-
Grotere tekst groottegrote tekst groottegeregelde tekstgrootte
allereerst feliciteer uzelf. Alleen al het lezen van dit artikel is een grote stap in de richting van het worden van tabak-vrij.
veel mensen stoppen niet met roken omdat ze denken dat het te moeilijk is, en het is waar dat stoppen voor de meeste mensen niet gemakkelijk is. De nicotine in sigaretten is immers een krachtig verslavend medicijn. Maar met de juiste aanpak, kunt u de eetlust te overwinnen.
waar te beginnen
rokers beginnen vaak met roken omdat vrienden of familie dat doen. Maar ze blijven roken omdat ze verslaafd raken aan nicotine, een van de chemicaliën in sigaretten en rookloze tabak.
Nicotine is zowel een stimulerend als een depressivum. Dat betekent dat het de hartslag in het begin verhoogt en mensen zich alerter laat voelen. Dan veroorzaakt het depressie en vermoeidheid. De depressie en vermoeidheid-en de drug terugtrekking uit nicotine-maken mensen hunkeren naar een andere sigaret weer op te flessenop. Sommige deskundigen denken dat de nicotine in tabak net zo verslavend is als cocaïne of heroïne.
maar wees niet ontmoedigd; miljoenen mensen zijn permanent gestopt met roken. Deze tips kunnen je ook helpen om af te sluiten:
schrijf het op. Mensen die een verandering willen doorvoeren zijn vaak succesvoller als ze hun doel op schrift stellen. Schrijf alle redenen op waarom je wilt stoppen met roken, zoals het geld dat je bespaart of het uithoudingsvermogen dat je krijgt om te sporten. Hou die lijst waar je hem kunt zien. Voeg nieuwe redenen toe zoals je ze denkt.
Ondersteuning ophalen. Mensen hebben meer kans om te slagen in het stoppen wanneer vrienden en familie te helpen. Als je je familie niet wilt vertellen dat je rookt, vraag vrienden om je te helpen stoppen. Overweeg een vertrouwenspersoon of een andere VOLWASSENE die je vertrouwt in vertrouwen te nemen. Als het moeilijk is om mensen te vinden die je ondersteunen (zoals als je vrienden roken en niet geïnteresseerd zijn in stoppen), word dan lid van een online of persoonlijke steungroep.
strategieën die werken
stellen een afsluitdatum in. Kies een dag dat je stopt met roken. Zet het op je agenda en vertel vrienden en familie (als ze het weten) dat je op die dag zult stoppen. Zie de dag als een scheidslijn tussen de rokende jij en de nieuwe, verbeterde Niet-roker die je zult worden.
Gooi uw sigaretten weg — al uw sigaretten. Mensen kunnen niet stoppen met roken met sigaretten om hen te verleiden. Dus gooi alles weg, inclusief Asbakken, aanstekers, en ja, zelfs dat pakje dat je hebt opgeborgen voor noodgevallen.
was al uw kleren. Ontdoen van de geur van sigaretten zo veel als je kunt door het wassen van al je kleren en het hebben van uw jassen of truien gestoomd. Als je in je auto rookte, maak dat dan ook schoon.
denk na over uw triggers. Je bent je waarschijnlijk bewust van de momenten waarop je de neiging hebt om te roken, zoals na de maaltijd, wanneer je bij het huis van je beste vriend, tijdens het drinken van koffie, of als je rijdt. Elke situatie waarin het automatisch voelt om een sigaret te hebben is een trigger. Als je eenmaal achter je triggers bent gekomen, probeer dan deze tips:
- Verbreek de link. Als je rookt tijdens het rijden, krijg je een lift naar school, lopen, of neem de bus voor een paar weken, zodat je de verbinding kunt verbreken. Als je normaal rookt na de maaltijd, doe iets anders na het eten, zoals gaan voor een wandeling of praten met een vriend.
- Verander de plaats. Als u en uw vrienden meestal eten afhalen in de auto, zodat u kunt roken, zitten in het restaurant plaats.
- iets anders vervangen voor sigaretten. Het kan moeilijk zijn om te wennen aan het niet vasthouden van iets of het niet hebben van een sigaret in je mond. Als u dit probleem, voorraad op wortelstokjes, suikervrije kauwgom, pepermuntjes, tandenstokers, of lolly ‘ s.
behandeling van ontwenningsverschijnselen
verwacht enkele fysieke symptomen. Als je lichaam verslaafd is aan nicotine, kun je door ontwenning gaan wanneer je stopt. Fysieke gevoelens van terugtrekking kunnen omvatten:
- hoofdpijn of buikpijn
- krampen, springen of depressie
- gebrek aan energie
- droge mond of keelpijn
- verlangen naar eten
de symptomen van nicotineontwenning gaan voorbij — wees dus geduldig. Probeer niet toe te geven en een sigaret te roken, want je zult gewoon langer met de terugtrekking moeten omgaan.
houd uzelf bezig. Veel mensen vinden het het beste om te stoppen op een maandag, wanneer ze school of werk om hen bezig te houden. Hoe meer afgeleid je bent, hoe minder kans dat je zult hunkeren naar sigaretten. Actief blijven is ook een goede afleiding, plus het helpt u uw gewicht laag en uw energie omhoog te houden.
stapsgewijs afsluiten. Sommige mensen vinden dat het geleidelijk verminderen van het aantal sigaretten dat ze elke dag roken een effectieve manier is om te stoppen. Maar deze strategie werkt niet voor iedereen. Misschien vind je het beter voor je om te gaan “cold turkey” en stoppen met roken in een keer.
Kijk naar het gebruik van een nicotinevervanging als dat nodig is. Als u vindt dat geen van deze strategieën werkt, praten met uw arts over behandelingen zoals nicotine vervanging tandvlees, patches, inhalatoren, of neussprays. Sprays en inhalatoren zijn alleen op recept verkrijgbaar en het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u de pleister en het kauwgom over de toonbank koopt. Verschillende behandelingen werken anders(bijvoorbeeld, de patch is makkelijk te gebruiken, maar andere behandelingen bieden een snellere kick van nicotine). Uw arts kan u helpen de oplossing te vinden die het beste voor u werkt.
fouten gebeuren
als je fouten maakt, geef dan niet op! Grote veranderingen hebben soms een valse start. Als je net als veel mensen, kunt u met succes stoppen voor weken of zelfs maanden en dan plotseling een verlangen dat is zo sterk dat je het gevoel dat je moet toegeven. Of misschien vind je jezelf per ongeluk in een van je trigger situaties en geef toe aan verleiding.
als je een fout maakt, betekent dit niet dat je gefaald hebt. Het betekent gewoon dat je een mens bent. Hier zijn drie manieren om weer op de rails te komen:
- zie je slip als één fout. Neem kennis van wanneer en waarom het gebeurde en ga verder.
- bent u na één sigaret een zware roker geworden? Waarschijnlijk niet. Het gebeurde geleidelijk, na verloop van tijd. Houd in gedachten dat een sigaret niet je een roker om te beginnen met, dus het roken van een sigaret (of zelfs twee of drie) nadat je stopt maakt je niet weer een roker.
- herinner jezelf waarom je gestopt bent en hoe goed je het gedaan hebt — of iemand in je steungroep, familie of vrienden dit voor je doen.
beloon uzelf. Stoppen met roken is niet makkelijk. Geef jezelf een welverdiende beloning! Zet het geld opzij dat je meestal uitgeeft aan sigaretten. Als je een week, 2 weken of een maand tabaksvrij bent gebleven, geef jezelf dan een traktatie zoals een cadeaubon, film of wat kleding. Vier het weer elk rookvrij jaar. Je hebt het verdiend.