sinusdruk kan aanvoelen als tintelingen wanneer u probeert te slapen. Het is moeilijk om comfortabel te krijgen, veel minder rust — en als je een verkoudheid of sinusinfectie hebt, weet je dat je daar veel van nodig hebt. De volgende stappen kunnen helpen bij het verminderen van sinusdruk, waardoor de weg wordt vrijgemaakt naar vredige zee ‘ s.
met een kussen, dat wil zeggen. Wanneer u te maken hebt met sinusdruk, kunt u merken dat uw symptomen amp ‘ s nachts — en voor een goede reden. Wanneer u plat op uw rug ligt, verzamelt slijm zich in uw sinussen, waardoor de druk toeneemt wanneer u een infectie heeft. Om dit tegen te gaan, zet je je hoofd op met een extra kussen. Dit helpt het samenvoegen van slijm te verminderen en maakt het ademen veel gemakkelijker.
als allergieën de oorzaak zijn van uw sinusdruk, overweeg dan om een antihistaminicum in te nemen voordat u naar bed gaat. Dit type medicatie werkt door het blokkeren van stoffen die histamine worden genoemd, die symptomen veroorzaken zoals niezen of loopneus. Het nemen van een in de buurt van het slapengaan kan een win-win omdat sommige rassen maken je slaperig. Als uw symptomen echter worden veroorzaakt door sinusitis, vermijd dan antihistaminica tenzij voorgeschreven door uw arts; anders kunnen ze uw slijm dikker maken.
een glas wijn lijkt misschien ontspannend, maar de alcohol kan de slaap verstoren, vooral als u sinusdruk ervaart. Alcohol kan je het gevoel nog meer overbelast. Cafeïne kan een vergelijkbaar effect hebben, knutselen met slaap en je sinussen. Zowel cafeïne als alcohol kunnen bijdragen aan uitdroging, wat de sinusstam verergert. Beide stoffen beperken of vermijden, vooral bij het slapengaan.
- praktijk zachte hygiëne. Snuit je neus om slijm te verminderen voor het slapen gaan, maar doe dit één neusgat per keer. Agressief blazen kan irritatie verhogen en schadelijke bacteriën verplaatsen in uw sinussen.
- voeg stoom toe aan de lucht. Neem een dampende douche vlak voor het slapen gaan of gebruik een luchtbevochtiger om< vocht toe te voegen aan de lucht, die beschermt tegen verstopping van slijm.
- Houd een gezonde slaaproutine. Hoewel het nuttig is voor de meeste iedereen, is het houden van routine slaap-en wektijden en snoozing in een donkere, comfortabele kamer zonder afleiding, zoals TV, vooral belangrijk voor rust te midden van sinus problemen.
- goed gehydrateerd blijven. Het drinken van veel water kan helpen slijm los en dun te houden, in plaats van dik en druk-inducerend. Andere hydraterende opties zijn bouillon, kruidenthee en sappen.
- gebruik neusspray decongestiva met voorzichtigheid. Door in te werken op bloedvaten en uw neusgaten open te houden, kunnen over-the-counter actuele decongestiva helpen sinus spanning te verlichten. Gebruik ze niet voor meer dan een dag of twee, hoewel, die zou kunnen uitnodigen meer zwelling.Harvard Health Publications: wat te doen met Sinusitis
- WedMD: heb ik antihistaminica nodig voor allergieën?
- dagelijkse gezondheid: 8 manieren om beter te slapen met sinuspijn en congestie