan anderhalve meter lang en meer dan 250 pond, Ik voelde me zeer ongemakkelijk in mijn lichaam.
het bijhouden van de eenvoudige dingen werd vermoeiend. Ik had weinig energie en was vaak buiten adem. Als vrouw en moeder van drie dochters wilde ik er zijn voor mijn familie en mijn leven leiden zoals ik dat wilde. Voor mij betekende dat comfortabel en gezond zijn.
mijn gewichtsverlies reis bleef niet alleen een dag, hoewel. Ik probeerde altijd af te vallen. Ik probeerde elk dieet en aan te vullen die er zijn-AdvoCare, WW, Atkins, Paleo, Hydroxycut, noem maar op—allemaal zonder succes.
mijn keerpunt kwam in de winter van 2016, toen ik op de schaal stapte en het nummer 266 zag.
dat was genoeg voor mij. Als je het gevoel hebt dat je alles hebt geprobeerd en je gewicht gewoon niet wil wijken, is het ontmoedigend. Nadat ik hoorde een van mijn vrienden praten over gewichtsverlies chirurgie, begon ik onderzoek en besloot dat het de beste en definitieve beslissing voor mij om het gewicht af te krijgen-dan houden het uit.
Op 7 juni 2017 had ik een vertical sleeve gastrectomy (VSG), een soort gewichtsverlies operatie die de grootte van je maag en, op zijn beurt, de hoeveelheid voedsel die je kunt eten verkleint. Hoewel ik begrijp dat deze route niet voor iedereen is, is het een beslissing die ik voor mezelf heb genomen—en ik heb er geen spijt van.
veel mensen beseffen niet dat gewichtsverlies chirurgie is slechts een hulpmiddel-je moet in het werk te zetten. Zeker, het gewicht zal snel afkomen in het begin omdat je veel kleinere porties eet dan je waarschijnlijk gewend bent. Maar gewichtsverlies zal niet vasthouden als je niet commit aan het maken van veranderingen. Dat omvat het eten van een gezond dieet en het bewegen van je lichaam.
twee weken na mijn operatie gaf mijn chirurg mij toestemming om te trainen…en sindsdien ben ik niet meer gestopt.
voor mij is het niet alleen wat trainen voor mij fysiek doet—het is ook de mentale helderheid die ik er mee verkrijg. Als ik sport, ben ik gelukkig, en het bepaalt mijn stemming voor de dag.
terwijl ik werkte voor mijn gewichtsverlies operatie, Ik was niet zo consistent als ik nu ben, omdat ik niet genoeg uithoudingsvermogen of energie gewoon nog niet. Toen ik voor het eerst aan mijn fitnessreis begon, deed ik alleen cardiotraining, maar nu combineer ik cardio met krachttraining, waar ik dol op ben. Als je gewoon beginnen met uit te werken, ik sterk aanbevelen dat u opnemen gewicht tillen. Persoonlijk vind ik het heerlijk om mijn lichaam te transformeren en er sterk uit te zien en te voelen.
na het verliezen van meer dan 120 pond, was ik verliefd geworden op fitness, dus werd ik een gecertificeerde personal trainer. ik werk momenteel bij Crowned Fit, een fitnessstudio in Groton, Connecticut, gericht op vrouwen. Wij bieden HIIT, Strong by Zumba, en yoga lessen. Ik geef les in de HIIT-klassen, die een combinatie zijn van cardio-en krachttraining.
advertentie-Lees verder
momenteel bereid ik me voor op mijn eerste bikini wedstrijd, en ik ben zo opgewonden. Ik werk zes dagen per week en eet een uitgebalanceerd dieet dat is matig tot rijk aan eiwitten en laag in vet, met veel gezonde koolhydraten.
dit is wat ik eet op een typische dag:
- ontbijt: havermout of eiwit.
- Lunch en diner: mager vlees zoals kip, kalkoen en vis, met zoete aardappelen, gewone aardappelen, quinoa, bladgroenten en groenten. Snacks: amandelen, appelen en bessen. bijna elke ochtend word ik wakker, neem mijn vitamines met een groot glas water, maak mijn kinderen klaar voor school, en ga dan trainen. Elke zondag, plan ik wat ik ga eten voor de week en kook al mijn maaltijden. Het duurt niet lang (denk: maximaal twee uur), en het Houdt me op het spoor. Wat voor mij werkt, werkt misschien niet voor jou. Het is belangrijk om te vinden wat past bij *uw * levensstijl—en neem het een dag per keer.
advertentie-Lees verder
mijn advies: houd een record van uw gewichtsverlies reis en vind uw gemeenschap.
of u nu uw verhaal op papier schrijft of uw voortgang documenteert op een Instagram-account zoals ik deed, houd uw voortgang bij. Het helpt dienen als een herinnering van waarom je bent begonnen en waar je naartoe gaat.
voor mij heeft het ook geholpen om foto ‘ s en metingen te maken voordat ik lid werd van een groep op Facebook. Er is een enorme online community voor gewichtsverlies en fitness, en het kan een geweldige bron voor ondersteuning en verantwoording zijn. Ik heb nu ontmoet een aantal van mijn beste vrienden op een gratis social media app-het is geweldig!
Het belangrijkste, doe dit voor u. Het voelt *zo* ongelooflijk goed om gezond te zijn. Afvallen is verdomd moeilijk. De meesten van ons weten dit. Maar ik beloof je, de uitdagingen van de reis zijn het zo waard.