voor velen van ons, vooral degenen die de hele dag achter een bureau zitten, is een consistent doel om meer beweging aan ons leven toe te voegen. En wanneer mensen op zoek gaan naar een nieuw oefenprogramma, wenden velen zich tot yoga dankzij het is enorme lijst van voordelen, zoals gewichtsverlies, verhoogde sterkte, en stressverlichting. Maar deze nieuwe oefeningsroutine roept enkele vragen op, zoals hoe vaak je yoga zou moeten doen, waar je het zou moeten doen, en hoe je letsel kunt vermijden.
om deze vragen en meer te beantwoorden, wendden we ons tot de experts.
hoeveel keer per week moet ik yoga doen?
het antwoord op hoe vaak je yoga moet doen is afhankelijk van veel verschillende factoren, waaronder hoeveel tijd je hebt, je vermogen om financieel te committen, je persoonlijke doelen, je fitness niveau en je ervaring met yoga.
dus hoewel er niet precies een magisch, one-size-fits-all antwoord op deze vraag is, biedt Lizzie Brooks, e-RYT yoga leraar in Austin, Texas, een nuttig inzicht in hoe vaak je yoga moet doen. “Sommige yoga is altijd beter dan geen yoga. Dus als je maar één les per week kunt doen, is dat natuurlijk beter dan geen,” zegt ze.
echter, omdat uw lichaam de gewoonte heeft om terug te keren naar oude spanningspatronen, wilt u misschien meer dan één dag per week aan yoga doen. “Als je je yoga kunt verhogen tot ten minste drie lessen per week, zullen je lichaam en hersenen de poses beter ‘onthouden’, ” voegt Brooks toe.
hoeveel yoga moet ik als beginner doen?
mensen die net met yoga beginnen kunnen dezelfde richtlijnen volgen zoals hierboven vermeld, met een paar extra suggesties.volgens Yoga52-instructeur Odette Hughes moeten yoga-beginners naar hun lichaam luisteren om te weten wat goed voor hen is. “Beginnen met één les per week is een goede algemene richtlijn, zodat je vertrouwd kunt raken met de houdingen en nieuwe manieren van bewegen,” Hughes zegt. “Als je begint te voelen dat je meer uitdaging nodig hebt, begin dan met het verhogen van je oefenduur of doe een hardere les.”
maar wees voorzichtig met het direct uit de gate overbelasten. “Ik zie mensen gaan hard en snel voor maanden alleen op te burn-out,” Brooks zegt. Dit is waar “luisteren naar je lichaam” echt in het spel komt. Als u voelt dat uw lichaam tijd nodig heeft om te rusten tussen yogalessen, laat het dan rusten. Als u ongemak of pijn voelt in een pose of beweging, pas het dan aan of kies ervoor.”pijn is het signaal van je lichaam dat iets er niet voor werkt”, zegt Hughes. “Zelfs als een ander niet hetzelfde voelt in dezelfde houding, moet je naar je eigen lichaam luisteren. Zolang je dit doet en jezelf niet te hard pusht, zal yoga therapeutisch zijn en niet te belastend voor je lichaam.”
kunt u gewond raken door te veel of te weinig yoga te doen?
zoals bij de meeste dingen in het leven, is balans de sleutel. Zowel te veel als te weinig beweging kan schadelijk zijn voor de gezondheid, en dit geldt ook voor yoga.”onze spieren worden pijnlijk en onevenwichtig als we niet genoeg bewegen,” zegt Hughes. “Onze culturele gewoonte om elke dag uren te zitten schaadt ons lichaam en draagt vaak bij aan pijn die we ervaren.”Het toevoegen van wat yoga in uw routine is een geweldige manier om u te helpen bewegen meer door uw week.
wat het omgekeerde betreft, is het ook mogelijk om te veel yoga te doen. “Je kunt jezelf verwonden in elke vorm van oefening”, zegt Brooks. “Ik zie studenten veel te hard duwen in poses en ik herinner ze eraan terug te trekken.”In plaats van te denken dat meer altijd beter is, luister naar je lichaam en vertraag als het voelt alsof je te veel doet.
heb ik een yogaleraar nodig of kan ik thuis yoga doen?
hoewel een thuispraktijk je veel flexibiliteit geeft met je schema, heeft het hebben van een leraar die je door je yogapraktijk begeleidt ook veel voordelen. “Ik ben een grote fan van een thuispraktijk, maar ik heb het gevoel dat eerst naar openbare lessen gaan een student wat meer begeleiding en inzicht kan geven over gezond bewegen”, zegt Brooks.
yoga studio ‘ s kunnen echter duur en lastig zijn. Gelukkig, als u de juiste thuis yoga materialen vindt, kunt u de voordelen van een instructeur krijgen waar u ook bent. Neem Yoga52 bijvoorbeeld, die kan worden gestreamd vanaf elk apparaat dat is aangesloten op het Internet. “Dit programma biedt u alle voordelen van yoga met een instructeur dankzij de zeer nauwkeurige en grondige instructies”, zegt Marie Grujicic-Delage, Yoga52-instructeur.
Dit geeft u het beste van twee werelden: yoga starten met een instructeur en dit doen vanuit het comfort van uw huis op uw eigen schema.
The Take-Away
Er is geen one-size-fits-all antwoord op hoeveel yoga voor jou geschikt is. Het belangrijkste is luisteren naar je lichaam en meer beweging toevoegen als het klaar is. Begin ergens, en vind hoeveel yoga is geschikt voor u.