laten we eerlijk zijn. Wakker worden kan zwaar zijn. Je bent knus in je bed, gelukkig snuffelend in dromenland. Het is geen wonder dat 57% van de Amerikanen elke ochtend op de snooze knop drukt.
ben je het zat om jezelf elke ochtend uit bed te slepen?
we hebben vijftien hacks voor u om te proberen. Binnenkort ben je zo energiek, dat je ‘ s ochtends uit bed springt!
15 tips om wakker te worden met een energiek gevoel
het pad om energiek wakker te worden is tweeledig. Ten eerste moet je jezelf instellen voor een goede nachtrust voordat je naar bed gaat, zodat je voldoende uitgerust bent. Dan moet je manieren vinden om de alertheid in de ochtend te stimuleren, zodat je klaar bent om de dag te ontmoeten.
onze tips hieronder helpen u beide uiteinden van het proces aan te pakken.
eigenlijk genoeg tijd om te slapen.
laten we beginnen met het voor de hand liggende. Als je in de eerste plaats niet genoeg slaap krijgt, ga je natuurlijk wakker worden met de snooze-knop.
Stel een vast slaapschema op waarmee u elke nacht ten minste 7 uur kunt slapen. Kies uw bed-en waktijden en volg ze elke dag van de week – zelfs in het weekend.
Houd uw slaapkamer donker, stil en koel.
Het is niet alleen belangrijk dat je voldoende slaap krijgt. Het is belangrijk dat de slaap die je krijgt ook echt rustgevend is. Om dat te laten gebeuren, moet je slaapkamer donker, rustig en koel zijn.
doe de lichten uit, sluit de gordijnen en zet al uw elektronica uit. Overstem alle resterende ruis met oordopjes of een witte ruis machine. Zet de thermostaat op een koude laag-tot-midden 60 graden Fahrenheit, en drift weg om te slapen.
laat de zon binnen.
slapen in een grot-achtige omgeving is geweldig voor diepe, rustgevende slaap. Maar als je hoop wilt op een gemakkelijke ontwaken, moet je een manier vinden om wat zonneschijn in die grot te laten in de ochtend. Laat natuurlijk licht je wakker maken, versterk je circadiaanse ritmes en geef je een subtiele energie-lift.
Als u blokkeringsgordijnen gebruikt, zorg er dan voor dat ze ruimte aan de randen laten, zodat het zonlicht ‘ s ochtends kan doorbreken. Of gebruik een dawn simulator wekker om op natuurlijke wijze de opkomende zon in je slaapkamer na te bootsen.
ga op zoek naar de zon tijdens een ochtendtraining.
Houd de energieboost gaande met een ochtendtrainingsroutine buiten.
oefening vermoeit niet alleen uw lichaam voor het slapengaan, waardoor meer rustgevende slaap, maar het maakt u ook alerter gedurende de dag. Een 2011 studie van meer dan 2.600 volwassenen bleek dat degenen die gedurende 150 minuten per week uitgeoefend 65% beter slapen dan hun niet-uitoefenen leeftijdsgenoten.
5. Volg een kalmerende bedtijd routine.
bereid uw lichaam en geest elke nacht voor op herstellende slaap door uzelf te kalmeren door middel van een reeks rustige, stressvrije activiteiten.neem in de 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan een warm bad, oefen diepe ademhalingsoefeningen, lees of dagboek. De activiteiten die u kiest zijn aan u. Het doel is om ze te ontspannen genoeg om te helpen induceren slaap.
meditatie of yoga opnemen in die routine voor het slapen gaan.
meditatie en yoga zijn beide grote stress-reliëvers, en met minder stress, komt beter slapen. Er is zelfs een speciale vorm van yoga ontworpen om je te helpen slapen: yoga nidra.
een consistente meditatiepraktijk is een ander handig hulpmiddel om jezelf te coachen om te slapen. Volg een van deze meditatie oefeningen of download een begeleide meditatie smartphone app om het zelf te proberen.
Verminder uw stress in het algemeen.
het verlichten van uw geest van stress voor het slapen gaan maakt het makkelijker voor u om in slaap te vallen. Maar het verminderen van uw stress maakt het ook makkelijker om op te staan in de ochtend. Als je elke ochtend wakker wordt en direct herinnerd wordt aan de dagelijkse zorgen die je te wachten staan, kan de snooze-knop je enige vorm van weerstand zijn.
vind manieren om uw stressniveaus te verlagen. Een regelmatige oefening routine kan helpen, net als therapie, het vinden van ondersteuning door vrienden en dierbaren, of het beoefenen van aromatherapie.
gebruik de kracht van geur.
over aromatherapie gesproken, er zijn verschillende etherische oliën die je in slaap doen vallen, evenals oliën die je wakker maken. Gebruik lavendel, ylang ylang en sandelhout voor het slapen gaan, en pepermunt, rozemarijn of citroen in de ochtend.
u kunt zelfs een diffuser krijgen met een automatische timer. Synchroniseer het met uw wekker, zodat u kunt beginnen met het pompen van de energieke geuren als je wakker wordt.
gebruik elektronica verstandig.
al uw elektronica, van uw smartphone tot uw TV, stralen doordringend blauw licht uit dat uw hersenen wakker maakt. Ten minste 30 minuten voor het slapen gaan (misschien als onderdeel van uw bedtijd routine), stap weg van de computer en zet al uw elektronica.
Zet ‘ s ochtends uw smartphone aan, Stel deze in op de maximale helderheidsinstelling en haal bij wat u hebt gemist – terwijl dat sterke blauwe licht uw hersenen overspoelt.
Vermijd alcohol, cafeïne en zware maaltijden ‘ s avonds laat.
als kalmerend middel induceert alcohol slaap. Maar het verstoort de REM-slaap in de tweede helft van de nacht en zorgt ervoor dat mensen eerder wakker worden, voordat ze voldoende uitgerust zijn.
aan de andere kant van het spectrum activeert cafeïne uw zenuwstelsel en zware maaltijden leiden tot spijsverteringsstoornissen. Eet één van deze ‘ s nachts, en het is moeilijk om in slaap te vallen.
Als u goed wilt slapen, vermijd deze stoffen dan na de late middag. Ze verlagen de kwaliteit van je slaap en maken het wakker worden met energie een nog grotere uitdaging.
blijf gehydrateerd met water in plaats daarvan, en onderdrukt uw eetlust met kleine snacks van gezonde ingrediënten.
ga voor het slapen gaan naar het toilet.
al dat water leidt tot een volle blaas. Zorg ervoor dat je het leegmaakt voor het slapengaan, of je zou kunnen merken dat je wakker wordt in het midden van de nacht.
nachtelijke ontwaakt resulteert in extra groggy ochtenden. Gebruik het toilet voor het slapen gaan, zodat je de hele nacht door kunt slapen.
zeg nee tegen snooze.
Het is misschien moeilijk te geloven, maar het indrukken van de snooze-knop maakt het eigenlijk moeilijker om wakker te worden. De standaard “snooze” – tijd is ingesteld op 9 minuten, wat net lang genoeg is om je nauwelijks weer in slaap te laten vallen, maar te kort voor die slaap om rustgevend te zijn.
Vermijd de verleiding. Stel je wekker zo laat mogelijk in en kom uit bed als hij afgaat. Maak het jezelf makkelijker door je wekker ver weg te plaatsen, zelfs buiten je slaapkamer. Je moet opstaan om het uit te zetten, en als je eenmaal in beweging bent, is het makkelijker om te blijven bewegen.
hydrateren in het AM.
laat een kopje water op uw nachtkastje liggen voordat u naar bed gaat. Drink het eerste ding in de ochtend na het uitschakelen van uw wekker.
het proces van drinken zal je dwingen om rechtop te zitten, waardoor je je wakker voelt. De verfrissing zorgt ervoor dat je je ook beter voelt, dus uit bed komen voelt beter te doen.
Follow-up met koffie.
Als u zich slecht voelt over het afscheid nemen van uw snooze-knop, GOED NIEUWS: we zullen u een uitzondering op de regel toestaan.
als uw wekker afgaat, sta dan op en zet een pot koffie. Drink de koffie en ga dan weer 20 minuten slapen. Als je tweede alarm afgaat, word je wakker met een alert en energiek gevoel.
waarom de plotselinge verandering in energie? Het is allemaal dankzij de zogenaamde koffie dutje. Tegen de tijd dat je klaar bent met je korte dutje, begint de cafeïne van de koffie te werken. Je hebt wat extra slaap gescoord, en je hebt je ochtendkoffie al gehad. Uw dag begint productief!
maak wakker worden leuk.
heeft u ooit gemerkt hoe veel gemakkelijker het is om uit bed te komen als u een spannende dag voor de boeg hebt? Herschep die opwinding door elke ochtend te vullen met iets waar je naar uit kunt kijken.
Reserveer een speciale activiteit voor alleen uw ochtenduren, zoals het kijken naar de volgende aflevering van die show die u binge-watching. Kook zelf een heerlijk ontbijt. Groef mee naar muziek terwijl je je tanden poetst. Vervang uw alarm door een vrolijke afspeellijst.
wat het ook is, maak er iets van waar je niet op kunt wachten!