Help! Ik wil weten hoe snel zal ik vet verliezen en krijg mijn droom lichaamsbouw? Als jij dat bent, dan is dit artikel perfect voor jou. Ik ga je vertellen hoe lang het duurt om lichaamsvet te verbranden en fit te worden.het menselijk lichaam is een ongelooflijk adaptief organisme dat probeert zijn overleving te behouden door alle overtollige energie op te slaan in zijn botten, spierweefsel, lichaamsvet, stamcellen en andere opslagplaatsen.
gegeven hoeveel mensen lijden aan obesitas of metabole stoornissen, is het probleem niet gebrek aan energie. Er zijn een heleboel mensen worstelen met een dieet en het verliezen van gewicht zo goed-ze voelen zich alsof ze verhongeren, raakte een plateau, kan niet consistent blijven, of zelfs spier te verliezen in plaats van vet.
vanuit een bio-energetisch perspectief zou u geen honger moeten krijgen of zich moe moeten voelen totdat u echt geen vet meer heeft, wat vrijwel onmogelijk is. Zelfs zeer magere mensen hebben tienduizenden calorieën in hun vetweefsel. Het probleem heeft meer te doen met hoe die opslag wordt gebruikt, of veel liever, niet gebruikt.
daarom, als je lichaamsvet sneller wilt verbranden, dan moet je je lichaam conditioneren om beter te worden in het verbranden van vet en het als energie te gebruiken.
Wanneer begint uw lichaam met het verbranden van vet
voordat u kunt beginnen met het verbranden van opgeslagen lichaamsvet, moet u de glycogeenopslag van de lever uitputten om aan te geven dat u meer energie moet verbranden.
uw lever controleert de meeste metabole processen die uw dagelijkse thermodynamica en energieverbruik bepalen. Het leverglycogeen bemiddelt die routes en het is bijna als een signalerende molecule, of liever een signalerende opslagplaats.
hoe snel u gaat beginnen met het verbranden van lichaamsvet hangt af van de totale energiebehoefte van uw lichaam en hoe snel u door dat glycogeenlever gaat branden.
- Er is 100-150 gram glycogeen in de lever die ongeveer 18-24 uur vasten nodig heeft om depletie te hebben
- Er is 300-500 gram glycogeen in de spiercellen. Spiercellen hebben echter een andere functie dan de lever. De leverglycogeen regelt energiehomeostase en bloedsuiker terwijl de spierglycogeen voor energieproductie onder hoge energetische eisen dwz sprinting wordt gebruikt, het opheffen gewichten, HIIT, ultramarathon enz.
leverglycogeendepletie komt alleen maar door de loutere deugd van wakker blijven, omdat het voortdurend energie naar de hersenen en andere vitale organen doorgeeft. Spier glycogeen wordt aangeboord alleen als u meer dan 65% van uw VO2 max en dus over te schakelen van het verbranden van vet in het verbranden van glycogeen.
Bekijk Mijn Gratis Body Mind Empowerment handboek om te weten hoe je op deze manier moet oefenen!
Wat gebeurt er als uw lever geen glycogeen meer heeft
wanneer de lever geen energie meer heeft, schakelt hij zijn metabole versnelling van glucose naar energie met vetzuren en ketonlichamen.
- vetzuren die als energie kunnen worden gebruikt, worden triglyceridemoleculen met veel koolstofatomen genoemd. Je vetweefsel is een afzetting voor opgeslagen triglyceridemoleculen. Als je begint met het verbranden van lichaamsvet je vrijgeven van die triglyceriden in de bloedbaan en branden ze af voor energie.
- ketonlichamen zijn energiemoleculen die ontstaan als een bijproduct van het vetzuurmetabolisme. Met lage glycogeen winkels, de lever verhoogt de productie van keton organen zodat ze een alternatieve brandstof bron voor glucose in de hersenen kunnen bieden. Na keto-aanpassing, kunnen de hersenen tot 70-80% van zijn energiebehoeften met ketonen ontmoeten.de meeste weefsels van het lichaam, zoals spieren en cellen, kunnen zeer goed werken op triglyceriden (vetzuurmoleculen), maar sommige organen zoals het hart en de hersenen hebben glucose of ketonen nodig.
ketonlichamen kunnen worden gevormd door inname via de voeding (het eten van voedsel met vet of het nemen van exogene ketonen) of door niets te eten (vasten of koolhydraten beperking). Dat is het verschil tussen endogene ketose (intern afgeleid) en exogene ketose (extern geleverd).
meer ketonen in het bloed hebben betekent niet dat u meer lichaamsvet verbrandt – het geeft alleen aan hoeveel ketonlichamen er op dat moment in uw bloed zijn. Om te beginnen met het verbranden van lichaamsvet, zou u natuurlijk endogene ketose willen wanneer uw lever glycogeen is uitgeput, bent u onder hogere energiebehoeften en u niet meer brandstof in uw lichaam dan nodig.Hoe lang duurt het om leverglycogeen te ontbinden
leverglycogeen is als een brandende kaars – Het bevindt zich op een continue neerwaartse helling van uitputting waardoor uw lichaam zijn energie verbrandt. Dit wordt ook versterkt door hoe klein glycogeen winkels van de lever echt zijn.
als je iets eet dat de lever vult, zoals koolhydraten, fruit, zetmeelhoudende knollen, bessen, groenten, suiker, of wat dan ook, dan gaat het je lichaam veranderen in het verbranden van dat leverglycogeen voordat je lichaamsvet kunt verbranden.
Het duurt ongeveer 20 uur om niets te eten om het glycogeen van de lever volledig af te bouwen. Er zijn verschillende manieren om dat proces te versnellen in de hoop van het tappen in lichaamsvet sneller ook.
- door inspanning op een lege maag brandt u sneller door het leverglycogeen, waardoor u ook sneller toegang krijgt tot lichaamsvet. Als u ‘ s ochtends cardio op de nuchtere maag doet, kunt u binnen 12 uur na het niet eten van
- beginnen met het verbranden van lichaamsvet. Dit kan u helpen om uw lever te schakelen in vetverbranding modus sneller, maar eigenlijk beginnen met het verliezen van lichaamsvet zou je nog steeds een calorie tekort veroorzaken.
uw lever afbreken glycogeenfuncties werken als een metabole schakelaar die de productie van ketonen bevordert, de autofagie activeert, glucagon verhoogt en in het algemeen uw lichaam voorbereidt om vet te verbranden als brandstof.
Hoe lang duurt het om te beginnen met het verbranden van lichaamsvet
maar een laag leverglycogeen is niet het hele verhaal omdat je nog steeds in gewicht kunt komen op keto of met vetverlies kunt stoppen.
uw lichaam begint opgeslagen vet voor energie af te breken wanneer het een calorietekort moet compenseren. Dat kan gebeuren door het consumeren van minder calorieën of het verbranden van meer dan nodig is voor het handhaven van de dagelijkse energetische behoeften.
daarom is de snelste manier om te beginnen met het verbranden van lichaamsvet door uw leverglycogeen in nuchtere toestand met enige inspanning af te bouwen en daarna verder te gaan met het eten van een koolhydraatarm dieet. Met deze routine, kunt u verwachten aan te boren in uw lichaamsvet winkels binnen 12 uur na het niet eten en u kunt lichaamsvet verliezen na het eten op een calorie tekort voor de dag.
Als u uw leverglycogeen opnieuw vult met koolhydraten, dan moet u dat leverglycogeen opnieuw doorbranden voordat u weer in de vetverbrandingsmodus van ketosis kunt gaan. Met deze routine, kunt u verwachten om lichaamsvet te verliezen aan het einde van de dag als je eet bij een calorie-tekort.
daarom verbrandt u voornamelijk uw eigen lichaamsvet tijdens het vasten-u eet niet (met een calorietekort) en uw leverglycogeen is leeg (neem energie uit lichaamsvet).
waarom ketose de beste manier Is om opgeslagen lichaamsvet te verbranden
natuurlijk kunt u lichaamsvet verliezen op een niet-ketogeen dieet zolang u met een calorietekort eet, maar ketose zal van nature uw lichaam conditioneren om gemakkelijker toegang te krijgen tot het opgeslagen lichaamsvet.
ketose is de beste manier om opgeslagen lichaamsvet te verbranden, want als je een calorietekort hebt, compenseer je letterlijk die energiebalans door de triglyceriden in je vetweefsel om te zetten in energie.
ketonlichamen zijn ook zeer spiersparend en ontstekingsremmend, waardoor ze de perfecte alternatieve brandstofbron zijn voor de hersenen en mager weefsel wanneer ze een negatieve energiebalans hebben.
het eten van minder calorieën wanneer niet in ketose zal natuurlijk conditioneren het lichaam om nog steeds enkele sporen van glucose gebruiken voor energie. Dit kan potentieel leiden tot spierverlies en hongersignalen.
Klik hier om het gratis Body Mind Empowerment handboek te krijgen!
BODY MIND EMPOWERMENT HANDBOOK Siim Land How to Start Burning Body Fat Exclusively
dat is waarom wanneer u op dieet bent, u in ketose zo snel mogelijk om te beginnen met het verbranden van vet voor brandstof en om te beschermen tegen het energietekort.
mijn persoonlijke strategie voor het verbranden van lichaamsvet omvat:
- het eten van een laag koolhydraten ketogeen dieet het grootste deel van de tijd. Dit houdt relatief lage lever glycogeen waardoor ik om te beginnen met het verbranden van lichaamsvet sneller. Het is ook een goede zaak voor de algehele gezondheid en een lange levensduur
- ik doe ook intermitterend vasten met één maaltijd per dag om me in deze vetverbranding meer het grootste deel van de dag te houden
- cardio met lage intensiteit en het rondlopen gedurende de dag creëert een groter calorietekort door gewoon rond te bewegen. Hierdoor verbrand je natuurlijk meer vet door het verhogen van het energieverbruik, maar het heeft ook algemene gezondheidsvoordelen
- werken in een nuchtere toestand heeft een enorme hormonale reactie op vetverbranding en een lange levensduur. Het zal de leverglycogeen sneller afbreken en je ook in diepere ketose duwen
in het algemeen, als ik de avond ervoor een lekkere grote maaltijd zou eten, zou ik aan het eind van de volgende dag lichaamsvet verbranden. Vasten is echt de snelste manier om lichaamsvet te verbranden.
KETO intermitterend vasten Als u wilt weten hoe u sneller lichaamsvet kunt verbranden, bekijk dan mijn KETO // IF-programma.
blijf gemachtigd
Siim