Het is algemeen bekend dat om een runner te zijn, je moet draaien. Het maakt niet uit hoe vaak of hoe lang je rent, als je rent ben je een hardloper. Echter, als je een specifieke race afstand wilt lopen of een persoonlijk record wilt behalen, is hoeveel, hoe vaak, hoe snel of hoe langzaam je loopt belangrijk.
Het is mogelijk dat te veel of te weinig hardlopen u zal verhinderen uw doelen te bereiken. Het uitvoeren van een juiste hoeveelheid is cruciaal, maar er is geen exacte wetenschap die je precies kan vertellen hoe vaak je elke week moet lopen. Tuurlijk, ik zou graag in staat zijn om u te vertellen als je vijf keer per week voor x aantal mijlen loopt u uw doel te raken, maar helaas werkt het niet op die manier.
Als u een druk leven heeft (wie niet?), wees er zeker van dat je niet elke dag hoeft te rennen om je doelen te bereiken. Er was een tijd dat ik gebruik om 5-6 dagen per week te lopen en nu loop ik slechts 3-4 keer per week. Ik kwalificeerde me zelfs voor Boston terwijl ik maar 4 dagen per week liep.
wat belangrijker is dan het aantal dagen dat u per week uitvoert, is elke run een specifiek doel geven. De soorten runs in een trainingsweek zijn afhankelijk van uw specifieke doel, maar de meeste hardlopers moeten de volgende soorten workouts opnemen in hun wekelijkse trainingsplan:
- 1-2 korte easy runs
- 1 speed workout (fartlek, tempo, hill repeats, intervallen, enz.)
- 1 lange run
zoals u kunt zien, betekent dit dat u elke week minimaal 3-4 kwaliteit runs op uw schema nodig hebt. Lopen 3-4 dagen per week verzen 5-7 dagen per week biedt voldoende tijd voor belangrijke cross-training activiteiten om te helpen voorkomen dat letsel en zorgt voor een tot twee rustdagen per week. Houd er rekening mee dat cross-training een belangrijk onderdeel is om een sterkere loper te worden. Als u al uw beschikbare workout tijd running besteden, zult u shortchange jezelf over de lange termijn.
veel hardlopers kunnen meer dan drie of vier dagen per week lopen als het werkt met hun persoonlijke schema en ze zijn niet vatbaar voor blessures. En dat is fantastisch! Het is echter belangrijk om te weten dat als je geen tijd hebt om meer dan drie of vier dagen per week te lopen, je nog steeds je hardloopdoelen kunt bereiken met de juiste combinatie van trainingen!