Warmtegerelateerde sterfgevallen en ziekten zijn te voorkomen, maar elk jaar lijden veel mensen aan warmtegerelateerde ziekten wanneer hun lichaam niet in staat is zichzelf goed te koelen. Zeer hoge lichaamstemperaturen kunnen de hersenen of andere vitale organen beschadigen. Iedereen kan worden beïnvloed, maar oudere volwassenen zijn meer vatbaar voor hittestress dan jongere mensen om verschillende redenen:
- ouderen passen zich niet zo goed aan als jongeren aan plotselinge veranderingen in temperatuur
- veel ouderen hebben een chronische medische aandoening die de normale reactie van het lichaam op warmte verstoort
- sommige geneesmiddelen op recept beïnvloeden het vermogen van het lichaam om de temperatuur te reguleren of remmen transpiratie
Wat IS hittestress?
hittestress is een gevaarlijke fysieke belasting die een warme omgeving op het lichaam kan leggen – vooral het hart en de bloedvaten, een belangrijk onderdeel van het koelsysteem van het lichaam. Als deze belasting te groot is, kan dit leiden tot een aantal ernstige, soms fatale, medische problemen, waaronder hittekrampen, warmte-uitputting, hitteslag, hartfalen en beroerte. Hittestress kan ook bestaande ziekten zoals congestief hartfalen verergeren.
hittestress kan onder verschillende omstandigheden voorkomen; het is niet beperkt tot hittegolven of zelfs warm weer. Het kan voorkomen op het werk in plaatsen zoals gieterijen, of in gesloten werkplaatsen zonder voldoende ventilatie.
het lichaam heeft moeite om zijn temperatuur in de buurt van 98,6 graden F te houden en verzet zich actief tegen de neiging van een zeer hete omgeving om zijn temperatuur boven dit te verhogen. Overtollige warmte wordt afgevoerd door het verhogen van de stroom van warm bloed van de diepere delen van het lichaam naar het huidoppervlak en door verlies van lichaamsvloeistoffen door zweten. Zweet is de belangrijkste variabele in dit warmteverlies proces omdat de verdamping van zweet draagt grote hoeveelheden warmte.
risicofactoren voor hittestress
een aantal fysieke en omgevingsomstandigheden verhogen het risico op hittestress en zelfs het ontwikkelen van ernstige of levensbedreigende medische problemen bij warm weer. Een van de volgende fysieke omstandigheden verhoogt het risico:
- reeds bestaande hartziekte
- emfyseem/astma
- vorige beroerte
- huidziekten
- hoge bloeddruk
- problemen met de bloedcirculatie
- infectie of koorts
- verzwakkende ziekte
- overgewicht
- zonnebrand
- diarree
Diabetes
een meest kritische omgevingsconditie is vochtigheid. Vochtigheid verhoogt het risico op hittestress aanzienlijk door direct te interfereren met de verdamping van zweet. Warm en vochtig weer is veel gevaarlijker dan warm, droog weer.
het gebruik van bepaalde geneesmiddelen op recept die de natuurlijke temperatuurregeling van het lichaam onderdrukken of verstoren, kan ook uw risico op hittestress verhogen. Als u geneesmiddelen gebruikt tegen hoge bloeddruk, nervositeit, depressie, slechte bloedcirculatie of slapen, vraag dan uw arts of apotheker om advies.
hittestress voorkomen
hier zijn enkele maatregelen die u kunt nemen:
(1)” keep cool ” – als u Airconditioning hebt, gebruik deze dan; en breng zoveel mogelijk tijd door in een koelere omgeving, zoals de coolste kamer in uw huis en openbare plaatsen met airconditioning, zoals bibliotheken, winkelcentra, bioscopen en seniorencentra. Het sluiten van ramen en het tekenen van gordijnen of tinten in de vroege ochtend voorkomt dat de overdag warme lucht van het invoeren van het huis. Elektrische ventilatoren kunnen comfort bieden door lucht te laten circuleren, maar wanneer de temperatuur in de hoge jaren ‘ 90 is, zullen ventilatoren geen warmtegerelateerde ziekte voorkomen. Het nemen van een koele douche of bad of verhuizen naar een plek met airconditioning is een veel betere manier om af te koelen. Gebruik uw fornuis en oven minder om een koelere temperatuur in uw huis te handhaven.
(2)” Dress against stress ” – draag zo weinig mogelijk kleding binnen. Draag lichtgewicht, lichtgekleurde en loszittende kleding van katoen in plaats van polyester, omdat katoen beter ademt dan synthetische materialen. Draag iets op je hoofd en over je nek om ze te beschermen tegen de zon. Zonnebrand beïnvloedt het vermogen van uw lichaam om zichzelf te koelen en veroorzaakt een verlies van lichaamsvloeistoffen. Het veroorzaakt ook pijn en beschadigt de huid. Als je naar buiten moet, draag dan een hoed met brede rand samen met een zonnebril en gebruik zonnebrandcrème van SPF 15 of hoger (de meest effectieve producten zeggen “breed spectrum” of “UVA/UVB bescherming” op hun etiketten).
(3)” watergebruik en – misbruik ” – tijdens warm weer heeft uw lichaam meer water nodig, dus drink vaak en in redelijke hoeveelheden. Vermijd te veel koffie en thee – Water, fruit en groentesappen zijn beter. Vertraag en doe het rustig aan, vooral als de temperatuur is gestegen en je lichaam er niet aan gewend is. Een koel bad of douche, watertemperatuur rond de 75 graden, biedt verlichting van de hitte. Koel water verwijdert overtollige warmte 25 keer sneller dan koele lucht. Neem geen zouttabletten zonder advies van een arts. Raadpleeg ook uw arts voordat u de hoeveelheid zout of kalium in uw dieet verhoogt tijdens warm weer. Vermijd alcohol volledig tijdens hittegolven. Het kan ervoor zorgen dat het lichaam belangrijk water verliest en het hart onder druk zet.
(4)” Let op wat je eet ” – warme en zware maaltijden voegen gewoon warmte toe aan het lichaam. Vermijd grote koken tijdens het warmere deel van de dag. De hoeveelheid warmte die wordt gegenereerd door een fornuis kan aanzienlijk zijn-het is veiliger en comfortabeler om maaltijden te bereiden tijdens het koelere gedeelte van de dag.
waarschuwingssignalen van hittestress
lichte vroege waarschuwingssignalen van hittestress omvatten: gebrek aan energie, verlies van eetlust en een licht gevoel van misselijkheid. Tenzij deze symptomen aanhouden, is er meestal geen zorgen te maken. Probeer gewoon cool te worden.
Als u een van de volgende ERNSTIGE tekenen tijdens warm weer, onmiddellijk medische hulp in:
- duizeligheid
- een droge huid (zonder zweten)
- ademhalingsproblemen
- diarree
- braken
- pijn op de borst
- extreme zwakte
- snelle pols (hartslag)
- misselijkheid
- kloppende hoofdpijn
- krampen
WATER Drinken om Uw Gezondheid
Wist u dat?
- ons lichaam bestaat uit ongeveer 2/3 (65%) water. Na zuurstof is water onze belangrijkste voorwaarde om te overleven.
- uitdroging doodt sneller dan uithongering. Het verliezen van 10% van ons water kan problemen veroorzaken; het verliezen van 20% kan fataal zijn.
- Water helpt de lichaamstemperatuur op peil te houden-transpiratie houdt ons koel en de bloedcirculatie houdt ons warm.
- Water helpt bij de vertering van voedsel, voert voedingsstoffen door het lichaam en afval uit het lichaam, en smeert gewrichten en de wervelkolom. Water helpt ook voorkomen en verlichten constipatie, houdt voldoende bloedvolume, en hydrateert de huid.
we verliezen water door transpiratie, uitscheiding van urine en uitwerpselen en verdamping vanuit de huid en adem. Braken, diarree, bloeden en overmatig zweten kan leiden tot abnormaal waterverlies en uitdroging.
:
- dorst
- droge mond
- zwakte
- duizeligheid
- droge, rode huid
- snelle hartslag
- hoofdpijn
- obstipatie
- donkere, sterk ruikende urine
hoeveel water heb ik nodig?? Veel vloeistoffen
De meeste mensen hebben dagelijks zes glazen vloeistof van 8 ounce nodig. Wat water komt ook van voedsel dat we eten, vooral fruit en groenten. Water is de beste dorstlesser. Andere goede vloeistofkeuzes zijn vruchtensappen & vruchtendranken, melk en alcoholvrije en cafeïnevrije dranken (alcoholische en cafeïnehoudende dranken werken als diuretica en kunnen ervoor zorgen dat u water verliest). Tijdens warm weer moet u uw vochtinname verhogen, ongeacht uw activiteitsniveau. Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken! Tijdens zware inspanning in een warme omgeving, drink twee tot vier glazen koele vloeistoffen per uur.
waarschuwing: Als uw arts over het algemeen beperkt de hoeveelheid vloeistof die u drinkt of heeft u op water pillen, vraag hoeveel u moet drinken terwijl het weer warm is. Vermijd ook het snel drinken van zeer koude dranken, omdat ze maagkrampen kunnen veroorzaken.
andere Tips tijdens warm weer
om uw gezondheid te beschermen bij extreem hoge temperaturen, denk eraan om koel te blijven en gebruik gezond verstand. De volgende tips zijn belangrijk:
vervang zout en mineralen
zwaar zweten verwijdert het nodige zout en mineralen uit het lichaam. Deze moeten worden vervangen. Als je moet sporten, drink dan elk uur twee tot vier glazen koele, niet-alcoholische vloeistoffen. Een sportdrank kan het zout en de mineralen die je verliest in het zweet vervangen. Als u echter een zoutarm dieet volgt, overleg dan met uw arts voordat u een sportdrank drinkt of zouttabletten inneemt.
Plan uw buitenactiviteiten zorgvuldig in
Als u buiten moet zijn, probeer dan uw buitenactiviteiten te beperken tot ochtend-en avonduren. Probeer vaak te rusten in schaduwrijke gebieden.
Pace Yourself
Als u niet gewend bent om te werken of te trainen in een warme omgeving, start dan langzaam en ga geleidelijk aan het tempo op. Als inspanning in de hitte je hart doet bonzen en je naar adem laat snakken, STOP dan alle activiteit. Ga in een koel gebied of op zijn minst in de schaduw, en rust, vooral als je licht in het hoofd, verward, zwak, of flauw.
gebruik een Buddy-systeem
wanneer u in de hitte werkt, controleert u de conditie van uw collega ‘ s en laat iemand hetzelfde voor u doen. Door hitte veroorzaakte ziekte kan een persoon in de war brengen of het bewustzijn verliezen. Als u 65 jaar of ouder, een vriend of familielid bellen om te controleren op u twee keer per dag tijdens een hittegolf. Als u iemand in deze leeftijdsgroep kent, controleer hem dan minstens twee keer per dag.
laat geen personen of huisdieren achter in auto ‘ s
zelfs bij koele temperaturen kunnen auto ‘ s zeer snel tot gevaarlijke temperaturen oplopen. Zelfs als de ramen open zijn, kunnen de binnentemperaturen binnen de eerste 10 minuten bijna 20 graden Fahrenheit stijgen. Iedereen die nog binnen is, loopt risico op ernstige hitte-gerelateerde ziekten of zelfs de dood. Kinderen die onbeheerd achterblijven in geparkeerde auto ‘ s lopen het grootste risico op hitteberoerte en mogelijk de dood. Wanneer u met kinderen reist, vergeet dan niet om het volgende te doen:
- laat nooit zuigelingen, kinderen of huisdieren achter in een geparkeerde auto, zelfs niet als de ruiten open zijn.
- om uzelf eraan te herinneren dat een kind in de auto zit, moet u een knuffeldier in het autostoeltje houden. Wanneer het kind is vastgegespt, plaats het knuffeldier vooraan met de bestuurder.
- controleer bij het verlaten van uw auto of iedereen uit de auto is. Vergeet geen kinderen over het hoofd die in slaap zijn gevallen in de auto.
noodsituaties bij warm weer
zelfs korte perioden van hoge temperaturen kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Te veel doen op een warme dag, te veel tijd doorbrengen in de zon of te lang verblijven in een oververhitte plaats kan warmte-gerelateerde ziekten veroorzaken. Ken de symptomen van warmtestoornissen en overbelichting aan de zon, en wees klaar om eerste hulp behandeling te geven.
hitteberoerte kan overlijden of blijvende invaliditeit veroorzaken als er geen noodbehandeling wordt gegeven. Hitteberoerte treedt op wanneer het lichaam niet in staat is om de temperatuur te regelen. De lichaamstemperatuur stijgt snel, het zweetmechanisme faalt en het lichaam kan niet afkoelen. De lichaamstemperatuur kan binnen 10 tot 15 minuten tot 106°F of hoger stijgen. De waarschuwingssignalen van hitteberoerte variëren, maar kunnen omvatten:
- rode, hete en droge huid (geen transpiratie)
- een extreem hoge lichaamstemperatuur (boven 103°F, oraal)
- snelle, sterke pols
- kloppende hoofdpijn
- duizeligheid
- misselijkheid
- verwardheid, hallucinaties of agressie
- bewusteloosheid
Als u een van deze symptomen ziet, kunt u te maken hebben met een levensbedreigend noodgeval. Laat iemand onmiddellijk medische hulp bellen terwijl je het slachtoffer afkoelt. Breng het slachtoffer naar een schaduwrijk gebied, en koel het slachtoffer snel met behulp van welke methoden Je kunt. Dompel het slachtoffer bijvoorbeeld onder in een bad met koel water; plaats de persoon in een koele douche; spray het slachtoffer met koel water uit een tuinslang; spons de persoon met koel water; of als de luchtvochtigheid laag is, wikkel het slachtoffer in een koele, natte blad en ventilator hem of haar krachtig. Controleer de lichaamstemperatuur en blijf afkoelen totdat de lichaamstemperatuur daalt tot 101-102 ° F. als medisch personeel in noodgevallen wordt vertraagd, bel dan de spoedeisende hulp van het ziekenhuis voor verdere instructies. Geef het slachtoffer geen vocht te drinken. Haal zo snel mogelijk medische hulp. Soms zullen de spieren van een slachtoffer oncontroleerbaar beginnen te trillen als gevolg van een hitteberoerte. Als dit gebeurt, houd het slachtoffer van zichzelf verwonden, maar plaats geen voorwerp in de mond en geef geen vloeistoffen. Als er wordt overgegeven, zorg er dan voor dat de luchtwegen open blijven door het slachtoffer op zijn of haar zij te draaien.
warmte-uitputting
warmte-uitputting is een mildere vorm van warmtegerelateerde ziekte die zich kan ontwikkelen na enkele dagen blootstelling aan hoge temperaturen en onvoldoende of onevenwichtige vervanging van vloeistoffen. Degenen die het meest vatbaar zijn voor warmte-uitputting zijn ouderen, mensen met hoge bloeddruk, en mensen die werken of sporten in een warme omgeving. Waarschuwingssignalen van warmte-uitputting zijn onder meer de volgende:
- Zware zweten
- Bleekheid
- spierkrampen
- Vermoeidheid
- Zwakte
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- Misselijkheid of braken
- Flauwvallen
De huid kan koel en vochtig. De hartslag van het slachtoffer zal snel en zwak zijn, en de ademhaling zal snel en oppervlakkig zijn. Als warmte-uitputting onbehandeld is, kan het overgaan tot hitteberoerte. Zoek onmiddellijk medische hulp als de symptomen ernstig zijn, of het slachtoffer heeft hartproblemen of hoge bloeddruk anders, help het slachtoffer om af te koelen, en zoek medische hulp als de symptomen verergeren of langer duren dan 1 uur. Koelmaatregelen die effectief kunnen zijn, zijn: niet-alcoholische dranken; rust; koele douche, bad of sponsbad; en een omgeving met airconditioning.
Warmtekrampen
Warmtekrampen hebben meestal invloed op mensen die veel zweten tijdens inspannende activiteit omdat zweten het zout en vocht van het lichaam vermindert. Het lage zoutgehalte in de spieren kan de oorzaak zijn van warmte krampen. Warmte krampen kan ook een symptoom van warmte-uitputting. Warmte krampen zijn spierpijn of spasmen—meestal in de buik, armen of benen—die kunnen optreden in combinatie met zware activiteit. Als u hartproblemen heeft of een natriumarm dieet volgt, moet u medische hulp inroepen bij hittekrampen. Stop alle activiteiten en ga rustig zitten op een koele plaats. Drink helder sap of een sportdrank. Niet terugkeren naar inspannende activiteit voor een paar uur nadat de krampen verdwijnen, omdat verdere inspanning kan leiden tot warmte-uitputting of hitteberoerte. Zoek medische hulp voor warmte krampen als ze niet verdwijnen in 1 uur.
zonnebrand
zonnebrand beschadigt de huid. Hoewel het ongemak is meestal klein en genezing vaak optreedt in ongeveer een week, ernstige zonnebrand kan medische aandacht vereisen. Raadpleeg een arts als de zonnebrand een baby jonger dan 1 jaar treft of als koorts, met vocht gevulde blaren en ernstige pijn aanwezig zijn. Vermijd herhaalde blootstelling aan de zon. Breng koude kompressen aan of dompel het zonverbrande gebied onder in koel water. Breng hydraterende lotion aan op de getroffen gebieden. Gebruik geen zalf, boter of zalf. Breek de blaren niet.
warmte-uitslag
warmte-uitslag is een huidirritatie veroorzaakt door overmatig zweten tijdens warm, vochtig weer. Het kan op elke leeftijd voorkomen, maar komt het meest voor bij jonge kinderen. Warmte uitslag ziet eruit als een rode cluster van puistjes of kleine blaren. Het is meer kans op optreden op de nek en de bovenste borst, in de lies, onder de borsten, en in elleboog plooien. De beste behandeling voor hitteuitslag is om een koelere, minder vochtige omgeving te bieden. Houd het getroffen gebied droog. Stofpoeder kan worden gebruikt om het comfort te verhogen. De behandeling van warmte-uitslag is eenvoudig en meestal geen medische hulp nodig.
informatiebronnen:
ERIE COUNTY DEPARTMENT of HEALTH – BUREAU VAN GEZONDHEID, EDUCATIE EN voorlichting, 95 Franklin Street, Buffalo, New York 14202 858-7690, “hittestress” 8/01
ERIE COUNTY DEPARTMENT of SENIOR SERVICES – FIT te BLIJVEN DINEREN PROGRAMMA, 95 Franklin Street, 13e Verdieping, Buffalo, New York 14202 858-8526, “Water Drinken op Uw Gezondheid” 2002
UNITED STATES ENVIRONMENTAL PROTECTION AGENCY, Publicatie 100F04008