snuiven, hoesten, pffft. Het griepseizoen is begonnen. En hoewel we hopen dat je het niet krijgt, overkomt het de beste van ons. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schatten dat 48,8 miljoen mensen de griep kregen tijdens het seizoen 2017-2018. Als je toevallig een van de ongelukkige slachtoffers bent, wil je alles doen wat in je macht ligt om het zo snel mogelijk weg te laten gaan.
en dat antibioticum zal niet helpen. De griep is opgelopen door een virus—het is niet bacterieel—dus alle Z-Paks in de wereld kunnen deze niet laten verdwijnen. Maar als je griep hebt (koorts, spierpijn, hoofdpijn, hoesten, keelpijn en loopneus), zijn er manieren om gehydrateerd te blijven die verder gaan dan het drinken van water.
hoe gehydrateerd te blijven met de griep
“Drink veel vocht” is iets wat je waarschijnlijk elke keer als je ziek werd hebt gehoord. De CDC bevestigt dat degenen met de griep extra vloeistoffen moeten drinken om uitdroging te voorkomen (dat ding dat je nog erger kan voelen). Maar wat voor vloeistof is het beste? Jongens, ginger ale en appelsap doen je geen goed, ze kunnen je nog meer uitdrogen. Dus om je voor te bereiden op het griepseizoen, hebben we gepraat met een paar voedingsdeskundigen om erachter te komen wat de beste dingen zijn om in te slaan (of om te bestellen voor levering) wanneer je down en out bent.
Water (duh, maar we moesten het zeggen).
Als u uitgedroogd bent, zal water duidelijk helpen om snel vocht in uw systeem te krijgen. Maar je hebt waarschijnlijk zin in iets met meer inhoud. “Voor het lichaam om een adequate hydratatie status te behouden, wat belangrijk is voor uw immuunsysteem, metabolisme en gezondheid van het hart, moet u niet alleen water, maar ook natrium en koolhydraten te vervangen,” zegt Kelly Jones, RD, CSSD. “Als je gewoon water drinkt, wil je er zeker van zijn dat je voedsel eet met koolhydraten die weinig vezels bevatten, zodat je ze gemakkelijk naar beneden kunt houden”, voegt ze toe.
thee
Als u liever warme thee drinkt in plaats van recht water terwijl u zich slecht voelt, ga er dan voor. Onderzoek suggereert dat het net zo hydraterend is. Voeg honing toe aan de hete vloeistof om snel wat meer calorieën in je lichaam te krijgen—en omdat honing alles beter laat smaken IMO.
kokoswater
hoewel we van een goed excuus houden om suikerhoudende dranken te drinken die ons beter zouden moeten laten voelen (we kijken naar jou, Gatorade), is kokoswater zeker een betere optie. Kokoswater bevat lang niet zoveel suiker en zout als standaard sportdranken, en onderzoek suggereert dat het net zo hydraterend kan zijn en minder maagklachten kan veroorzaken. Jones stelt voor om een scheutje zout toe te voegen aan de drank om het natrium te krijgen dat je nodig hebt terwijl je uitgedroogd bent.
Pedialyte
we weten dat de kinderen deze dagen Pedialyte drinken om katers te voorkomen, maar ze kunnen geweldig zijn als je ook de griep krijgt (om dezelfde redenen waarom ze verondersteld worden een drank-geïnduceerde hoofdpijn te helpen). Als je hebt gevangen de vervelende griep en uiteindelijk ernstig uitgedroogd, Pedialyte kan de dag te redden. Het is een stevige balans van elektrolyten, waaronder natrium en kalium, en een kleine hoeveelheid glucose om het lichaam te helpen rehydrateren.”Chicken noedelsoep is een geweldige griepremedie omdat het vloeistoffen biedt, evenals enkele elektrolyten die u mist, zoals natrium en kalium,” zegt Vicki Shanta Retelny, RD, auteur van Total Body Diet for Dummies. “Plus, de kruiden en specerijen in de soep zijn anti-inflammatoire, die kan helpen bestrijden van de griep bug.”Als je een hele soep met kip en noedels niet kunt verdragen, kies dan voor een botbouillon die vol zit met eiwitten. Pacific Foods maakt echt handige acht-ounce dozen, die je net zo goed in uw kast voor noodgevallen kunt houden.
100% jus d ‘ Orange
Het kan nooit kwaad om meer immuunversterkende vitamine C in uw dieet te krijgen, vooral als u ziek bent. Helaas zal het laden van vitamine C als je al ziek bent de ernst van je symptomen niet verminderen, maar het kalium en de vloeistof in OJ kunnen helpen om je gehydrateerd te houden. Als je het moeilijk hebt om voedsel naar beneden te houden, kan het kleine aantal calorieën in een glas van 100 procent PB helpen om wat voedingsstoffen terug in je lichaam te krijgen.
ijslolly ‘ s op basis van Fruit
hydratatie komt niet alleen van vocht-waterrijk voedsel, maar doet ook de truc om je goed gehydrateerd te houden. “Bevroren fruit of fruit pops kunt u in sommige vloeistoffen en calorieën snel, waardoor ze een geweldige optie als je de griep of maag bug,” zegt Shanta Retelny. Ze voegt eraan toe dat de ijzige ijslolly kan helpen kalmeren een ontstoken pijnlijke en krassende keel. Kijk voor degenen die zijn gemaakt met echt fruit, zoals Outshine Fruit repen, zodat je niet zuigen op een ton toegevoegde suiker.
maar wat als we ook honger hebben …
zitten voor een goede maaltijd is het laatste wat je waarschijnlijk wilt doen als je ziek bent, maar als je je een beetje beter begint te voelen, is het krijgen van wat calorieën en voedingsstoffen in je lichaam belangrijk voor herstel. Jones raadt aan om zacht voedsel met zout te eten, zoals pretzels, gezouten rijstkoeken en gezouten crackers. Bonuspunten als je wat mager eiwit kunt opnemen, zoals een hardgekookt ei, voor een beetje meer substantie.
Als u aan de beterende hand bent en sommige vruchten en groenten kunt verdragen, voeg dan degenen toe die rijk zijn aan water. Opties zoals bessen, kiwi, mango, komkommer, meloen en selderij zijn goede plaatsen om te beginnen. Als je geen zin hebt om te kauwen (want dat kan te veel energie in beslag nemen), vraag je partner/echtgenoot/kamergenoot/moeder om ze toe te voegen aan een smoothie.
Als u denkt dat u griep heeft, ga dan onmiddellijk naar uw arts. Ze kunnen een antivirale medicatie, die moet worden gegeven in de eerste twee dagen na het krijgen van de griep. Je bent besmettelijk voor de eerste 24 uur na uw koorts breekt, maar je zal waarschijnlijk blijven voelen icky voor ten minste 5-7 dagen. Het beste wat je kunt doen als je de griep krijgt is naar huis gaan, rusten, hydrateren en in het algemeen voor je lichaam zorgen.