nu de zomer in volle gang is, is het tijd om naar de bergen en andere hogere hoogtes te gaan voor allerlei vakanties. Maar hoe hoger je wordt, hoe meer je lichaam het haat. Dit is wat je kunt verwachten voordat je die hogere hoogtes bereikt.
aanpassen aan grote hoogten (ongeveer 5000 voet boven de zeespiegel en hoger) is alles over acclimatisatie, maar het duurt dagen (of zelfs weken) voordat je volledig gewend bent aan een hogere hoogte. Als je er niet aan gewend bent, kun je hoogteziekte krijgen, wat veel voelt als een kater. Hoogteziekte is ernstige zaken en de enige behandeling gaat naar een lagere hoogte, maar als u milde symptomen dan kunt u omgaan met het veilig. Dus, met dat in gedachten, hier is hoe je jezelf te genieten op grotere hoogten zonder te wachten de weken voor je lichaam om daadwerkelijk aan te passen.
Drink meer Water
U verliest vaak water en natrium als uw lichaam acclimatiseert aan de hoogte, en dit leidt tot uitdroging. Dit is vooral het geval als je oefenen, maar de kans is groot dat je uitgedroogd ongeacht wat je doet, omdat de lucht is droger en koeler.
dus, drink veel water. Er is geen harde en snelle regel over hoeveel water je nodig hebt, maar drink meer dan je normaal thuis zou doen. Op dezelfde manier, zoals de BBC aangeeft, als je gewend bent aan een gematigd klimaat, zal je huid ook droger aanvoelen:
als je een typische Brit bent die gewend is aan een gematigd klimaat, kan je huid ook op grote hoogte duiken. Ik zweer dat ik ongeveer tien jaar oud ben in de bergen, dus adviseer ik om te draaien op de dikste crème die je kunt vinden om te voorkomen dat je gezicht en handen veranderen in crêpe.
krijgen als u kunt, is het ook geen slecht idee om een luchtbevochtiger te gebruiken als u ook binnen bent. Dat helpt je beter om te gaan met de droge lucht. Kortom, je wilt water in je krijgen op elke manier die je kunt.
Matige Uw Fysieke Activiteit
Dit is een beetje lastig, omdat de kans groot zijn als je naar een grotere hoogte, je gaat in de strijd om het doen van elke vorm van fysieke activiteit, dus het modereren van het geen probleem hoeft te zijn. Toch is het vermeldenswaard dat als je hoopt om te vliegen naar Colorado, Tibet, Peru, of waar dan ook en krijgen om die bergen te wandelen op de eerste dag, het is waarschijnlijk niet van plan om te werken.
omdat er minder zuurstof is naarmate je hoger gaat, werkt het hart harder en adem je sneller. Dit betekent dat uw hartslag snel omhoog gaat en u vervolgens sneller slijt. Als je een kilometer op zeeniveau rent, heb je een bepaalde hoeveelheid zuurstof nodig. Je hebt dezelfde hoeveelheid nodig op een hogere hoogte,maar het is er niet.
ongeacht hoeveel inspanning u thuis doet, moet u uw fysieke activiteit matigen. Probeer niet te hard voor de eerste paar dagen je bent op de hogere hoogte. Bijvoorbeeld, Runner ‘ s World suggereert dat je ongeveer 25 tot 50 procent minder dan je normaal zou doen voor de eerste paar dagen. Dat zou hetzelfde moeten gaan voor elke oefening.
Draag Zonnebrandcrème
Het spreekt voor zich dat hoe hoger de waterstand, hoe dichter je bij de zon. Nog belangrijker, je bent verder waar de atmosfeer je niet beschermt tegen de schadelijke stralen. Dat betekent dat je meer zonnebrandcrème nodig hebt. Ik spreek met Reuters, Dr. Darrell Rigel beschrijft het als volgt:
” Je moet extra voorzichtig zijn bij het beschermen van jezelf op grote hoogte, ” Rigel vertelde Reuters Health. “Mensen realiseren zich niet hoeveel extra zon je krijgt op grotere hoogtes. Het is ergens van een 8 procent tot een 10 procent stijging voor elke duizend voet van de hoogte. In de zomer kun je tussen de 40 en 50 procent meer zonintensiteit krijgen dan op zeeniveau.”
zoals we eerder hebben opgemerkt, zonnebrandcrème is belangrijk, en dat is zeker zo een hogere verhogingen. Als je kunt, is het ook een goed idee om een hoed te dragen en te bedekken elke manier die je kunt ook.
geniet van een Goede Nachtrust
het Krijgen van een goede nacht slapen is altijd een goed idee, maar het is moeilijk als je op een grotere hoogte. Je zou niet zo goed slapen om verschillende redenen, en dat betekent dat je een beetje uit het. De medische afdeling van het Amerikaanse leger beschrijft het probleem zo:
blootstelling aan Hoogte kan significante effecten op de slaap hebben. De meest prominente effecten zijn frequente periodes van apneu (een tijdelijke pauze in de ademhaling) en gefragmenteerde slaap. Meldingen van” niet kunnen slapen “en” de halve nacht wakker zijn ” komen vaak voor en kunnen ook bijdragen aan stemmingswisselingen en slaperigheid overdag. Deze effecten zijn gemeld bij hoogtes vanaf 1.524 m en komen zeer vaak voor op hogere hoogtes.
dus, voor de tijd dat u op een hogere hoogte bent, kunt u een aantal veel voorkomende suggesties proberen voor het omgaan met slaapapneu, waaronder slapen aan uw zijde of het gebruik van een zoutoplossing neusspray om uw neusholtes open te houden. WebMD suggereert een andere manier om dit te corrigeren is door ” climb high, sleep low:”
slaap op een hoogte die lager is dan de hoogte waarop u zich gedurende de dag bevond. Als je bijvoorbeeld overdag op 2896 m skiet, slaap dan de nacht ervoor en de nacht erna op 2438 m (8000 ft). “Klim hoog, slaap laag” is standaard praktijk voor degenen die tijd doorbrengen op grote hoogten.
evenzo, hoe verschrikkelijk het ook klinkt, moet u misschien een paar nachten slecht slapen plannen voordat u acclimatiseert, dus plan dienovereenkomstig.
Bekijk Uw Alcoholgebruik
Er is een oude mythe dat je dronken sneller op grotere hoogte, omdat het zuurstofgehalte lager zijn, maar het werkt echt niet zo. Zoals we al eerder hebben opgemerkt, alcohol heeft de neiging om je dronken in een consistent tempo, ongeacht waar je bent.
echter, zoals Gizmodo aangeeft, kan hoogteziekte je een stuk slechter doen voelen als je drinkt:
dus, hoewel de hoogte eigenlijk niet de oorzaak is van uw BAC om hoger te gaan, kunt u zich meer dronken en ziek voelen omdat u wordt getroffen door twee verschillende dingen tegelijk. Duizelig + duizelig = meer duizelig. Omdat er geen manier is om te voorspellen wie wel en niet zal worden beïnvloed door hoogteziekte, helpt dit te verklaren waarom drinken op hoge hoogte prima is voor sommigen en verschrikkelijk voor anderen.
zoals we aan het begin hebben aangegeven, is gehydrateerd blijven regel nummer één om jezelf op een hogere hoogte te vermaken, en alcohol is een dehydraterend diureticum. Dus, het is het beste om jezelf een paar dagen te geven om te acclimatiseren voordat je alcohol drinkt. Of op zijn minst nog meer water drinken om de effecten van alcohol tegen te gaan.
Foto ‘ s van Kevin Necessary, Jenni-o, Ryan Smith, Laurel F, McKay Savage, kaelin.