algemene tips voor vrienden en familie
respecteer dat de persoon die probeert te stoppen de leiding heeft. Dit is hun levensstijlverandering en hun uitdaging, niet de jouwe.
vraag de persoon of hij wil dat je regelmatig vraagt hoe het met hem gaat. Vraag hoe ze zich voelen – niet alleen of ze gestopt zijn.
laat de persoon weten dat het OK is om met je te praten wanneer ze bemoedigende woorden willen horen.
Help de persoon die stopt om te krijgen wat hij nodig heeft, zoals hard snoep om op te zuigen, rietjes om op te kauwen, en verse groenten in stukken gesneden en bewaard in de koelkast.
besteed tijd aan het doen van dingen met de persoon die stopt om zijn gedachten af te houden van roken – ga naar de film, Maak een wandeling om voorbij een verlangen (wat velen noemen een “nicotine fit”), of maak een fietstocht samen.
probeer het te zien vanuit het oogpunt van de persoon die stopt – hun gewoonte kan aanvoelen als een oude vriend die er altijd was toen de tijden moeilijk waren. Het is moeilijk om dat op te geven.
maak uw huis rookvrij, wat betekent dat niemand kan roken in een deel van het huis.
verwijder alle aanstekers en asbakken uit uw huis. Verwijder alles wat hen doet denken aan roken.
was kleding die naar rook ruikt. Schone tapijten en gordijnen. Gebruik Luchtverfrissers om te helpen zich te ontdoen van de tabak geuren – en vergeet niet de auto, ook.
Help de persoon die stopt met een paar klusjes, wat kinderopvang, koken, boodschappen doen – wat helpt om de stress van stoppen te verlichten.
vieren vooruitgang langs de weg. Stoppen met roken is een BIG DEAL!
bedank de persoon die stopt voor het niet blootstellen van anderen aan schadelijke tweedehands rook.
twijfel niet aan hun mogelijkheid om te stoppen. Jouw geloof in de persoon die stopt helpt hen eraan te herinneren dat ze het kunnen.
oordeel niet, zeur niet, preek niet, plaag niet of scheld niet. Dit kan de persoon die stopt zich slechter laten voelen. Je wilt niet dat je geliefde een sigaret gebruikt om je gekwetst te voelen.
neem grumpiness niet persoonlijk als de persoon die stopt nicotineontwenning heeft. Vertel ze dat je begrijpt dat de symptomen echt zijn en herinner ze eraan dat ze niet eeuwig zullen duren. De symptomen worden meestal beter in een paar weken.
geef geen advies. Vraag gewoon hoe u kunt helpen met het plan of programma dat ze gebruiken.
als de persoon die stopt met “slips”
er niet vanuit gaat dat hij weer gaat roken zoals voorheen. Een “slip” (het nemen van een trekje of het roken van een sigaret of 2) is vrij gebruikelijk wanneer een persoon is stoppen.
herinner de persoon die stopt eraan hoe lang hij zonder sigaret ging voordat hij uitgleed.
Help de persoon die stopt alle redenen te onthouden die hij wilde stoppen, en help hem zo snel mogelijk de slip te vergeten.
steun en aanmoediging blijven bieden.
feliciteer de persoon die stopt met het maken van een poging tot stoppen, en herinner hen eraan dat het veel pogingen kan duren voordat het voorgoed stopt.
niet schelden, plagen, zeuren, schuld geven, of de persoon die stopt zich schuldig voelen. Zorg ervoor dat ze weten dat je om ze geeft, of ze roken of niet.
als de persoon die stopt een terugval heeft
onderzoek toont aan dat de meeste mensen meerdere keren proberen te stoppen met roken voordat ze slagen. (Het heet een terugval wanneer mensen die proberen te stoppen terug te gaan naar roken zoals ze waren voordat ze probeerden te stoppen.) Als er een terugval optreedt, zie het dan als oefening voor de volgende keer. Geef je inspanningen niet op om je geliefde aan te moedigen en te ondersteunen. Als de persoon om wie u geeft niet stopt of weer begint te roken:
prijs hem dan voor het proberen te stoppen, en voor de duur van het niet roken (dagen, weken of maanden).
herinner hen eraan dat ze niet faalden – ze leren hoe ze moeten stoppen – en je zult er voor hen zijn de volgende keer en zo vaak als nodig is.
moedig ze aan om het opnieuw te proberen. Zeg niet: “als je het nog eens probeert…”Zeg,” als je het opnieuw probeert…”Studies tonen aan dat de meeste mensen die er niet in slagen om te stoppen klaar zijn om het in de nabije toekomst opnieuw te proberen.
moedig hen aan om van de poging te leren. Dingen die een persoon leert van een mislukte poging om te stoppen kan hen helpen stoppen voor een goede volgende keer. Het kost tijd en vaardigheden om te leren hoe je een persoon bent die niet rookt.
zeg: “het is normaal dat het niet lukt de eerste paar keer dat je probeert af te sluiten. Je hebt deze keer (lange tijd) niet gerookt. Nu weet je dat je zoveel kunt doen. Je kunt de volgende keer nog verder gaan.”De meeste mensen begrijpen dit, en weten dat ze moeten proberen om opnieuw te stoppen.
als u rookt en in contact bent met iemand die probeert te stoppen
rook dan buiten en altijd weg van de persoon die probeert te stoppen.
houd uw sigaretten, aanstekers en lucifers uit het zicht. Ze kunnen triggers zijn voor je geliefde om te roken.
bied de persoon die probeert te stoppen met roken of een andere vorm van tabak nooit aan, zelfs niet als grap!
doe mee met uw geliefde in hun poging om te stoppen. Het is beter voor je gezondheid en misschien makkelijker te doen met iemand anders die probeert te stoppen, ook.