Share
u kunt beginnen met sporten om verschillende redenen: u moet afvallen voor uw gezondheid. U planto lopen een 5K of marathon. U wilt uw conditie verbeteren voor langlaufen of om indruk te maken op het strand.
Wat uw motief ook is, verwacht eerst een paar pond aan te komen. Maar geen paniek.De kilo ‘ s blijven niet hangen als je zo doorgaat.
“het belangrijkste punt hier is dat gewicht en spiermassa veranderingen zullen optreden,” zegt fysiotherapeut Gary Calabrese, DPT. “In eerste instantie, ze zijn niet allemaal wat sommige mensen kunnen waarnemen als geleid in een positieve richting-omdat je misschien een beetje gewicht op het eerste.”
vanwaar de aanvankelijke gewichtstoename?
wanneer u een trainingsprogramma start, gaat uw lichaam natuurlijk door verschillende veranderingen in de eerste paar maanden.
een nieuw oefeningsregime zorgt voor stress op uw spiervezels. Dit veroorzaakt kleine micro tranen, ook bekend als micro trauma, en sommige ontsteking. Die twee aandoeningen in je spiervezels zijn de reden dat je wat gewicht kan krijgen.
uw lichaam reageert op themicrotranen en ontstekingen op twee manieren die tijdelijk watergewicht veroorzaken.
de eerste is een genezingsreactie.
” dat stress en micro-scheuren schade aan de spiervezels induceert waterretentie in het lichaam,”Dr.Calabrese legt uit. “Er kan een kleine hoeveelheid ontsteking rond themicro scheur, en je lichaam behoudt vloeistof er om te proberen om het te genezen.”Deze areshort leefde veranderingen in de spier.
u zult ook hoogstwaarschijnlijk in de 24 tot 36 uur na het oefenen last krijgen van vertraagde beginnende spierpijn. Dat is de natuurlijke reactie van uw lichaam op die micro spier tranen ende afbraak in spierweefsel.
dus, overdrijf niet. Eet goed en geef je spieren de juiste hoeveelheid rust zodat ze healand kunnen herbouwen, zegt Dr Calabrese.
verhoogde spierbrandstof voegt ook een beetje gewicht toe
De manier waarop uw lichaam energie levert aan de spieren kan in het begin ook gewicht toevoegen.
glycogeen of suiker dat uw spiercellen omzetten in glucose is de energiebron voor uw spieren.Wanneer u regelmatig te oefenen, uw lichaam slaat meer glycogeen aan brandstof die oefenen.
opgeslagen in water bindt glycogeen zich met water als onderdeel van het proces om de spier te voeden. Dat water voegt ook een kleine hoeveelheid gewicht toe.
” naarmate uw spieren meer gewend raken aan de oefening en efficiënter worden, beginnen ze echter minder glycogeen nodig te hebben om hetzelfde niveau van energie-output te behouden,” zegt Dr.Calabreses. “Zo wordt uw waterbehoud minder, zodat zal uw gewicht beginnen om naar beneden te gaan.”
u zult die eerste water gewichtstoename (van ongeveer een tot drie pond) een paar weken of een maand na het starten van een trainingsprogramma verliezen, zegt hij.
secundaire gewichtstoename van nieuwe spiermassa
Er is een andere bron van gewichtstoename die mensen vaak verkeerd begrijpen, zegt Dr. Calabrese.
u zult in gewicht toenemen van de zuivere spiermassa die u toevoegt door uw spieren op te bouwen met lichaamsbeweging of gewichtheffen. Maar dit zal niet meteen gebeuren.
het kost u ten minste een maand of twee om elke spiermassa die zou verschijnen in uw gewicht toe te voegen. Door dit punt, zult u waarschijnlijk ervaren een goede gewichtsverlies trend omdatvan de oefening.
” nogmaals, mensen kunnen de vroege veranderingen in hun lichaam niet als positief beschouwen,” zegt Dr.Calabreses. “Maar er zullen later goede veranderingen zijn, dus je moet bij je rexercise-programma blijven.”
Informeer voor u begint met
voordat u enige oefening toevoegt aan uw routine, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat uw lichaam gezond genoeg is voor inspanning.
ga vervolgens zitten met een fysioloog, fysiotherapeut of atletische trainer die goed op de hoogte is van de effecten van lichaamsbeweging. Hij of zij kan je helpen je programma in kaart te brengen, te leren over de juiste voeding en rust die je nodig hebt, en te bespreken welke veranderingen je lichaam zal ervaren als gevolg van je training.
ga dan verder met je programma.
en kijk uit naar de laatste stap — wanneer je dat nieuwe lichaam van je meeneemt om te genieten van de skipistes of een zacht zandstrand.
aandeel
- lichaamsbeweging gezond gewicht afvallen spiergewicht