inademen, kalmeert lichaam en geest. Uitademen, ik lach. Ik woon in het huidige moment, Ik weet dat dit het enige moment is. – Thich Nhat Hanh
op een gegeven moment tijdens ieders reis van zelfgroei en spirituele ontdekking, leren ze dat leven in het huidige moment belangrijk is.
Het advies om in het nu te zijn, of enige variatie daarvan, kan worden gevonden in een miljoen en een verschillende artikelen, boeken, video ‘ s en podcasts.
het huidige moment wordt naar voren gebracht als een oplossing voor veel van de problemen van het leven; of het nu gaat om het helen van onze emotionele wonden, het ontketenen van onze creatieve geesten, het verbeteren van onze interpersoonlijke relaties, of het loslaten van onze spanning en stress.
vaak wordt echter het” how to ” – bit weggelaten. Je moet gewoon aanwezig zijn, einde. Het is makkelijk, dus er is geen verdere instructie nodig.
Well … Nee. Als het zo makkelijk was, zouden we het allemaal doen. Dan hoeven we het niet te doen. Dat zou de norm zijn.
in plaats daarvan zal een typische persoon een groot deel van zijn wakende leven doorbrengen op een verre plaats en tijd – mentaal gesproken tenminste.
hun gedachten zullen in vuur en vlam staan van chatter. Gedachten zullen rellen veroorzaken. Het huidige moment zal hen ontgaan.
dus hoe gaan we over het invoeren en verblijven in het huidige moment?
laten we beginnen met een definitie.
wat het betekent om in het huidige Moment te leven
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, betekent leven in het moment niet dat je je geest leegmaakt van alle gedachten.
het betekent dat je je moet concentreren op wat je ook doet om je niet bewust te zijn van het verstrijken van de tijd.
met andere woorden, als je in het moment leeft, merk je niet dat de minutenhand voorbij tikt omdat je bewust in actie bent.
en je hoeft niet per se stil en stil te zitten om het nu te ervaren. Geloven dat meditatie of andere kalme activiteiten de enige portalen zijn naar het huidige moment is een fout die veel mensen maken.
Ja, de actie waar je je op richt kan je ademhaling zijn of de observatie van de natuurlijke wereld om je heen, maar het kan ook een veelheid aan andere dingen zijn.
een andere mythe over het moment is dat je niet aan het verleden of de toekomst moet denken. In feite, als de taak waar je op gefocust bent het leren is van gebeurtenissen uit het verleden om plannen te maken voor toekomstige gebeurtenissen, kun je heel erg aanwezig zijn.
de sleutel is om emotioneel te investeren in het verleden noch in de toekomst. In plaats daarvan zou je het verleden kunnen beschouwen als informatie, kennis, ervaring en de toekomst als niets meer dan een projectie van mogelijkheden.
nu we dat uit de weg hebben, laten we eens kijken naar een aantal manieren om meer aanwezig te zijn in het moment.
verlies jezelf in de Flow
zoals we net zinspeelden, er zijn vele manieren om in het huidige moment te leven. Het gemeenschappelijke thema is altijd een van gerichte aandacht.
wanneer je iets je volle aandacht geeft, induceer je een toestand van flow; een toestand waarin je geest bestaat uit een ononderbroken reeks momenten, ofwel van gerichte gedachte of niet-gedachte.
gerichte gedachten zijn gedachten die direct betrekking hebben op de taak die bij de hand is, ervan uitgaande dat er een is.
wanneer je bijvoorbeeld een competitieve sport of een muziekinstrument speelt, ben je puur op deze dingen gefocust. Je denkt, plant, strategiseert, maar het is allemaal gericht op wat je doet.
Non-thought is wat de meeste mensen meestal voorstellen als ze denken over het leven in het moment. Het is wanneer je geest leeg is van het soort “Ik” gedachten die het vaakst rond ons hoofd zweven.
uw geest is nog steeds actief in een staat van niet-denken, maar het is onpersoonlijk. Je zintuigen sturen nog steeds signalen naar je hersenen en je moet die signalen nog steeds verteren en ontcijferen, maar je “spreekt” niet in je geest.
een auteur die zijn volgende roman schrijft, verloren in zijn imaginaire wereld, verkeert in een staat van flow.
een computerprogrammeur, diep in duizenden regels code, is in de stroom.
een timmerman die nauwkeurig metingen verricht en hout bewerkt in een gewenste vorm, is in een stroomtoestand gekomen.
een kundige boeddhistische non, mediterend op het geluid van een klankschaal, is in de stroom.
hoewel alleen de laatste van deze individuen in een staat van niet-denken zit, leven ze allemaal op hun eigen manier in het moment.
iets nieuws leren
een van de makkelijkste manieren om een flow status in te voeren is iets nieuws leren. Het maakt niet uit wat het is, zolang het je aandacht vereist.
houd er rekening mee dat als je eenmaal geleerd hebt, veel dingen niet meer deuropeningen in het heden worden omdat je in staat bent om ze op de automatische piloot te doen.
neem het besturen van een auto, bijvoorbeeld; tijdens het leerproces, moet je volledige aandacht besteden aan wat je doet. Eenmaal onder de knie, kunt u sturen, schakelen, controleer uw spiegels, en de snelheid aan te passen zonder echt na te denken.
daarom is het de taak om levenslang leren voort te zetten, wat je geest keer op keer uitdaagt, zodat het gefocust en alert moet blijven.
verwijder de klok
tijd is helemaal niet kostbaar, omdat het een illusie is. Wat jullie als kostbaar ervaren is niet de tijd, maar het ene punt dat uit de tijd is: het nu. Dat is inderdaad kostbaar. Hoe meer je gefocust bent op tijd – verleden en toekomst – hoe meer je het nu mist, het meest waardevolle dat er is. – Eckhart Tolle
zoals we aangaven toen we probeerden het leven in het nu te definiëren, is het niet bewust zijn van het verstrijken van de tijd de sleutel.
als we clock-watch doen, zijn we niet gefocust op wat we doen. In plaats daarvan zijn we bezorgd over hoeveel of hoe weinig tijd we nog hebben in een toegewezen periode.
een werknemer die zich verveelt en voortdurend de tijd controleert, kan niet de volle aandacht besteden aan wat hij doet. Als gevolg daarvan vinden ze het veel moeilijker om hun flow state en hun dag sleept.
aan de andere kant, een werknemer die een deadline heeft te halen en die altijd een oog op de klok heeft, zal het ook moeilijk vinden om in een stroomtoestand te blijven. Alleen zullen ze waarschijnlijk merken dat hun deadline eerder komt dan ze hadden gehoopt.
een werknemer die gewoon zijn hoofd naar beneden haalt en vergeet hoe laat het is, kan gefocust blijven op het huidige moment en op de taak die bij de hand is. Ze zullen zoveel mogelijk gedaan krijgen als mogelijk is in de dag, of een deadline verstrijkt of niet. De tijd zal voor hen niet langzaam of snel voorbij gaan.
Anker jezelf door je zintuigen
wanneer je niet in het moment leeft – wanneer je hoofd vol is met gedachten over verleden en toekomst – zul je merken dat je zintuigen afgestompt zijn.
je kunt je simpelweg niet op twee dingen tegelijk concentreren.
Bedenk hoe vaak je gedachteloos ergens hebt gelopen met een hoofd vol gedachten en je niets van je reis hebt onthouden. Je herinnert het je niet omdat je je zintuigen van zicht, geluid en aanraking niet echt hebt ervaren.
We kunnen dit in ons voordeel gebruiken om onze aandacht terug te brengen naar het huidige moment.
als we ons scherp richten op onze vijf zintuigen, kunnen gedachten van het verleden of de toekomst geen greep krijgen in onze gedachten.
ga op een warme zomerdag in een park zitten en voel de hitte van de zon op uw huid. Eet langzaam een sinaasappel en ervaar de intense smaak als de sappen over je smaakpapillen stromen.luister naar de geluiden van de wereld; de vogels, de auto’ s, de drukte van het leven. Ga naar een bakkerij en ruik de heerlijke aroma ‘ s. Beklim een heuvel en kijk uit over het land beneden.
doe deze dingen met een gevoel van doel en doe ze bij elke gelegenheid. Maak het onderdeel van je dagelijkse routine om je te concentreren op wat je kunt zien, horen, proeven, ruiken en aanraken.
U vindt het misschien ook leuk (artikel gaat verder hieronder):
- doorbreek De vicieuze cirkel Van terugkerende Gedachten Door het opnieuw opstarten van de Geest Zoals Deze
- 4 Boeddhistische Overtuigingen Die Zal Verschuiven van Uw Begrip Van het Leven En Gelukkiger
- 10 Redenen waarom Je niet Moet Neem het Leven niet Te Serieus
- Hoe Niet Schelen Wat Mensen Denken
- Hoe Blij En tevreden Zijn Met Wat Je Hebt In het Leven
- 8 Manieren Om weer in contact Met Je Innerlijke Kind (En Waarom Je dat zou Willen)
Observeren Eigenzinnige Gedachten
Wat moet u doen wanneer u probeert in te leven in het moment en je hoofd vult met enkele gedachte of een ander?
onthoud eerst dat niet alle gedachten een belemmering zijn; als de gedachte gerelateerd is aan wat je doet, is er geen noodzaak om iets te doen.
als de gedachte echter iets anders is-iets dat geboren is uit het verleden of de toekomst – is het eerste wat je moet doen het merken dat je deze gedachte hebt.
Dit klinkt misschien een beetje vreemd; hoe observeer je de bewuste geest anders dan met de bewuste geest?
antwoord: dat heb je niet. je bewuste geest is zelfbewust. Het kan zichzelf vangen denken over iets en erkennen dat deze gedachte heeft plaatsgevonden.
overweeg dit: je kunt je innerlijke stem “horen”, toch? Het heeft een duidelijk geluid. Maar om een geluid te horen, moet het een bron en een ontvanger hebben.
in de wijdere wereld komen geluiden uit andere dingen en worden ze door uw oor ontvangen voordat ze in de hersenen worden verwerkt.
dus, als je je innerlijke stem kunt horen, moet er een onderscheid zijn tussen de stem zelf en de entiteit die het hoort. Deze entiteit is je observerende geest; een deel van je bewuste geest dat in staat is om naar andere gedachten te kijken en te begrijpen dat het slechts gedachten zijn.
hoe helpt dit?
Nou, als je het toestaat, kan deze waarnemende Entiteit je helpen om je gedachten los te laten.
zodra je je gedachten herkent voor wat ze zijn, voel je je minder verplicht om ze te blijven denken.
een gedachte observeren betekent begrijpen dat het slechts een product van je geest is. Dit devalueert de gedachte, waardoor het minder belang, en dus het gemakkelijker voor u om opzij te duwen.
in staat zijn om jezelf te vangen in de handeling van het denken is een belangrijke vaardigheid om te leren en aan te scherpen als je meer regelmatig in het huidige moment wilt leven.
Neem bijvoorbeeld meditatie. Het is niet gemakkelijk voor een beginner om bij te blijven en gedachten zullen gemakkelijk de geest binnenkomen.
maar zodra je je realiseert dat je in gedachten bent vervallen, is het verbazingwekkend hoe snel die gedachten stoppen. Ze kunnen keer op keer terugkeren, maar elke keer als je ze opmerkt, verliest je geest interesse in hen.
vecht niet tegen je gevoelens
leven in het moment betekent niet volledig verstoken zijn van gevoelens. Je kunt verdrietig of gelukkig zijn of een ander gevoel en toch aanwezig zijn met jezelf en anderen.in feite is geluk zelden een gevoel dat we associëren met iets anders dan in het moment zijn.
het zijn over het algemeen de meer negatieve emoties die we associëren met verdwalen in gedachten, en dat is omdat we op zoek zijn naar een oplossing om het gevoel te verlichten.
we proberen niet om onszelf te beëindigen of te verlichten van positieve gevoelens, dus we hoeven er niet op dezelfde manier over na te denken.
maar hoe eerder je vrede kunt sluiten met je negatieve gevoelens zoals je positieve gevoelens doet, hoe eerder je ze accepteert voor wat ze zijn en stopt met erover na te denken.
straf jezelf niet voor het voelen van iets; je bent niet zwak of dom voor het hebben en tonen van emoties. Proberen ze naar beneden te duwen en te onderdrukken is alleen maar vragen om problemen op de lange termijn.
laat ze gewoon zijn; uw onbewuste geest zal er op tijd doorheen werken; u hoeft niet te proberen het proces te versnellen door obsessief na te denken over wat ze veroorzaakt heeft.
los je Grip op controle
een ding dat het moeilijker maakt om in het huidige moment te leven is om aan te dringen op volledige controle over je leven.
ja, soms zult u in staat zijn gebeurtenissen tot op zekere hoogte te controleren en uw eigen heden en toekomst vorm te geven, maar er is ook een hele reeks dingen waarover u geen enkele controle zult hebben.
je hebt twee keuzes: verzet je tegen deze dingen en probeer je wil over hen te laten gelden, of accepteer hun aanwezigheid.
de eerste trekt je weg van het moment, terwijl de laatste je erin houdt.
weerstand bieden aan dingen die buiten je controle liggen, vereist dat je een denkproces aangaat dat nogal zinloos is. Je kunt een manier zoeken om controle te krijgen (wat zinloos is), of je kunt de gebeurtenissen beklagen en overstuur raken.
door je grip los te maken en dingen die buiten je controle zijn te laten zijn zoals ze zijn, zet je geen mentale barrières op voor het nu.
Stop met voorbereiden op het volgende Moment
een kleine voorbereiding is over het algemeen een goede zaak in het leven, maar het kan ook te ver gaan.
veel mensen zijn zo bezig zich mentaal voor te bereiden op het volgende moment dat ze vergeten om van dit moment te genieten.
ze geven het huidige moment niet de eerder besproken aandacht, maar besteden al hun tijd ingehaald in de nabije toekomst.
“What’ s next?”is de vraag die ze zichzelf altijd stellen. Ze willen niet worden gevangen door toekomstige gebeurtenissen, maar de dingen waar ze zich zorgen over maken zijn vaak zo triviaal dat het niet rechtvaardigen om over na te denken.
deze gedachten moeten worden geobserveerd zoals we eerder hebben gesproken als ze ontwapend moeten worden.
Vier ” Don ‘ ts “en één” Do ” van het leven in het Moment
om onze gids af te ronden, zullen we nu enkele dingen onderzoeken die we niet zouden moeten doen als het gaat om in het nu zijn, samen met één ding dat absoluut essentieel is.
Maak het niet je einddoel – dit klinkt misschien een beetje contra-intuïtief, maar het is niet nodig om te denken of te zeggen, ” I ‘ m going to live in the moment today.”
jezelf vinden in het nu is altijd het resultaat van actie – of het nu transcendentale meditatie is, het gezelschap van vrienden omarmen, of het bespelen van een muziekinstrument.
dus het doel dat je jezelf moet stellen is om meer activiteiten te doen die resulteren in die staat van flow waar we het eerder over hadden.
intellectualiseer het niet-hoe meer je actief probeert te denken naar het huidige moment, hoe meer het je zal ontgaan.
onthoud dat het nu niet in je geest wordt gevonden, het wordt overal om je heen gevonden in de dingen die je doet.
u moet ook niet proberen te beoordelen hoe mindful en aanwezig u bent op een bepaald moment. Zodra je denkt aan hoe goed je het doet, ben je het kwijt.
stel geen tijdslimieten in op het huidige moment – je kunt denken dat “leven in het nu” iets is dat je voor langere tijd moet doen. Maar dat doe je niet.
het nu is het eeuwigdurende moment en dus zelfs als je het maar voor 10 seconden per keer kunt vinden, is die 10 Seconden beter dan niets.
Het is misschien leuk om zo lang mogelijk in het heden geworteld te blijven, maar onderschat niet het positieve effect dat zelfs een korte periode kan hebben. En berisp jezelf niet als je maar korte uitstapjes naar het nu kunt maken.
denk niet dat leven in het moment al je problemen zal oplossen – Je kunt jezelf meer in vrede vinden als je geest vrij is van zorgen, maar deze vrede alleen is geen universele oplossing voor de uitdagingen waar je voor staat.
hoewel het goed kan zijn voor je emotionele welzijn om jezelf regelmatig te verliezen in het huidige moment, moet je het niet gebruiken als een vorm van escapisme om te voorkomen dat je problemen aanpakt.
in feite zult u merken dat de actie die nodig is om een probleem aan te pakken zelfs een deur naar het nu kan zijn; het is het zorgen en overdenken van een probleem dat ons ervan weerhoudt.
oefen, oefen, oefen-hoewel je jezelf geen doel hoeft te stellen om in het huidige moment te leven, moet je proberen te oefenen om het zo veel mogelijk in te voeren.
in de stroom zitten is iets dat een gewoonte kan worden. Hoe meer je het bereikt, hoe makkelijker het wordt, en hoe meer je merkt dat je het op natuurlijke wijze doet.
Dit is deels te wijten aan het feit dat de zenuwbanen in je hersenen zullen veranderen als je oefent. Je versterkt verbindingen die het zijn in het moment bevorderen, terwijl je de verbindingen verzwakt die leiden tot dwangmatig denken.
dus waar je ook bent op een bepaald moment, kijk of je een activiteit kunt vinden die je naar het huidige moment brengt. Of dat nu eenvoudige ademhalingsoefeningen zijn, yoga, iets nieuws leren, verdwalen in muziek, of iets heel anders.
ons huidige moment is een mysterie waar we deel van uitmaken. Hier en nu is waar al het wonder van het leven verborgen ligt. En vergis je er niet in, om te streven om volledig in het heden te leven is om te streven naar wat al het geval is. – Wayne Dyer