raadpleeg een therapeut om u te helpen uw verleden te verlaten en te voorkomen dat het uw heden en toekomst beïnvloedt. Klik hier om er nu een te vinden.
Past. We hebben er allemaal een.
soms zijn er dingen uit ons verleden die we willen vasthouden. Herinneringen die we koesteren. Momenten die we graag opnieuw zouden willen hebben.
dan zijn er dingen uit ons verleden die we willen loslaten. Herinneringen die we willen verbannen. Momenten waarvan we wensen dat ze nooit waren gebeurd.
aangezien u dit leest, zoekt u hulp met het laatste. Je wilt het verleden loslaten, of een deel ervan.
je hebt het al geprobeerd zonder veel geluk, en nu zoek je enige begeleiding over hoe je een last uit je leven te bevrijden tot nu toe.
eerlijke waarschuwing: dit proces is niet altijd snel of eenvoudig. Het vergt inspanning en doorzettingsvermogen.
maar door de onderstaande tips te volgen, kunt u de voorwaartse impuls in de juiste richting behouden terwijl u langzaam de greep van het verleden op u en uw leven losmaakt.
Er zijn twee kanten van dit proces. Ten eerste moet je weten wat je niet moet doen.
veel mensen kiezen voor een van de weinige benaderingen die de illusie creëren om met het verleden om te gaan, terwijl je in feite niets van dat soort dingen doet.
deze moeten koste wat het kost worden vermeden.
ten tweede moet je een verscheidenheid aan mentale hulpmiddelen gebruiken om je daadwerkelijk door je verleden te helpen werken.
laten we beginnen met de DON ‘ Ts:
verdring het niet
stel je voor dat je een pijnlijke ervaring uit het verleden in een doos hebt gestopt. Dan heb je die doos verborgen in de diepste, donkerste hoek van een kast, om nooit meer gezien te worden.
dat is repressie.
u drukt in wezen de herinneringen van die ervaring en alle gevoelens die ermee samenhangen naar beneden in uw onderbewustzijn.
het probleem is dat, hoewel onderdrukte herinneringen niet direct uw bewuste gedachten binnenkomen, ze nog steeds uw stemming en gedrag kunnen beïnvloeden.
en onderdrukte gedachten vinden vaak een manier om op een later tijdstip weer op te komen in de bewuste geest, en veroorzaken onnoemelijke onrust als ze dat doen.
een uitdaging met onderdrukte gedachten en gevoelens is dat je je niet bewust bent dat je ze hebt. Dus praten met een gecertificeerde geestelijke gezondheid professional is vaak nodig om te gaan met hen (daarover later meer).
vermijd het niet
vermijden is in veel opzichten vergelijkbaar met repressie, maar deze keer is het verleden nog steeds toegankelijk voor de bewuste geest.
Het is alsof je dat vakje met het geheugen erin hebt en het gewoon bij de achterdeur achterlaat om later behandeld te worden.
je weet dat het er is, maar je loopt er elke keer langs. Je stopt niet om het te openen.
maar het verleden vermijden zal je niet toestaan om het los te laten.
het enige wat het doet is het onvermijdelijke vertragen. Vroeg of laat moet je die doos openen en omgaan met wat erin zit.
probeer het niet opnieuw te vergeten
, Dit is vergelijkbaar met repressie, maar je blokkeert het verleden niet volledig; je hoopt gewoon dat de tijd je uiteindelijk zal toestaan het te vergeten.
het probleem met deze aanpak is dat als er pijn of trauma aan het verleden verbonden is, je het nooit volledig zult vergeten.
en elke keer dat u het zich herinnert, brengt u die pijn of trauma terug in uw leven.
zeker, de technieken die later in het artikel volgen zullen u helpen de impact van het geheugen te verminderen, maar zelden vergeten we dingen die hebben geresulteerd in een hoge emotionele toestand.
probeer het niet te veranderen
een andere slechte strategie om het verleden los te laten is om je geheugen ervan te veranderen.
u kunt proberen tegen uzelf te liegen over wat er gebeurd is, zodat de emoties verbonden aan de ervaring ongerechtvaardigd lijken, maar u kunt uzelf nooit helemaal voor de gek houden.
u zult de echte waarheid kennen, zelfs als u het niet aan uzelf of anderen toegeeft.
Het is dus niet de moeite waard om een nieuw verhaal in je hoofd te verzinnen.
ontkoppel je emoties van je geheugen
nu we je hebben verteld wat je niet moet doen, gaan we kijken wat je moet doen.
dit punt is zeer zeker een overheersend thema dat weeft in en uit alle die volgen.
zie je, loslaten van het verleden betekent eigenlijk loslaten van de directe invloed van het verleden op je heden.
en het verleden kan alleen controle uitoefenen door uw emotionele reactie erop.
een herinnering zelf bestaat uit twee delen: de gewaarwordingen die je hebt ervaren en de gedachten/gevoelens die je had.
de sensaties – het resultaat van je vijf zintuigen – zijn dingen zoals een visuele weergave van wat er gebeurd is, de geuren en geluiden om je heen, en de fysieke gevoelens die je had.
Dit is de volle omvang van vele herinneringen. Je herinnert je misschien dat je gisteren naar de winkels liep, maar alleen in de zin van de dingen die je zag en hoorde, enz.
dan is er de combinatie van de gedachten en gevoelens die u tijdens en na een ervaring had.
deze kunnen positief zijn (de overweldigende vreugde om uw kind voor de eerste keer te zien/horen) of negatief (de droefheid, woede en bitterheid toen een ex-partner het uitmaakte).
maar omdat je het verleden los wilt laten, gaan we ervan uit dat ze negatief zijn.
door uw emoties van een geheugen te scheiden van de sensaties van een geheugen kunt u aan die emoties werken zonder het sensatiegedeelte van het geheugen te onderdrukken, te vermijden, te vergeten of te veranderen.
veel van de volgende punten zullen u helpen dit te bereiken.
neem de controle over uw gedachten
We Suggereren niet dat u stopt met denken over het verleden elke keer dat het in uw hoofd opduikt – dat is de vermijding waar we het eerder over hadden.
wat we voorstellen is dat je de hoeveelheid tijd beperkt die je je geest toestaat om in één geval stil te staan bij het verleden.
u moet het verleden onthouden om er doorheen te werken, maar u hoeft het niet allemaal in één keer te doen.
dus als je vindt dat je gedachten vastzitten aan die ervaring die je wilt loslaten, vertel jezelf dan dat je er maar 5 minuten aan kunt denken (of welke lengte van de tijd je je prettig voelt).
als die tijd voorbij is, moet u uw bewuste geest naar iets anders leiden. Bij voorkeur iets positiefs, maar zelfs de alledaagsheid van het dagelijks leven zal volstaan.
het op deze manier beheersen van uw gedachten voorkomt ongezond herkauwen.
Het geeft je ook een kans om de emoties verbonden aan het verleden te voelen en uit te drukken zonder ze te intens te laten groeien.
u behandelt de pijn en pijn beetje bij beetje, zodat het beheersbaar is.
verzet je tegen het denken over de”wat-ifs “
een ding dat je veilig kunt blokkeren van je geest is die gedachten die afdrijven in de rijken van fantasie – de ” wat-ifs.”
wanneer we pijn of trauma ervaren, is het gebruikelijk dat we onszelf afvragen wat we anders hadden kunnen doen om een dergelijke ervaring te voorkomen.
Wat als u uw partner anders had behandeld; zouden ze nog steeds ontrouw zijn geweest?
Wat als u uw kind beter in de gaten had gehouden; zouden ze dan nog steeds dat ongeluk hebben gehad?
Wat als u die avond een andere route naar huis had genomen; zou u dan nog steeds beroofd zijn op een knifepoint?
in werkelijkheid zul je nooit weten wat de uitkomst zou zijn geweest als je anders had gehandeld in een situatie.
u deed wat u deed. Andere mensen deden wat ze deden. Het gebeurde.
geen enkele denkwijze zal dat ooit kunnen veranderen.
Het veroorzaakt nog meer emotionele pijn door je te belasten met de last van schuld en schuld.
U vindt het misschien ook leuk (artikel gaat verder hieronder):
- 5 dingen uit uw verleden die uw toekomst zullen vergiftigen (als u ze toelaat)
- : De 7 stadia van Rage tot Release
- 16 aanhalingstekens om je te helpen het verleden los te laten
- het leven is niet eerlijk – vergeet het of raak gefrustreerd. Het is jouw keuze.
- How to Trust Again: Learning to Let Someone in Undeased Hurt
- Hoe te stoppen met je schuldig te voelen voor fouten uit het verleden en dingen die je verkeerd hebt gedaan
leer lessen uit de gebeurtenis
Dit zal in het begin verwarrend klinken, maar vraag welke lessen je uit het verleden kunt leren.
u vraagt zich misschien af hoe dit verschilt van de “what-ifs” die we u hierboven vertelden te vermijden.
lessen proberen het verleden niet te veranderen. Lessen proberen je toekomst te verbeteren.
u kunt kijken naar de gebeurtenissen die u wilt loslaten en vragen wat u anders zou doen in toekomstige situaties die vergelijkbaar zijn.
Wat kunt u doen om te voorkomen dat u opnieuw in financiële problemen komt?
Wat zou je kunnen doen om iemand zoals jij niet van streek te maken een goede vriend onlangs?
Wat kunt u doen om te voorkomen dat u ontslagen wordt van een toekomstige baan?
Dit zijn allemaal voorbeelden van het volgende punt …
Focus op de positieven die uit vroegere negatieven kwamen
als je kijkt naar wie je bent als een persoon vandaag, zul je zien hoe de gebeurtenissen uit je verleden je hebben gevormd.
zelfs die gebeurtenissen waarvan u wenste dat ze niet waren gebeurd.
Het leven is soms een strijd, en slechte dingen gebeuren met mensen. Die tegenspoed kan mentale en zelfs fysieke littekens achterlaten, maar het kan je ook veranderen op manieren die je nu misschien als positief kunt zien.
De Schok van het verliezen van een levenspartner– vooral als ze jong stierven – kan verwoestend zijn, maar het kan je ook laten zien hoe sterk en capabel je bent.
de stress van ontslagen worden op korte termijn en het hebben van een gezin om voor te zorgen kan overweldigend zijn, maar het zou u ertoe kunnen hebben gebracht om uw carrièrekeuze te heroverwegen en iets meer in overeenstemming met uw passies na te streven.
een ziekte of verwonding kan u met gezondheidscomplicaties op lange termijn hebben achtergelaten, maar het kan ook de manier waarop u het leven bekijkt en de prioriteiten die u stelt, positief hebben veranderd.
niet alle negatieven zullen een positief hebben, maar waar ze wel bestaan, is het de moeite waard ze te zoeken en jezelf er regelmatig aan te herinneren.
Identificeer wanneer emoties uit het verleden de huidige acties beïnvloeden
lessen leren en positieven identificeren zijn twee gezonde manieren om het verleden de manier waarop u zich gedraagt in het heden te laten beïnvloeden.
wat ongezond is, is echter om gebeurtenissen uit het verleden de kracht te geven om emotionele controle uit te oefenen over je huidige mentaliteit.
laten we dit uitleggen met behulp van een voorbeeld.
stel je voor dat je ex-partner je zomaar dumpte. Het was moeilijk te nemen omdat je van ze hield en je zag geen problemen met de relatie.
nu heb je echter weer liefde gevonden met een nieuwe partner. Maar je laat de schok en pijn van die gebeurtenis in het verleden invloed hebben op je gedachten over deze nieuwe relatie.
u begint te geloven dat, om te voorkomen dat u opnieuw gekwetst wordt, u dingen moet afbreken voordat uw nieuwe partner de kans heeft om dat te doen.
nu, rationeel, kunt u zien dat uw nieuwe partner een totaal andere persoon is en niet zou moeten worden behandeld alsof ze hetzelfde zijn als uw ex.
maar emotioneel heb je moeite om het verleden te scheiden van het heden en een potentiële toekomst waar je weer gedumpt wordt.
en dus laat je die emoties uit het verleden de keuzes die je maakt in het heden beïnvloeden.
de sleutel is om te identificeren waar uw gedachten, gedrag en keuzes vandaan komen.
Wees eerlijk: heeft het verleden er iets mee te maken?
als je kunt zeggen, hand op hart, dat het niet zo is, kun je ofwel doorgaan met wat je doet of om andere redenen kijken en ze afzonderlijk beoordelen.
als je denkt dat er zelfs maar de geringste kans is dat de pijn en pijn uit je verleden direct invloed heeft op hoe je denkt en voelt op dit moment, stop, haal diep adem, en heroverweeg wat je gaat doen.
Dit betekent niet dat je elke beslissing die je maakt in twijfel moet trekken – dat is een probleem op zich – maar je moet waakzaam zijn voor elke situatie die overeenkomsten heeft met het verleden dat je probeert los te laten.
het zijn deze situaties waarin onopgeloste emoties hun kop kunnen opsteken en invloed hebben op wat je doet.
Wijzig uw verhaal
we hebben allemaal een verhaal dat we onszelf vertellen en dat we direct en indirect anderen vertellen.
Dit is een verhaal over wie we zijn, hoe we deze persoon zijn geworden, en wat onze toekomst in petto heeft.
verhalen kunnen positief zijn:
Ik ben sterk, Ik heb hard gevochten om te komen waar ik ben, en ik heb grote dingen voor me liggen.
of ze kunnen negatief zijn:
Ik ben nutteloos, het leven is tegen mij, en er is geen happy end voor mij.
pijn en pijn uit je verleden kan leiden tot een negatief verhaal. Het kan bepalen hoe je jezelf en je leven ziet.
maar u hebt controle over het verhaal dat u wilt vertellen.
je hoeft het verhaal dat je jezelf al die maanden of jaren vertelt niet te accepteren.
je verhaal is je mentale projectie van wie je bent en wie je wilt zijn. Het is aan jou wat dat verhaal is.
dus om het verleden los te laten, helpt het om het verhaal los te laten dat voortkwam uit die gebeurtenissen in het verleden.
schrijf iets nieuws; iets positiefs en empowerment.
leer hoe te vergeven
vaak, maar niet altijd, wordt een pijnlijke ervaring uit ons verleden gedeeltelijk veroorzaakt door de acties van een andere persoon.
en hoewel vergeving niet altijd gemakkelijk is, is het een belangrijk onderdeel van het loslaten van het verleden.
vergeving is een proces. Het kost tijd.
maar de voordelen van vergeving worden niet gevoeld door de persoon die vergeven wordt, maar door u, de persoon die het vergeven doet.
We gaan in veel meer detail in ons artikel over hoe iemand te vergeven, dus check it out.
en houd dit citaat van Lewis B. Smedes in gedachten:
vergeven wist het bittere verleden niet. Een genezen geheugen is geen verwijderde geheugen. In plaats daarvan creëert het vergeven van wat we niet kunnen vergeten een nieuwe manier om ons te herinneren. We veranderen de herinnering aan ons verleden in hoop voor onze toekomst.
maak nieuwe, Gelukkige herinneringen
vaak worden onze levens gedomineerd door slechts een handvol emoties die ontstaan als gevolg van ons heden en ons verleden.
als iets uit je verleden een grote en negatieve emotionele impact had, kunnen die emoties lang blijven hangen.
een manier om de emotionele balans te verschuiven naar iets positiever is om nieuwe herinneringen te maken die gelukkig zijn.
Deze nieuwe herinneringen laten je toe om terug te kijken met voorliefde in plaats van de droefheid of woede of wat het ook is dat je nu voelt.
hoewel nieuwe herinneringen oude niet kunnen wissen, kunnen ze een gelijker speelveld creëren in termen van de emotionele invloed die het verleden heeft op je heden.
ze kunnen de negativiteit die geassocieerd wordt met die delen van het verleden die je wilt loslaten verdunnen en je helpen om je emoties los te maken van die ervaringen zoals we eerder bespraken.
leer leven in het heden
onthoud dat, als we het verleden loslaten, we niet proberen te vergeten wat er gebeurd is. We willen alleen de impact die het vandaag op u heeft verminderen.
uw aandacht zo goed mogelijk houden op het huidige moment is een effectieve manier om dit te doen.
Dit is niet de vermijding waar we eerder voor gewaarschuwd hebben, maar eerder een hulpmiddel om te voorkomen dat het verleden in je heden bloedt.
je kunt nog steeds omgaan met gebeurtenissen uit het verleden in het huidige moment, maar je doet dit objectief en met je gedachten en zintuigen gebaseerd op wat er hier en nu gebeurt.
in feite kan het focussen op hoe je veilig en goed bent in het hier en nu je in staat stellen om moeilijke herinneringen effectiever te benaderen.
in essentie maak je een veilige ruimte voor jezelf om die doos uit te pakken en om te gaan met wat er in zit.
plannen maken voor de toekomst
een manier om te voorkomen dat de emotionele belasting van gebeurtenissen uit het verleden je leven dicteert, is om één oog te hebben op een toekomst die je wilt uitkomen.
door positieve plannen voor je toekomst te maken, geef je jezelf iets om opgewonden over te raken in het heden.
meer dan dat, kunt u bewust ervoor kiezen om gebeurtenissen uit het verleden niet toe te staan uw doelen en dromen op een negatieve manier te beïnvloeden.
ze kunnen nog steeds een invloed hebben, maar het kan er een van positiviteit zijn als je dat toestaat.
bijvoorbeeld, uw eerdere ervaringen met depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen kunnen u ertoe aanzetten om een goed doel op te zetten om anderen te helpen die soortgelijke uitdagingen ondervinden.
of, als u als kind verwaarlozing heeft gehad, kan dit u in een carrià re brengen die zorgt voor mensen of dieren die niemand anders hebben om voor hen te zorgen.
deze plannen wissen de pijn die je hebt ervaren niet, maar ze kunnen helpen om de manier waarop je die gebeurtenissen bekijkt te veranderen.
spreek met een geestelijke gezondheidsprofessional
sommige pijn uit ons verleden is te moeilijk om alleen aan te pakken. Sommige pijn vereist de gespecialiseerde kennis van iemand die getraind is in de technieken die gebruikt worden om er doorheen te werken.
als je geprobeerd hebt het verleden los te laten, maar nog niet veel succes hebt gehad, moet je op zijn minst overwegen om professionele hulp te krijgen.
zij kunnen een meer gestructureerde aanpak bieden om trauma uit het verleden aan te pakken en u helpen om er doorheen te werken.
zelfs als je denkt dat de ervaring uit het verleden niet iets is dat dit soort hulp zou moeten vereisen, sluit het niet uit.
De meeste mensen zouden er baat bij hebben om met een professional te praten en als er iets uit je verleden boven je hangt, hoe onbelangrijk het ook lijkt, is hulp krijgen een gezonde keuze.
spreek met een therapeut om de hulp te krijgen die u nodig hebt – Klik hier om met een therapeut te verbinden.