hoeveel MCT-olie te consumeren voor gewichtsverlies?

Er is momenteel een kloof in de keto dieet gemeenschap over de vraag of MCT olie is een goed of slecht idee wanneer u probeert om gewicht te verliezen. Terwijl sommigen zeggen dat je boter, kokosolie en MCT ‘ s moet toevoegen aan je keto koffie, anderen zeggen dat je geen onnodige calorieën moet toevoegen.

Dit artikel behandelt beide kanten van het MCT Oil weight loss debat en regelt de kwestie voor eens en altijd. Maar voordat we ingaan op de voordelen van deze krachtige keto superfood, is het handig om te begrijpen wat MCT-olie is en waarom het zo populair is geworden.

MCT ’s en waarom ze van belang zijn op Keto

middellange keten triglyceriden, of MCT’ s, zijn een vorm van verzadigd vetzuur (ook bekend als verzadigd vet) meestal gewonnen uit kokosolie. Dit soort vet zit ook in palmolie en sommige zuivelproducten.

MCT ‘ s en kokosolie zijn technisch niet hetzelfde. Terwijl kokosolie ongeveer 55-65% MCT ’s bevat, bevat MCT-olie 100% MCT’ s. Het is belangrijk om dit onderscheid te maken want hoewel beide gezonde vetten afkomstig zijn van kokosnoten, doen ze niet dezelfde dingen in je lichaam.

wat bijzonder is aan MCT ‘ s (en waarom veel mensen ze gebruiken) is dat ze een snelwerkende energiebron voor je lichaam zijn. Omdat ze het normale spijsverteringsproces omzeilen, kunnen je lichaam en hersenen ze bijna onmiddellijk gebruiken.

aan de andere kant hebben lange-keten triglyceriden (LCT ‘s) en langere-keten vetzuren zoals die in olijfolie en avocado’ s meer koolstofatomen en hebben ze meer energie nodig om te verwerken.

als je lichaam niet alle nieuw gecreëerde energiemoleculen meteen nodig heeft, slaat het ze niet op voor later gebruik zoals het doet met glucose.

wanneer MCT ‘ s worden gebruikt, zorgen ze ervoor dat je lichaam ketonen maakt, de moleculen die de favoriete energiebron van je lichaam worden als je ketose hebt.

de voordelen van MCT-olie

verbeterde energie is slechts een van de vele voordelen van MCT ‘ s.

de andere mogelijke gezondheidsvoordelen van deze krachtige middellange-keten triglyceriden zijn::

• Better mental clarity and brain function
• Greater metabolic and cellular function
• Healthy digestion
• Normal hormonal function
• Type 2 diabetes prevention, improved insulin resistance, and improved blood sugar levels
• Stronger heart and cognitive health (such as Alzheimer’s).
• verbeterde gezondheid van het hart
• verbeterde cholesterolspiegels
• hogere energieniveaus en verzadigingsniveaus

verteren van MCT ‘ s veroorzaakt ook een hoger thermogeen effect, wat betekent dat het uw vetverbrandingpotentieel kan verhogen.

MCT ‘ s kunnen ook helpen bij gewichtsverlies, wat een andere reden is waarom veel mensen ze gebruiken –vooral op het keto-dieet.

wordt u zwaarder door MCT-olie?

Als u ooit hebt gelezen of gehoord dat MCT-olie of soortgelijke producten zoals exogene ketonen voorkomen dat uw lichaam vet vergiet of uw eigen opgeslagen vet gebruikt als brandstof, hebt u misschien bedacht om ze te gebruiken.

De theorie achter deze claim is dat wanneer u MCT ‘ s gebruikt, uw lichaam dit vet eerst verbrandt in plaats van uw opgeslagen lichaamsvet voor energie te gebruiken. Volgens degenen die geloven dit idee, wanneer u MCT ‘ s en exogene ketonen (EK) verbruikt, u ook het signaal om uw eigen ketonen te produceren uitschakelen.

deze mythe is gebaseerd op de misvatting dat je lichaam niet vet zal verbranden totdat al het andere dat je hebt geconsumeerd eerst is verteerd.

Er zijn tal van studies om aan te tonen wat er gebeurt als mensen MCT ‘ s gebruiken — en het is waarschijnlijk niet wat je denkt.

MCT ‘ s kunnen helpen lichaamsvet te verminderen

in een studie bij overgewicht gebruikten mannen en vrouwen ofwel MCT-olie of olijfolie om te zien welk vet hen zou helpen meer lichaamsvet te verliezen.

onderzoekers merkten op dat degenen die MCT-olie consumeren:

• verminderde hun lichaamsgewicht
• verlaagde hun totale vetmassa
• verminderde buikvet en tailleomtrek

In een dubbelblind, gecontroleerd onderzoek naar de langetermijneffecten van triglyceridenverbruik in de middellange keten op de algehele gezondheid; onderzoekers ontdekten gewichtsverlies was “aanzienlijk groter in de MCT-groep.”

zij merkten ook op dat onderhuids vet — de frustrerende laag die de kans op een afgezwakte buik belemmert — ook verminderd was met MCT ‘ s.

MCT ’s zouden gewichtstoename kunnen voorkomen

een ander onderzoek toont aan dat, aangezien MCT’ s zo veel sneller worden verwerkt dan lange-keten triglyceriden, zij een “zeer lage neiging hebben om als lichaamsvet af te zetten.”Toen mannen met overgewicht MCT’ s kregen in één studie, :

• verhoogde hun vermogen om vet te verbranden
• verbeterde hun energieverbruik
• verloor meer vetvet

deze resultaten waren zo veelbelovend dat onderzoekers concludeerden dat MCT ‘ s konden worden gebruikt om obesitas te voorkomen, terwijl ook gewichtsverlies kon worden versneld.

wetenschappers geloven sterk dat MCT ‘ s veilig zijn om op te nemen in een gewichtsverlies programma omdat ze mogelijk niet bijdragen aan gewichtstoename, geen negatieve bijwerkingen veroorzaken of metabole risicofactoren verhogen.het meest verbazingwekkende nieuws hier is dat bepaalde deelnemers die MCT-olie gebruikten en bij wie aan het begin van het onderzoek een metabool syndroom werd vastgesteld, na afloop van het onderzoek van deze diagnose werden gezuiverd.

in het algemeen heeft MCT-Olie bewezen effectief te zijn om mensen op een gezonder spoor te helpen en hun algehele gezondheid te verbeteren. Echter, alleen het toevoegen van MCT olie aan uw dieet niet garanderen snel gewichtsverlies.

waarom MCT-olie gebruiken?

wanneer mensen MCT-olie en exogene ketonen gebruiken en niet de positieve resultaten zien die ze kunnen produceren, komt het meestal neer op gebruikersfouten.

hoewel MCT-olie en middellange-ketenvetzuren u kunnen helpen uw keto-doelstellingen sneller te bereiken, geeft het consumeren van een hoogwaardige MCT-olie u geen vrije doorgang naar ketose.

de beste manier om in nutritionele ketose te komen is door onder de aanbevolen dagelijkse koolhydraatgrens te blijven. Als je probeert MCT olie te gebruiken om je dieet op te ruimen en alle overtollige koolhydraten die je eet ongedaan te maken, zul je teleurgesteld zijn met de resultaten, vooral als het gaat om gewichtsverlies.

MCT-olie wordt het beste gebruikt naast een reeds schoon en geoptimaliseerd keto-dieet. Het is een gemakkelijke manier om te beginnen uw hersenen en lichaam met beschikbare ketonen terwijl u vasten of het verhogen van het interval tussen maaltijden.

de beste en populairste manieren om zowel vloeibare MCT-olie als MCT-oliepoeder te gebruiken, zijn het toevoegen aan recepten voor:

• Keto coffee
• saladedressings, toppings, and marinades
• Fat bombs and keto desserts
• Protein shakes and keto smoothies li>

als u op zoek bent naar een manier om te helpen uw met koolhydraten gevulde cheat days te wissen en terug te komen in of ketose te bereiken, wilt u een beroep doen op exogene ketonen voor hulp.

afhankelijk van hoe ver u bent afgeweken van het gebaande pad, zal EKs uw ketonspiegels helpen verhogen wanneer u meer koolhydraten heeft gehad dan normaal.

hoeveel MCT-olie moet u consumeren om gewicht te verliezen?

MCT olie is een uitstekende vervanging voor lange-keten triglyceriden in uw dieet om vele redenen, maar als het gaat om gewichtsverlies, is er een ding dat u in gedachten moet houden — de dosis.

de exacte hoeveelheid MCT ‘ s die u moet gebruiken om uw gewichtsverlies inspanningen te helpen komt neer op uw dagelijkse calorische behoeften. Hoewel deze vorm van energie rechtstreeks aan uw lever wordt geleverd, telt het nog steeds mee voor uw totale energie-inname voor de dag.

in het algemeen levert tien gram MCT-Oliepoeder ongeveer 70 calorieën op. Als uw dagelijkse energieverbranding 2000 calorieën is en uw doel gewichtsverlies is, Wilt u ervoor zorgen dat u minder dan 2000 calorieën per dag verbruikt.

hoewel gewichtsverlies niet zo eenvoudig is als energie in-energie uit, kan het begrijpen van uw algemene dagelijkse calorieverbranding u enkele richtlijnen geven om naar te leven. Als u consequent voldoen aan of gaan over uw dagelijkse toewijzing van calorieën, je gewoon niet gewicht te verliezen.

een typische portie MCT ’s is ongeveer 10 gram (70 calorieën), dus de meeste mensen zullen er baat bij hebben om één tot twee porties MCT’ s per dag te gebruiken. Dit geeft u het metabolische voordeel van dit type vet, met een calorie-input van ongeveer 140 kcal.

pas op dat als je overboord gaat met MCT ‘ s, of wat voor soort voedsel dan ook, je gemakkelijk je caloriebehoefte voor de dag zou kunnen overtreffen. Met dit in gedachten, bij het nemen van MCT ‘ s, behandel ze meer als een voedsel dan een supplement.

De afhaalmaaltijd

het toevoegen van MCT-olie aan een slecht dieet in de hoop dat het op magische wijze je act opruimt, je in ketose duwt of je helpt gewicht te verliezen is een mythe.

echter, het consumeren van MCT-olie kan:

• u langer voller laten voelen, waardoor u minder en minder vaak eet.
• Verhoog uw stofwisseling om u te helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
• verminder zowel uw lichaamsvet als uw gewicht.
• onderdrukt uw eetlust, zodat u niet in de verleiding komt om te veel te eten.

zoals uit studies is gebleken, zijn middellange-ketenvetzuren die in MCT-olie worden aangetroffen vooral nuttig als het gaat om het verliezen van vet op keto — maar alleen als u een ketogeen dieet volgt met een hoog vetgehalte en een laag koolhydraten.

als je koolhydraten snijdt en je verliest nog steeds niet, moet je een kijkje nemen op andere factoren in je dieet en levensstijl om te zien wat er echt aan de basis van dit probleem ligt.

De bottom line is dat MCT olie en exogene ketonen niet zullen voorkomen dat u verliest gewicht op keto, zolang u ze correct gebruikt.