Als u net als de meeste mensen die net in keto dieet om lichaamsvet te verliezen of voor andere voordelen voor de gezondheid (zoals het stabiliseren van uw bloedsuikerspiegel), je waarschijnlijk jeuk om te zien en te voelen onmiddellijke resultaten. U kunt zelfs obsessief gezonde vetten eten, uw carb-inname controleren, en uw bloedglucose en bloedketonwaarden met een ketonmeter controleren en u zich afvragen waarom de testresultaten zo vaak en zo dramatisch fluctueren of waarom u geen instant druppels in uw bloedsuikerspiegel/bloedsuikerspiegel en stijgingen in uw ketonspiegels ziet.
hierop zeggen we: heb geduld! Een van de grootste hindernissen voor succes voor nieuwe keto lijners is een mindset dat je “verondersteld te zijn” verder langs op het bereiken van uw doelen of meer in een staat van ketose dan je bent. Plus, elke persoon reageert anders op een hoog-vet dieet of een dieet, dus er is geen noodzaak om te vergelijken.
Hertraining van uw lichaam
het krijgen in ketose gebeurt niet onmiddellijk. Het neemt uw lichaam overal van 2 tot 7 dagen om in ketosis te krijgen, afhankelijk van een verscheidenheid van factoren, met inbegrip van uw unieke lichaam, gezondheid, activiteitenniveau, en voedingskeuzes.
Waarom duurt het zo lang? Omdat je je lichaam hertraint! Ketose is een natuurlijke stofwisseling, waar je lichaam gebruik maakt van vetreserves als de primaire brandstof bron in plaats van glucose (koolhydraten). Om dit proces te activeren en de gewenste energiebron en metabolische toestand van uw lichaam te veranderen, moet u uw lichaam beroven van zijn gebruikelijke go-to-brandstof door drastisch verlagen van uw inname van koolhydraten en het verhogen van uw vetopname (dat wil zeggen een hoog-vet, laag-koolhydraten dieet met matige eiwitinname). Dan moet u uw lichaam de tijd geven om zich aan te passen en uw lever tijd om vet van uw voedsel en uw lichaam (vetweefsel) om te zetten in ketonen die gebruikt zullen worden voor energie.
wat u eet & In welke verhouding
ongeacht hoe lang het precies duurt, het krijgen in nutritionele ketose heeft alles te maken met wat u wel en niet eet. Algemene richtlijnen voor een ketogeen dieet zijn om 70 tot 80 procent van uw dagelijkse calorieën uit vetten te consumeren, 20 tot 25 procent uit eiwitten, en 5 tot 10 procent uit koolhydraten, ongeveer afhankelijk van uw levensstijl en andere persoonlijke factoren.
zolang je eet binnen je optimale macro ‘ s (Lees hier meer over deze) en het keto low-carb dieet volgt, ben je onderweg en zal je ketosis bereiken. Dus in plaats van jezelf naar het resultaat te duwen, richt je op de reis. De eerste maand of twee op keto is een leerervaring, waar je het dieet te leren kennen, te ontdekken hoe je lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen, het vinden van uw pijnpunten, en fysiek aan te passen aan het verbranden van vet in plaats van koolhydraten voor energie. U kunt keto-griepsymptomen ervaren, waaronder keto-adem (het ruikt naar aceton) en vinden dat fysieke activiteit u toelaat om een paar meer dagelijkse netto koolhydraten te consumeren als u uw lichaam opnieuw opleidt om vet te verbranden. Als u niet zo snel resultaten ziet als u wilt, wees dan niet ontmoedigd. Herinner jezelf eraan dat je begint aan een nieuwe, vetverbrandende, gezonde levensstijl en blijf op het pad van low-carb leven. Mettertijd zullen de resultaten komen.
How to Jumpstart Ketosis
het oefenen van vasten of intermitterend vasten kan ervoor zorgen dat u sneller in ketosis komt, maar het is niet nodig en het kan iets meer zijn dan u direct buiten de poort wilt doen. (Meer informatie over vasten hier.)
dus, of u nu het keto dieet en ketonlichamen op zoek bent naar brandstof voor vetverlies, gewichtsverlies of andere gezondheidsredenen, wees vriendelijk voor uzelf tijdens deze overgang. Ga door de verwachte bijwerkingen, zorg ervoor dat je genoeg elektrolyten om ze te verzachten, en binnenkort zult u bloeien op de keto dieet.
meer: Lees meer over het testen van ketonen en waarom een bloedketonmeter beter is dan urineteststrips.