Touches met Reach is een oefening die zich richt op het versterken van uw buikspieren, met name de rectus abdominusspier. De rectus abdominus is de buikspier die het meest prominent is bij de meeste mensen. Het loopt naar het midden van je buik en staat bekend als de “Six-Pack”. Het is de spier gebruikt tijdens crunches waardoor het een zeer populaire plek om zich te concentreren. Echter, als je leert hoe je Toe Touches doet met Reach zul je verbaasd zijn over hoeveel intenser je je rectus abdominus voelt.
tijdens het aanraken van de teen met Reach strek je je benen recht omhoog in de lucht en draai je de onderste buikspieren of de dwarsbanden aan. Dit houdt u stabiel als u het opheffen van het bovenlichaam uitvoert. Tegelijkertijd zal je reiken naar je tenen het beoefenen van de flexie van het bovenlichaam.
Het is belangrijk om planken op te nemen in uw core workout moves. Door het combineren van Toe Touches met handen achter het hoofd en planken krijg je een 1-2 – punch van de kern werk. Bewegen tussen de twee is een geweldige core workout die je gevoel je buik zal verlaten als een gek! Houd in gedachten dat buikoefeningen zijn belangrijk voor een platte buik, maar zo is uw eten plan. Zorg ervoor om schoon te eten en blijven doen uw cardio oefening in aanvulling op de kern kracht beweegt zoals de V-Ups.
Hier zijn de stappen voor het uitvoeren van Toe Touches met Reach:
1) Begin op de rug met benen die lang naar het plafond reiken.
2) Hoofd, nek en schouders van de mat halen en de armen naar de voeten reiken. Keer terug naar de punten van de schouders en herhaal.
Targets: core, back