probleem: DHEA-spiegels dalen snel bij mannen en vrouwen, vooral na de leeftijd van 30 jaar. Dit leidt tot vermoeidheid en gewichtstoename.
oplossing: eet gezonde vetten met een hoog gehalte aan omega 3-vetzuren, zoals in het wild gevangen vis, avocado ‘ s, kokosolie, olijfolie, noten en zaden. U kunt ook een DHEA supplement te nemen, maar neem contact op met uw zorgverlener op voorhand, omdat het nemen van een DHEA supplement is niet geschikt voor iedereen.
insuline
insuline moet de cellen in uw lichaam vertellen hoe u suiker (glucose) moet gebruiken. Je lichaam kan glucose gebruiken als energie of opslaan als vet.
probleem: wanneer de insulineniveaus te hoog worden, zoals bij een dieet met veel koolhydraten dat leidt tot hoge insulineniveaus, kunnen de cellen het niet voor energie gebruiken en wordt het vervolgens opgeslagen als vet.
oplossing: Als u wilt begrijpen hoe u uw hormonen in evenwicht wilt brengen om gewicht te verliezen, moet u begrijpen hoe u insulinespiegels moet gebruiken. Om hoge insulineniveaus te voorkomen, vermijd suikerhoudende dranken, kies volkoren korrels in plaats van geraffineerde granen, eet meer vezels, eet gezonde vetten, bezuinigen op portie maten, eet veel eiwit, en krijg veel beweging om u te helpen gewicht te verliezen.
serotonine
Serotonine is een krachtig hormoon dat helpt stemming, honger, slaap en zelfs lichaamstemperatuur te reguleren.
probleem: wanneer de serotoninespiegel laag is, voelen we ons depressief of down, wat kan leiden tot honger, vooral voor suikers en Zetmeel.
oplossing: Volgens onderzoek, 3 manieren om te verhogen serotonine niveaus natuurlijk zijn om te oefenen elke dag (ten minste 30 minuten), genoeg zonlicht elke dag (ongeveer 10-15 minuten), en consumeren voedingsmiddelen die tryptofaan. Tryptofaan is een aminozuur dat soms wordt gezien als het” kalkoenhormoon ” dat slaperigheid veroorzaakt. Voedingsmiddelen die hoge niveaus van tryptofaan bevatten omvatten noten en zaden, vlees, vis en schaaldieren, en zuivel.
schildklier
de schildklier is een klein orgaan dat een hormoon afgeeft dat het metabolisme reguleert en helpt de ademhaling, hartslag, spierkracht, lichaamsgewicht en temperatuur onder controle te houden, en meer.
probleem: aangezien schildklierhormoon het metabolisme reguleert, kan een onderactieve schildklier die niet genoeg hormonen produceert, een traag metabolisme en gewichtstoename veroorzaken. In het algemeen kan 5-10 pond lichaamsgewicht worden veroorzaakt door onvoldoende schildklierhormoon (hypothyreoïdie).
oplossing: Het eten van schildklier stimuleren vetten zoals kokosolie, gras-gevoed boter, en visolie, evenals het verminderen van verwerkte voedingsmiddelen en suikers, kan natuurlijk helpen verbeteren schildklierfunctie.
bovendien kan ervoor zorgen dat u voldoende jodium in uw dieet heeft ook helpen, aangezien jodiumtekort een veel voorkomende oorzaak is van hypothyreoïdie. Het Institute of Medicine meldt dat de aanbevolen dieettoeslag, of ADH, voor jodium 150 microgram is voor volwassenen, 220 microgram tijdens de zwangerschap en 290 microgram jodium per dag voor vrouwen die borstvoeding geven. Hoewel zeezout lagere niveaus van jodium heeft (tenzij het wordt gejodeerd), is het beter voor u omdat het minder verwerkt is en hogere hoeveelheden magnesium, kalium en calcium bevat dan keukenzout.
Cortisol
Cortisol, ook bekend als het “stresshormoon”, wordt geproduceerd in de bijnieren en helpt de bloedsuikerspiegel en het metabolisme, de vochtbalans in het lichaam en de immuunrespons (het vermogen om infecties te bestrijden) te reguleren.
probleem: Stress veroorzaakt cortisol niveaus te stijgen, en als dit gebeurt over een langere periode van tijd, kunt u hunkeren naar voedsel, bloedsuikerspiegel onevenwichtigheden, en vetopslag te ontwikkelen.
oplossing: Verlaag uw cafeïne-inname, slaap voldoende (ten minste 7-8 uur per nacht), Beheer stress (bijv. meditatie) en oefen regelmatig (ten minste 30 minuten per dag). Nochtans, oefen niet te streng, aangezien dit cortisolniveaus kan veroorzaken om te stijgen en het probleem op korte termijn erger te maken. Focus op oefeningen die ook ontspanning bevorderen, zoals yoga, wandelen of zwemmen. Als u krachtigere trainingen doet, houdt u ze korter in lengte of neemt u langere pauzes tussen herhalingen.
adiponectin
gemaakt door vetcellen, adiponectin is een hormoon dat regelt hoe het lichaam suiker (glucose) gebruikt voor energie.
probleem: de adiponectinespiegels zijn lager bij mensen met overgewicht of obesitas en bij mensen die insulineresistent zijn (wat leidt tot een overmaat aan suiker in de bloedstroom). Het eten van een dieet met veel koolhydraten kan ook lagere niveaus. Hoe lager het niveau van adiponectin, hoe minder het lichaam suiker kan gebruiken voor energie, die vervolgens wordt opgeslagen als vet, waardoor gewichtstoename.
oplossing: het eten van meer vezels en minder geraffineerde koolhydraten kan helpen om het adiponectinegehalte te verhogen. Ook kan het helpen om ervoor te zorgen dat je genoeg magnesium krijgt. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van een mediterraan dieet rijk aan olijfolie en visolie adiponectine kan verhogen. Er is nog een voordeel van het volgen van het Franse Paleo Burn dieet!
Glucagon
“Het heeft de tegenovergestelde functie van insuline. Terwijl insuline helpt vet op te slaan, helpt glucagon het te verbranden.
probleem: overgewicht of obesitas en het eten van “slechte koolhydraten” kan ervoor zorgen dat de insulinespiegels hoog blijven, waardoor meer gewichtstoename ontstaat.
oplossing: het vermijden van” slechte ” koolhydraten zoals suiker, geraffineerde witte bloem en verwerkte snacks kan helpen de insulinespiegel te reguleren, wat op zijn beurt helpt de glucagonspiegel te reguleren en U helpt gewicht te verliezen.
vitamine D
wist u dat vitamine D eigenlijk een hormoon is? Het is vooral bekend om zijn rol in de ontwikkeling van sterke botten, maar het helpt ook het gewicht te reguleren.
probleem: gelooft u dat de meerderheid van de bevolking — tot 90% van de volwassenen in de Verenigde Staten — een vitamine D-tekort heeft? Met meer tijd binnen doorgebracht, en toegenomen gebruik van zonnebrandcrème, vitamine D niveaus dalen. Veel artsen beginnen deze vitaminetekort zeer serieus te nemen. In feite, vitamine D is een van de meest aanbevolen supplementen door artsen vandaag.
onderzoek toont aan dat mensen met een vitamine D-tekort meer kans hebben op overgewicht of obesitas. Vitamine D werkt samen met leptine (een “vethormoon”) om de hersenen aan te geven dat u vol bent en om te stoppen met eten. Wanneer de vitamine D-niveaus laag zijn, is er een verstoring in het signaal, waardoor u te veel kunt eten. Daarnaast kan vitamine D-deficiëntie vermoeidheid veroorzaken, waardoor je je te moe voelt om te sporten.
oplossing: hoewel het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine D kan helpen, is zonlicht de beste manier om voldoende te krijgen. De meeste experts raden aan om dagelijks ongeveer 10-15 minuten direct zonlicht te krijgen zonder zonnebrandcrème te dragen als u eerlijk tot medium getint bent. Als je een donkere huid hebt, heb je misschien meer tijd in de zon nodig om voldoende vitamine D aan te maken, omdat je huid een meer natuurlijke bescherming heeft tegen de effecten van de zon. Sommige experts raden aan dat donkerder getinte mensen dagelijks ongeveer 40 minuten tot een uur in de zon doorbrengen, indien mogelijk. Bezorgd over de schadelijke effecten van blootstelling aan de zon? Gebruik zonnebrandcrème alleen op gebieden met de meeste blootstelling, zoals schouders, neus en nek, en blijf niet langer in de zon dan nodig is.
het behandelen van vitamine D-deficiëntie met supplementen dient onder medisch toezicht plaats te vinden. Omdat het lange tijd in het lichaam kan worden opgeslagen, kunnen de niveaus te hoog worden en problemen veroorzaken. U moet beginnen met het nemen van uw vitamine D bloedspiegel en geëvalueerd. Als uit de resultaten blijkt dat u echt een tekort heeft, wordt u gestart met een behandelingskuur om uw bloedspiegel binnen het optimale bereik te brengen. Volgens onderzoek naar vitamine D optimalisatie is de standaard behandeling voor vitamine D deficiëntie acht weken van 50.000 internationale eenheden (IU) vitamine D eenmaal per week. Na deze tijd zullen uw spiegels opnieuw worden getest en zal deze kuur worden voortgezet of u zult op een onderhoudsdosis vitamine D worden geplaatst.