- burn-out wordt door de Wereldgezondheidsorganisatie erkend als een beroepsverschijnsel.
- In tegenstelling tot vermoeidheid heeft burn-out invloed op uw emotionele gezondheid en vermindert het uw zelfwerkzaamheid.
- als een dag of twee vrij van het werk je mindset niet verandert, heb je waarschijnlijk last van burn-out.
- het overwinnen van burn-out kost tijd en vereist meestal een goed ondersteuningssysteem op het werk en thuis.de term “burn-out” heeft de laatste tijd een wending genomen, aangezien de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) onlangs burn-out als een beroepsverschijnsel heeft erkend. De definitie van de organisatie sluit aan bij syndromen en vertegenwoordigt een belangrijke stap in het herkennen van burn-out op de werkplek als een echt probleem.
hoewel burn-out op de werkplek een legitieme zorg is, is het belangrijk om te begrijpen wat burn-out is voordat u uzelf met het syndroom diagnosticeert. Zowel werknemers als werkgevers moeten de symptomen van burn-out begrijpen om het te bestrijden. Als je wilt leren hoe je burn-outsyndroom moet bestrijden, begin dan met te leren wat het betekent. Vanaf daar, duik dieper in hoe werkgerelateerde stress te verminderen en hoe de waarschuwingssignalen van burn-out te herkennen.
Wat is burn-out?volgens de WHO is burn-out opgenomen in de 11e herziening van de Internationale Classificatie van ziekten (ICD-11) als een beroepsverschijnsel. Het is niet geclassificeerd als een medische aandoening.”
dat is een belangrijke verduidelijking. Burn-out wordt niet beschouwd als een medische aandoening, maar als een beroepsverschijnsel. De definitie van burn-out gaat dieper, met de WHO zeggen, “burn-out is een syndroom geconceptualiseerd als gevolg van chronische stress op de werkplek die niet met succes is beheerd. Het wordt gekenmerkt door drie dimensies:
- gevoelens van energie-uitputting
- verhoogde mentale afstand van iemands werk, of gevoelens van negativisme of cynisme gerelateerd aan iemands werk
- verminderde professionele werkzaamheid. Burn-out verwijst specifiek naar verschijnselen in de beroepscontext en mag niet worden toegepast om ervaringen op andere gebieden van het leven te beschrijven.”
bij het definiëren van burn-out, is het belangrijk om te erkennen dat wie burn-out als een beroepsverschijnsel beschouwt, niet iets dat van toepassing is op andere aspecten van het leven. Het begrijpen van de drie dimensies van burn-out op de werkplek is belangrijk voor zowel werknemers als werkgevers. Werknemers die een van de symptomen kunnen worden versleten of naderende burn-out, maar het duurt alle drie dimensies om technisch hebben beroepsmatige burn-out.
gevoelens van energie-uitputting en uitputting zijn niet ongewoon bij werknemers, maar de mentale afstand en verminderd zelfvertrouwen komen niet zo vaak voor en maken burn-out een zorgwekkender probleem dan alleen maar moe zijn. Werknemers en werkgevers moeten ijverig toezien hoe zij zich op het werk voelen. Als u merkt dat een lange week steeds een lange maand en gevoelens van verhoogde negativiteit komen vaker naar buiten, kunt u worden op weg naar burn-out.
Hoe weet u of u een burn-out heeft?
veel burn-out heeft betrekking op hoe je je voelt, wat het moeilijk maakt om met zekerheid te zeggen of je burn-out hebt. Hoewel er geen exacte manier is om te bevestigen dat u of een andere werknemer een burn-out heeft, moet u WHO ‘ s three criteria als leidraad gebruiken. Voelt de persoon zich emotioneel of fysiek uitgeput? Zijn ze extreem negatief over hun huidige rol? Is hun persoonlijke werkzaamheid verminderd?
Als u ja antwoordt op deze drie vragen, krijgt u waarschijnlijk een burn-out. U kunt ook een paar Onofficiële tests uitvoeren om te bepalen of u een burn-out of de waarschuwingssignalen hebt.”persistentie is het snelste antwoord”, zei Robert Bogue, een organisatieontwikkelingsadviseur, voorzitter van Avaltek LLC en medeauteur van blush Burnout: A Practical Guide to Prevention and Recovery. “Iedereen heeft een slechte dag, maar net als depressie, als het gevoel duurt voor een lange tijd, dan is het iets anders dan alleen een slechte dag. Een andere test is om een dag rust te nemen. Als je rust en je de volgende dag opgeladen voelt, dan is het waarschijnlijk geen burn-out. Burn-out blijft bestaan, zelfs na een pauze.”
Er zijn ook korte online self-assessments om je gevoelens in context te plaatsen. Als je niet zeker weet of je een burn-out hebt, probeer dan een paar online tests te doen en gebruik die resultaten als leidraad. De scores kunnen nuttig zijn, maar de vragen zijn net zo waardevol. Bestudeer welke vragen worden gesteld om een beter begrip te krijgen van de tekenen van burn-out. Dit zijn een paar tests waard om te bekijken:Mindtools
- Psychology Today
- Verywell
deze testresultaten moeten niet als feiten worden beschouwd, maar het is de moeite waard om een paar beoordelingen te doen om beter te bepalen of wat u ervaart burn-out of vermoeidheid is. Zorg ervoor dat je je emotionele uitputting in de gaten houdt, niet alleen je fysieke uitputting. Emotionele uitputting is een van de meest voorkomende burn-out symptomen. Andere symptomen zijn het onvermogen om een goede nachtrust te krijgen, onredelijk boos op het werk of thuis, en compassie vermoeidheid, die verwijst naar het onvermogen om compassionate op een regelmatige basis. Als je merkt dat je een beetje ruder dan normaal op het werk, dit kan een waarschuwingssignaal van werkplek burn-out.
Wat is het verschil tussen burn-out en vermoeidheid?
volgens de WHO-definitie omvat burn-out uitputting en vermoeidheid, maar gaat het verder met verminderde persoonlijke werkzaamheid en verhoogde mentale afstand tot uw werk. Technisch gesproken zijn die twee criteria het verschil tussen burn-out en moe voelen.
Er zijn andere tekenen dat je vermoeidheid hebt doorstaan en burn-out hebt bereikt. Deze omvatten mentale vermoeidheid en verhoogde negativiteit. Als je het gevoel hebt dat je werk geen doel heeft en je lange uren werkt, heb je een hoog risico op burn-out.”velen van ons worden moe,” zei Sonya Matejko, senior manager communicatie bij Situation. “Velen van ons kunnen wel wat meer slaap gebruiken. Velen van ons houden van die middag uitbarsting van cafeïne. Het verschil tussen burn-out en het hebben van een trage dag is wanneer we beginnen om niet te verschijnen authentiek routinematig. Burn-out gebeurt wanneer je begint te bewegen door de bewegingen robotisch-bijna alsof je slaapwandelt door je verantwoordelijkheden. Burn-out beïnvloedt ons mentaal, fysiek, emotioneel en spiritueel. Met burn-out, heb ik persoonlijk gemerkt dat de effecten morsen in andere gebieden van mijn leven, en dat is wanneer ik wist dat ik moest het onder controle te krijgen.”
Als u zich uitgeput voelt op het werk, behandel uw gevoelens dan als een waarschuwing voor burn-out. Neem wat tijd vrij of vind manieren om zich te concentreren op taken die u het meest genieten. Afhankelijk van je rol in een bedrijf kan dat makkelijker gezegd dan gedaan worden. Probeer het opzetten van een vergadering met je baas als je begint te ervaren gevoelens van vermoeidheid en burn-out, en kijk of je manieren kunt vinden om de problemen te verzachten. Als je niet tot een overeenkomst kan komen, is het misschien tijd om je CV bij te werken en op zoek te gaan naar werk bij een bedrijf dat het welzijn van werknemers beter waardeert.
Hoe kunt u burn-out voorkomen?
Als u een burn-out gemakkelijk kunt voorkomen, zou u dat doen. Helaas komt burn-out vaak voor vanwege onrealistische verwachtingen op het werk, een gespannen relatie met een baas of een doodlopende baan. Burn-out wordt vaak veroorzaakt door dingen die we niet kunnen controleren, wat preventie uitdagend maakt. Als je een baan vindt die je echt niet leuk vindt of niet verwacht dat je huidige situatie verbetert, is het een goed idee om elders op zoek te gaan naar werk.
Als u van uw werk houdt, maar de werkbelasting veroorzaakt vermoeidheid en u het gevoel hebt dat burn-out onderweg is, controleer uzelf en zoek een betere balans tussen werk en privéleven. Vind manieren om de tijd besteed aan het werken en denken over het werk te verminderen, die op zijn beurt uw vermoeidheid moet verminderen en burn-out te voorkomen. Het kan nuttig zijn om doelen te stellen voor uw slaap, dieet en lichaamsbeweging. Meer slaap krijgen, goed eten en een paar keer per week sporten kan ook uw risico op burn-out verminderen. Als je een ondernemer of werknemer werken 60-plus uur per week, je kan niet altijd tijd voor acht uur slaap of om te werken elke dag, maar het toevoegen van slechts een uur slaap per nacht of een of twee trainingen per week kan sommige gevoelens van burn-out te verminderen.
“je ziet het bijna nooit aankomen,” zei Leslie Kalk, een restaurant en hospitality coach. “Je denkt,’ Ik zal gewoon een beetje meer werken om door deze maand te komen, dan zal ik bezuinigen.’Maar dat doe je niet, dus de beste manier om dat te vermijden is om voor jezelf duidelijke grenzen te stellen en niet af te wijken. Het gaat om je fysieke en mentale gezondheid, dus neem burn-out niet licht op.”
Hoe kunnen werkgevers burn-out bij werknemers helpen voorkomen?
helpt burn-out bij werknemers te voorkomen door hen vaker taken te geven waarvan zij genieten. Vind manieren om te spelen om de sterke punten en belangen van uw team. Bijvoorbeeld, als een werknemer werkt als een verkoper, maar geeft de voorkeur aan toonaangevende teams, stuur ze naar een paar leadership development conferenties. De werknemer zal blij zijn, en u zult een van uw medewerkers voorbereiden voor toekomstig leiderschap bij het bedrijf.
u leert misschien dat een accountant bij uw bedrijf geïnteresseerd is in grafisch ontwerp. Laat ze een paar uur per week besteden aan online grafisch ontwerp cursussen. Dit kan hun risico op burn-out verminderen, terwijl ze een passie kunnen nastreven. De werknemer kan uiteindelijk krijgen genoeg vaardigheden om uw marketing team te helpen met graphics – en zelfs als ze niet tot dat punt, ze zullen nog steeds dankbaar zijn voor de kans om een nieuwe vaardigheden op te bouwen. Een paar uur loopbaanontwikkeling per week zal niet gooien uw bedrijf off track, en het kan uw medewerkers gelukkiger te maken.
” Het is belangrijk voor managers om de werkvoorkeuren van de mensen in hun team te leren kennen,” zei Lauren Herring, CEO van IMPACT Group. “Op die manier kunnen hun mensen zoveel mogelijk werken aan de dingen die voor hen het meest interessant en spannend zijn. Het is moeilijk om je opgebrand te voelen als je helemaal bezig bent met het werk. Terwijl veel mensen associëren burn-out met het werken van lange uren – die zeker een probleem kan zijn-vaak de uitdaging is niet genieten van het werk en het gevoel van de stress van het op hetzelfde moment.”
Hoe kunt u burn-out overwinnen?
zodra u opgebrand bent, zal het tijd kosten om het gevoel te verminderen. Als je probeert burn-out te overwinnen, is het belangrijk om dingen één dag per keer te nemen en geduldig te zijn tijdens het proces. U zult burn-out niet te overwinnen met een wandeling in het park, dus wees klaar voor een paar weken of maand van het veranderen van uw routine en het creëren van gezondere werkplek gewoonten.”het erkennen van burn-out is de eerste stap om de emotionele en fysieke symptomen van burn-out aan te pakken,” zei Elizabeth Malson, president en VP van marketing aan het Amslee Institute. “Wanneer burn-out van het werk, is het belangrijk om de balans te herwinnen en wat perspectief te forceren. Focus eerst op het fysieke door het krijgen van veel slaap, oefenen en gezond eten. Verbeter je mentale toestand door elke ochtend de tijd te nemen om dankbaar te zijn – voor je gezondheid, familie, huis, enz. In plaats van zich te concentreren op het werk 24/7, houd het om kantooruren, en omtrain je geest om te concentreren op ontspanning en leuke activiteiten elke avond en weekend. Het oplossen van burn-out is een proces. Het kostte tijd om opgebrand te raken, en het zal tijd kosten om te herstellen.”
naast het erkennen dat je een burn-out hebt, is een goed uitgangspunt om dit te overwinnen het opnieuw instellen van je prioriteiten. Het bereiken van burn-out betekent vaak dat je werk boven persoonlijke verantwoordelijkheden of hobby ‘ s hebt gezet. Neem de tijd om uw prioriteiten opnieuw te evalueren als u merkt dat u burn-out ervaart.
” Maak een lijst van alle dingen die belangrijk zijn in je leven,” zei Kalk. “Als we in beslag worden genomen door het werk, verliezen we het grote geheel. Noem alles wat iets voor je betekent: vrienden, familie, gemeenschap, gezondheid, relaties, hobby ‘ s, goede doelen, enz. Een keer per week, kies een van deze niet-werk-gerelateerde items en breng de week bewust over het geven van het de aandacht die het verdient. Als je op het werk bent, ben je ondergedompeld in het werk, dus geef dezelfde aandacht aan tijd doorbrengen met vrienden, bijvoorbeeld. Wees er echt bij.; laat je niet afleiden van het bedrijf van je vrienden je te laten herstellen.”
herstellen van burn-out is een proces. Het vereist een verhoogde inzet om emotioneel en fysiek voor jezelf te zorgen. In de meeste gevallen, het vereist ook dat u nauwe supporters die u zullen helpen werken door het proces te vinden. Het is makkelijker om burn-out te vermijden of te overwinnen als je omringd bent door goede vrienden en familie die je een uitlaatklep geven om de problemen en gevoelens die je ervaart in je carrière te bespreken.
” het opstarten van een bedrijf is een uitdaging, dus toen we voor het eerst begonnen met Anytime Fitness, was ik opgebrand door stress – om ervoor te zorgen dat mijn team gelukkig was en verzorgd werd – maar ook door het dragen van te veel hoeden,” zei Chuck Runyon, CEO en medeoprichter van Anytime Fitness. “Om opnieuw te centreren, richtte ik mijn energie op twee dingen: mijn team en onze waarden. Het is moeilijk om snel terug te stuiteren van burn-out ALLEEN, dus wees niet bang om hulp te vragen.”
Het is mogelijk om burn-out te overwinnen; het kost gewoon tijd. Bereid zijn om in ten minste een paar uur per week om je lichaam en geest te herstellen naar de manier waarop ze worden verondersteld te voelen. Als je de tijd niet aan jezelf kunt besteden vanwege werkvereisten, is het misschien tijd om een nieuwe baan te zoeken.