voordat Bruno Mars een fixture van elke bruiloft playlist ooit werd, schreef hij The Lazy Song-a chart-topping ode to just chillin’. In deze reggae-infused track verkondigt je schoonmoeder ’s favoriete zangeres trots:” vandaag heb ik geen zin om iets te doen, Ik wil gewoon in mijn bed liggen.”
hoe vaak heb je je zo gevoeld? Het is zo ‘ n algemeen gevoel dat religies er hele dagen van de week aan wijden. Misschien heb je rust nodig. Maar wat als je je elke dag ongemotiveerd voelt? Dat, mijn vriend, heet een inzinking.
Weet eerst dat je niet alleen bent. Uit een studie uit 2017 blijkt dat 85% van de werknemers zijn ontkoppeld! We doen onze taken in de mist. Sommige van onze dagen zijn zo overbodig dat ze een Bill Murray spoof kunnen inspireren.
In het verleden herwonnen de groten hun motivatie door verkenning. Voordat ze het White Album opnamen, trokken The Beatles door Noord-India en studeerden transcendentale meditatie. Steve Jobs deed hetzelfde, ontmoette een goeroe en vond de iPhone uit. Prins Siddhartha verliet op een dag zijn koninklijk paleis om volledige verlichting te realiseren en werd de Boeddha.
maar met overal om ons heen gesloten grenzen, is het dichtst bij wanderlust een pizza aan de andere kant van de stad pakken—niet zo verkwikkend.
het goede nieuws is dat je niet als een monnik hoeft te leven om weer op de rails te komen. Motivatie is overal om ons heen; we moeten alleen weten waar we moeten kijken. Deze lijst is bedoeld om u te helpen overwinnen van een dip—vind de bronnen die tot u spreken, of gewoon proberen elk voor een dag.
Hier zijn manieren om je motivatie te vergroten als je in een dip zit.
Unplug (maar deze keer echt)
je zult niet veel horen in de blogosfeer waar oogballen dollars betekenen. Maar als je de afgelopen tien dagen naar een computerscherm hebt gekeken, pauzeer dan even en verander je omgeving. Dat werk e-mail of toepassing kan wachten voor een moment. Neem je lunch mee naar een park, of ga voor een stedelijke wandeling.
Luister naar de geluiden van de natuur. Ruik de planten en bloemen. Voel hoe de wildernis wemelt van het leven. Focus je op volledig in het huidige moment te zijn, en je zult je realiseren dat de wereld niet plotseling eindigde in 2020.
zet wat motivatie in je oor
als je vastzit in een dip, heb ik ontdekt dat het enige wat je nodig hebt is een spetterende toespraak om je mentaliteit te veranderen. Het veranderen van je mindset is een geweldige manier om je motivatie te verhogen.
de juiste motivatieinhoud op het juiste moment kan uw houding veranderen. Zo, pop in uw hoofdtelefoon, en doe een Google-zoekopdracht voor “motivatie.”Er zijn duizenden toespraken op YouTube, zelfs mega-mixen van motiverende sprekers zoals Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown, enz. TEDx heeft inspirerende toespraken van Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins en meer.
geef terug aan anderen
de beste manier om jezelf te vinden is jezelf te verliezen in dienst van anderen. –Mahatma Gandhi
als je pijn hebt, is het beste wat je voor jezelf kunt doen om anderen te helpen. Het is contra-intuïtief, maar het is waar.
wanneer u zich extern richt op het maken van een verschil in het leven van anderen, biedt dit u een enorme tevredenheid, wat ook uw motivatie kan verhogen. Deze handelingen van dienstverlening maken uw problemen kijken en voelen kleiner. Het belangrijkste is dat je je meer in staat voelt om alle uitdagingen waar je voor staat te overwinnen.
probeer dit: Ga naar volunteermatch.org en een goede kans vinden die voor jou zinvol is. Ik beloof je dat teruggeven het gewicht van je problemen zal verminderen.
Call Your Most Positive Friend
We hebben allemaal het gezegde gehoord, ” you are the som of your five closest friends.”Het is waar omdat wat onze collega’ s zeggen ons beïnvloedt.
Als u lijdt aan negatieve familieleden of leeftijdsgenoten, zal hun cynisme u langzaam infecteren. In plaats daarvan, verdrink ze. Als je moeder pessimist-in-chief is, zeg haar dat je van haar moet houden, en snij haar dan af! Breng meer tijd door met mensen die ‘glas-half-vol’zijn—zij die op zoek zijn naar de voordelen.
het maakt niet uit of het je beste vriend is of dat ene meisje dat je niet meer gesproken hebt sinds de middelbare school. Als je niet iemand als dat in uw gemeenschap, lid worden Facebook of LinkedIn groepen voor positieve denkers. Woon een virtuele Meetup van gelijkgestemde individuen. Vergeet niet het belang van je innerlijke cirkel om gemotiveerd te blijven.
vind uw creatieve kant
creativiteit is nu een essentiële vaardigheid en zal in de toekomst belangrijker worden. Het is een van de weinige dingen die niet geautomatiseerd, uitbesteed of verplaatst kunnen worden.
een ongezien voordeel van de quarantaine was dat veel mensen eindelijk tijd hadden voor creatieve projecten. Door een beroep te doen op onze verbeelding, kunnen we vaak door mentale blokkades op het werk heen breken. Dit kan ons helpen om onze motivatie om dingen te doen te vergroten.
heeft u ooit poëzie willen schrijven, een instrument willen bespelen of schilderen? Stop er over te praten en begin het te doen. Trek een stuk papier of koop een starter kit online, en laat je artistieke kant te breken door je inzinking.
Maak een Bucket List
in de film The Bucket List uit 2007 besluiten twee terminaal zieke senioren gespeeld door Morgan Freeman en Jack Nicholson om hun beste leven te leiden voordat ze de bucket-think sky—diving schoppen, de wereld rondreizen en een safari nemen.
zeker, veel van deze dingen zijn buiten bereik in 2020. Maar er zijn nog genoeg levenservaringen die je kunt checken. Het is een fantastische tijd om een taal te leren, fotografie te oefenen, of je start in amateur film maken. Je kunt dat boek schrijven dat je al jaren uitstelt of trainen voor de marathon van volgend jaar. U kunt een camper huren en de achterwegen van uw land verkennen. De mogelijkheden zijn eindeloos.
Luister naar muziek die je beweegt
er is nooit een betere tijd geweest om dieper in je favoriete muziekgenres te gaan of om iets nieuws te verkennen. Begin met een” Best of ” lijst, zoals de Rolling Stones 500 Greatest Albums aller tijden.
Websites zoals Soundcloud en Spotify ‘ s Ontdekfunctie voor het vinden van nieuwe artiesten. Genres als klassieke muziek helpen mensen zich te concentreren en hun creativiteit te inspireren. Het belangrijkste is dat ze je kunnen helpen om uit een funk te komen en weer productief te zijn.
Start een dankbaarheid dagboek
” de strijd eindigt wanneer dankbaarheid begint.”
-Neale Donald Walsch
laten we een aantal lessen nemen uit deze verschrikkelijke pandemie—een eenvoudige maar diepgaande: gewoon waarderen alles wat we hebben.
Dit is niet onze eerste crisis, en het zal niet de laatste zijn. Dus, laten we Hart in dankbaarheid voor de eenvoudige genoegens in het leven. Waardeer dat deugddoende maaltijd, het dak boven je hoofd, liefdevolle vrienden en familie. Het is gemakkelijk om in de cyclus van meer willen vallen. In plaats daarvan, bouw de gewoonte van het opschrijven van drie dingen waar je dankbaar voor bent in uw dagboek elke dag.
u hoeft geen miljoen items te tonen. In plaats daarvan, ga diep in waarom je koestert een paar mensen en dingen die het meest voor je betekenen.
koester overwinningen uit het verleden
De meeste mensen jagen hun dromen niet na vanwege angst. Ze denken niet dat ze hebben wat nodig is—talent, middelen, connecties—om hun doelen te bereiken. Het beste tegengif is om je eigen overwinningsverhaal te herbeleven.
denk terug aan een tijd waarin je iets deed dat je eerder niet voor mogelijk had gehouden. Misschien verdiende je een promotie, haalde een 10 in een klas, of gaf je een publieke toespraak. Als het al een tijdje geleden is dat je uit je comfortzone stapte, ga dan terug naar je jeugd.
onthoud hoe je leerde fietsen als je bang was, een nieuwe vriend maakte of iemand uit vroeg, ook al was je verlegen. We hebben allemaal angst overwonnen in het verleden. Laten we het niet vergeten.
noteer geweldige ideeën
Ik weet zeker dat je elke dag tientallen of mogelijk honderden geweldige ideeën hebt. Maar het leven is een constante stroom van afleidingen. We vergeten deze ideeën vaak voordat we er nog eens over kunnen nadenken.
veel komieken en artiesten krijgen hun beste ideeën op willekeurige momenten-in de bus of in de rij in de winkel. Wanneer een motiverend idee of gedachte je geest binnenkomt of wanneer je het buiten hoort, schrijf het dan onmiddellijk op. Op deze manier kunt u later verwijzen en daarop verder bouwen, in plaats van ze in het drijfzand van de tijd te laten vallen.
zweet Stress
Ik ben ervan overtuigd dat een ongelooflijke training (en een heerlijke herstelmaaltijd) bijna elke slechte dag kan genezen. Het is geen toeval dat zoveel succesvolle mensen graag rennen of joggen.
wanneer u in een fysieke toestand komt, brengt dit niveaus van mentale helderheid als niets anders. Kan je niet naar de sportschool? Volg thuis workout video ‘ s op YouTube of stream fitnesslessen op apps zoals Peloton. Doe je liever je cardio buiten? Ga hardlopen. Wil je spieren opbouwen? Koop een pull-up bar of kettle-bells en ga aan het werk. Slechte gewrichten? Ga zwemmen in het dichtstbijzijnde meer of de oceaan. Te koud? Ga sneeuwschoenen of skiën.
De bottom line is dat er zoveel leuke manieren zijn om in vorm te blijven en endorfines te laten stromen.
deactiveer de afleiding
De gemiddelde persoon wordt elke 8 minuten onderbroken. Het is geen wonder dat mensen moeite hebben om gefocust te blijven.
mijn oplossing? Zet uw telefoon op Niet storen, of zet hem volledig uit. Doe hetzelfde voor uw desktop-apps zoals Slack, Microsoft Teams of e-mail. Als u zich in een lawaaierige omgeving bevindt, krijgt u een ruisonderdrukkende koptelefoon of oordopjes. Volg de Pomodoro methode en stel een timer in voor 25 minuten. Neem na één Pomodoro een pauze van 5 minuten en begin dan opnieuw.
door afleidingen te verminderen en regelmatige pauzes te plannen, zult u merken dat u meer gedaan krijgt en dieper in uw werk gaat. U zult dus betere resultaten, het creëren van een deugdzame cyclus van motivatie.
leer van de geschiedenis
weet u nu zeker hoe u de beste versie van uzelf kunt worden? Volg degenen die je inspireren. Misschien is je idool een ouder of mentor—vraag ze naar hun verleden en ontdek hoe ze zijn uitgegroeid tot de persoon die ze vandaag zijn. Onderzoek de levens van beroemde mensen en vinden waar hun succes liet aanwijzingen. Begin met biografieën of autobiografieën. Het vinden van inspiratie zal u helpen uw motivatie te verhogen.vorig jaar las ik de autobiografie van Phil Knight (oprichter van Nike) en het portret van Alexander Hamilton. Of je het eens bent met hun beslissingen of niet, je kunt veel leren van hun verhalen, hun overwinningen en hun verliezen.
gewoon ademen
het belangrijkste onderdeel van mijn ochtendroutine is meditatie. U bent waarschijnlijk bekend met een aantal van de voordelen van mindfulness, zoals het gevoel rustiger en beter in staat om te gaan met stress. Door middel van consistente praktijk, vond ik dat mijn mentale helderheid en focus verbeterd, ook.
we hebben allemaal een ‘monkey mind’ die altijd in beweging is, als een aap die van tak naar tak swingt. Alle afleidingen van het leven verteren onze gedachten, zelfs als het onproductief is. Door te mediteren kunnen we beter bewust kiezen met welke gedachten we willen communiceren. Door deze praktijk krijg je ook de mentale ruimte om te werken op piekmotivatie.
Reframe uw vragen
laten we zeggen dat u niet gemotiveerd bent door een probleem dat onmogelijk lijkt op te lossen. Wat u kunt doen is investeren veel tijd vooraf het opstellen van de juiste vragen.in the Tribe of Mentors moedigt auteur Timothy Ferriss zijn lezers aan om te vragen: “hoe zou het eruit zien als dit makkelijk was?”
in The One Thing suggereert auteur Gary Keller dat je jezelf afvraagt: “Wat is één ding dat ik kan doen dat alles minder belangrijk of onnodig zou maken?”
denk na over het probleem dat u wilt oplossen en zorg ervoor dat u de juiste vragen stelt. Overweeg ook of je veronderstellingen hebt die in je denkwijze zitten. Onthoud: het is altijd beter om (de juiste) vragen te stellen dan te veronderstellen. Deze methoden kunnen van een frustrerend probleem een inspirerende oplossing maken.
Final Thoughts
Iedereen komt minstens één keer in zijn leven een inzinking tegen, maar wat van persoon tot persoon verschilt, is hoe hij ermee omgaat. Er zijn vele manieren waarop u uw motivatie kunt verhogen wanneer u in een malaise. U kunt beginnen met deze 15 tips over hoe u uw motivatie te verhogen om u te helpen overwinnen die malaise en het beste dat je kunt zijn.
meer Tips over het stimuleren van motivatie
- Hoe vermorzel je gebrek aan motivatie en blijf altijd gemotiveerd
- 8 stappen naar continue zelfmotivatie, zelfs tijdens moeilijke tijden
- Hoe word je elke dag gemotiveerd als je wakker wordt
Featured photo credit: Tegan Mierle via unsplash.com