bent u op zoek naar een gezonde aanvulling op uw dieet die het gewichtsverlies kan versnellen? Laat me je vertellen over lijnzaad, een van mijn favoriete superfoods! Deze kleine, voedingsrijke zaden kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan smoothies en andere recepten.
in dit bericht leer je alles over:
- waarom lijnzaad zo ‘ n krachtig gewichtsverlies ingrediënt is, je een mooiere huid kan geven en kanker kan voorkomen manieren waarop je lijnzaad kunt gebruiken voor gewichtsverlies in recepten, op snacks en zelfs bij bakken (veganistisch-vriendelijk)!
- exacte richtlijnen en een infographic die laat zien wanneer Vlas vs. chiazaad gebruikt moet worden voor algemene gezondheid en gewichtsverlies
meer informatie? Laten we er meteen in duiken.
gezondheidsvoordelen van lijnzaad
Wat zijn lijnzaad?
ook bekend als lijnzaad, kunnen deze kleine zaden worden gebruikt voor zowel voedsel als als vezel voor textiel, zoals linnen. (1) deze kleine zaden kunnen bruin of goudkleurig zijn. Welke variëteit u ook kiest, beide hebben dezelfde voordelen voor de gezondheid en het gewichtsverlies.
lijnzaad is rijk aan vezels en omega-3-vetzuren en biedt tal van gezondheids-en welzijnsvoordelen. Zoals u zult zien, lijnzaad is een lichaam-slanker, spijsvertering-saver, en huid-booster!
lijnzaad voor gewichtsverlies
gemalen lijnzaad is goed voor gewichtsverlies, deels dankzij de vezel. De volumineuze vezels die lijnzaden bevatten, zorgen ervoor dat je je vol en tevreden voelt en helpen ook om voedsel door je spijsverteringskanaal te bewegen om je dikke darm te reinigen. (2)
een ander gewichtsverlies voordeel van lijnzaad zijn Omega-3 vetzuren, die de ontsteking verminderen en uw metabolisme in evenwicht brengen. (3) lijnzaad stabiliseert ook uw bloedsuiker, wat helpt leiden tot een gezond gewicht kunt u gelukkig handhaven op de lange termijn. (4)
lijnzaad voor kankerpreventie
lijnzaad bevat lignanen, plantaardige verbindingen met zowel antioxidanten als verbindingen die lijken op het hormoon oestrogeen. Hierdoor wordt lijnzaad onderzocht als een mogelijke kankerbestrijder met gemengde resultaten. (5)
bij vrouwen onderzoeken onderzoekers hoe lijnzaden en andere lignanen borstkanker en andere vormen van kanker die afhankelijk zijn van oestrogeen kunnen vertragen. Dit betekent dat lijnzaden bijzonder goed kunnen zijn voor vrouwen na de menopauze. (6) volgens sommige studies is lijnzaad gekoppeld aan een lager risico op prostaatkanker bij mannen. (7)
lijnzaad voor een gezonde huid
lijnzaad kan uw huid er ook beter laten uitzien en voelen door het te voorzien van natuurlijke antioxidanten, de genezing van de huid te verbeteren, het vochtgehalte te verhogen en de huidteint te verhelderen en te egaliseren. (8)
Hoe gebruikt u lijnzaad voor gewichtsverlies?
is lijnzaad goed voor het verliezen van buikvet? Mijn klanten zijn altijd weggeblazen wanneer ze mijn suggestie voor lijnzaad voor gewichtsverlies toe te voegen aan hun leven.
dat komt omdat lijnzaad zo gemakkelijk is toe te voegen aan veel voedsel en met hen zo veel gezondheid en gewichtsverlies voordelen, het is moeilijk voor te stellen leven zonder hen als je ze eenmaal introduceert!
hoeveel lijnzaad moet ik dagelijks innemen om gewicht te verliezen?
een eetlepel lijnzaad heeft drie gram vezels en twee gram eiwitten. Lijnzaad bevat ook twee tot drie keer de hoeveelheid omega-3 vetzuren in vergelijking met walnoten. (9)
u kunt gezondheidsvoordelen zien van het eten van slechts één eetlepel (10 gram) lijnzaad per dag. Dat gezegd hebbende, wordt het niet aanbevolen om meer dan 5 eetlepels (50 gram) lijnzaad per dag te eten. (10)
Hoe wordt lijnzaad voor gewichtsverlies gegeten
de beste manier om de voordelen van lijnzaad te verkrijgen is door ze gemalen in plaats van geheel te consumeren.
Dit komt omdat de hele zaden door uw spijsverteringskanaal gaan zonder dat het in staat is ze af te breken en de voedingsstoffen te extraheren, zodat u de voordelen mist.
Thuis vers malen is de beste optie.
op deze manier worden de voedingsstoffen die u afgeeft niet zo lang aan zuurstof blootgesteld. Hoe langer gezonde meervoudig onverzadigde vetten worden blootgesteld aan zuurstof, hoe minder krachtig ze zijn. (11)
u kunt ze gemakkelijk vermalen in een koffiemolen of kleine keukenmachine. Als je een smoothie maakt, kun je lijnzaad gooien voor gewichtsverlies in zijn geheel, want je blender zal ze vermalen.
Als u echt tijd nodig hebt, kunt u altijd voorgemalen lijnzaad kopen om gewicht te verliezen. Het is nog steeds makkelijker voor je lichaam om te verteren en geeft je veel van de voedingsstoffen. (12)
drink altijd veel water bij het eten van lijnzaad om gewicht te verliezen. Een van de belangrijkste voordelen is dat het biedt u veel vezels (die geweldig is voor gewichtsverlies!) maar het heeft water nodig om efficiënt door uw systeem te gaan en zijn werk te doen.
capsaïcine voor gewichtsverlies: hoe Chili pepers buikvet verbranden
hoe kurkuma voordelen heeft gewichtsverlies: 4 verrassende manieren (+links naar recepten!)
lijnzaad vs. chiazaad voor gewichtsverlies
chiazaad is een ander geweldig voedsel voor gewichtsverlies. Net als lijnzaad, chia is rijk aan Omega-3 vetzuren, vezels en eiwitten. (13)
beide zaden werken gewichtsverlies wonderen voor veganisten, vegetariërs, en iedereen!
laat me u enkele van de verschillen tussen lijnzaad en chia zaden tonen.
lijnzaad
- Hoog in vezels en gezonde vetten
- Sommige eiwitten
- Laag in koolhydraten
- Bevatten ALA vetten (anti-inflammatoire)
Lijnzaad is geweldig voor gewichtsverlies omdat de vezels, gezonde vetten en eiwitten houden je een vol gevoel langer, zodat je minder eten in het algemeen. De anti-inflammatoire voordelen ook helpen uw lichaam om extra gewicht en water gewicht vrij te geven.
chiazaden
- oplosbare vezel dan vlas
- minder vet dan vlas
- minder eiwit dan vlas
- meer koolhydraten dan vlas
De oplosbare vezel in chiazaden vertraagt de spijsvertering, vertraagt bulk tot ontlasting en vertraagt de glucoseabsorptie om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Om meer te lezen over chia zaden, lees chia zaden voor gewichtsverlies.
gebruik lijnzaad voor een hoger eiwitgehalte als u koolhydraten en calorieën laag wilt houden.
-
chiazaad is een andere gewichtsverlies superster. Lees er meer over in Chia zaden voor gewichtsverlies
gezondheidsvoordelen van kaneel voor gewichtsverlies& meer (Ceylon vs Cassia)
voordelen van honing en kaneel voor gewichtsverlies, insulinegevoeligheid& meer (+recepten) kaneelthee om uw lichaam te hervormen
Lijnzaadrecepten voor gewichtsverlies
om lijnzaad te integreren voor gewichtsverlies in uw gezond eten plan. Hier zijn een paar ideeën om het zo gemakkelijk en zo leuk mogelijk te maken!
gemalen lijnzaad voor gewichtsverlies drank
probeer dit eenvoudige drankrecept van Healthline dat het toevoegen van vlas aan je dag net zo gemakkelijk maakt als het drinken van thee!
meer Lijnzaadrecepten
Hier zijn nog een paar ideeën:
- voeg 1 – 2 eetlepels toe aan smoothies, zoals deze 6 smoothie met weinig suiker om uw dag te beginnen.
- voeg een eetlepel gemalen lijnzaad toe aan ontbijtgranen (warm of koud). Hier krijg je mijn suggesties voor de beste ontbijtgranen voor gewichtsverlies.
- voeg een theelepel gemalen lijnzaad toe aan salades en dressings
- Meng een eetlepel gemalen lijnzaad in een 8-ounce container yoghurt. Bij voorkeur in yoghurt van mijn beste yoghurt voor gewichtsverlies post.
- bak lijnzaad tot koekjes, muffins, brood en andere gebakken producten (14)
- Maak een “Vlas ei” in plaats van een gewoon ei in gebakken producten. Hier zijn de eenvoudige instructies voor het maken van een Vlas ei van minimalistische Bakker. (15)
Nu u de vele gezondheidsvoordelen van lijnzaad kent, raad ik u aan om te proberen het aan uw dieet toe te voegen. Heb je een recept of een goede tip voor het integreren van lijnzaad in je dag? Laat het me weten in de reacties!