als yogaleraar, is een van de meest voorkomende excuses die ik hoor van mensen die “niet aan yoga kunnen doen” dat ze hun tenen niet kunnen aanraken. Flexibiliteit lijkt iets te zijn waar veel mensen over praten met een weemoed in hun stem, alsof het iets is dat ze nooit zullen kunnen bereiken. Luister, neem het van mij aan, leren hoe je je tenen aanraakt kan ongelooflijk eenvoudig zijn. Je moet er gewoon tijd voor maken.
of je nu de hele dag achter een bureau zit en je heupen zijn zo strak als de hel, of je traint op de reg, maar je maakt letterlijk altijd een excuus als het tijd is om af te koelen en het uit te rekken, je tenen hebben waarschijnlijk het gevoel dat ze mijlenver weg zijn als je naar ze gaat reiken.
ook een korte kant opmerking: het aanraken van je tenen (of flexibel zijn in het algemeen) is totaal geen indicatie van hoe fit je bent, of waar je lichaam toe in staat is. Maar als je doel is om een buigzaam lichaam te hebben, met een beetje consistentie en toewijding aan je stretch routine, zullen je tenen niet langer voelen alsof ze in een andere Postcode zitten dan de rest van je lichaam.
Hier zijn vijf stretches die je de gelukkigste hamstrings geven en ervoor zorgen dat het aanraken van je tenen als een totale no-brainer aanvoelt.
voorwaarts vouwen
voorwaarts vouwen is een kalmerend stuk dat het lichaam voorbereidt op diepere voorwaartse bochten.
de volgende keer dat u probeert uzelf uit te rekken, weet dan dat een minuut van het oefenen van een voorwaartse vouw uw hamstrings en kuiten diep kan rekken en verlengen, terwijl u uw heupen opent en de spanning in uw nek en schouders verlicht.
zorg ervoor dat u een lichte buiging in uw knieën houdt als uw hamers bijzonder strak aanvoelen, en werk uw weg naar het rechttrekken van uw benen alleen wanneer uw spieren zich klaar voelen.
uw vingers zullen in een mum van tijd BFF ‘ s met uw tenen zijn. # Friendship goals, amirite?
knielende Hamstring Stretch
deze stretch zal je hamstrings flink verlengen, en je zult voelen dat deze slechte jongen meteen zijn werk doet.
een knielende hamstring stretch is een ongelooflijke zet voor iedereen, maar het biedt een speciale soort frisse lucht aan de fervent loper.
Over hardlopers gesproken, als je je tenen wilt kunnen aanraken, denk er dan altijd aan om een paar minuten te rekken na het joggen. Je hammies zullen je er dankbaar voor zijn, geloof me.
zittende Straddle
Deze baby zal zich hemels voelen na een lange rit of fietstocht, terwijl de beweging tegelijkertijd je heupen, hamstrings en onderrug strekt.
zorg ervoor dat uw rug vlak blijft als uw vouw naar voren en smelt in de pose. Als u een afronding of ongemakkelijke sensaties voelt, zorg ervoor dat u pauzeert en naar uw lichaam luistert.
Pigeon pose
Pigeon pose is in wezen de koning van de heup-openers, en het is een van die bewegingen die een geheel nieuwe betekenis geeft aan de zin “hurts so good.”Maar geloof me, zodra je deze pose op te nemen in uw normale routine, zul je hunkeren naar deze diepe heup stretch de hele dag, elke dag.
Het is belangrijk dat uw heupen gelijkmatig en ondersteund zijn, niet alleen voor de juiste houding en uitlijning, maar ook om blessures te voorkomen. Dus zorg ervoor dat u een deken of twee onder je kont te gebruiken indien nodig.
en als pigeon pose is gewoon niet je jam in het algemeen, voel je vrij om het te wijzigen door te proberen een figuur vier stretch op je rug.
zittende bocht naar voren (met weerstandsband)
eindig uw rekvolgorde met een zittende bocht naar voren met slechts een beetje weerstand.
het gebruik van een weerstandsband in dit stuk zal uw hamstrings helpen de flexibiliteit te bereiken om verder te gaan, zal helpen blessures te voorkomen, en laat u langzaam smelten in de perfecte houding.
houd dit stuk ongeveer acht keer diep adem. Bedenk bij elke uitademing hoe glorieus de dag zal zijn dat je afscheid kunt nemen van die riem en je tenen met gemak kunt aanraken.