een paar weken geleden, deze blog liep een functie over het uitvoeren van formulier en hoe het te verbeteren. Het omvatte het vaak herhaalde advies over het vermijden van overrijden, dat “ervoor zorgt dat de voet te ver voor de knie landt en het slaan van de hiel stimuleert – en het risico op letsel verhoogt”. Een lezer merkte op dat ze “graag een blog te zien over de vraag of hiel slaan echt is een slechte zaak”, die mij aangespoord om te onderzoeken.
Iedereen die Chris McDougall ‘ s Born to Run heeft gelezen, zal weten dat het “heel opvallend is slecht” bericht groot geschreven was. Immers, gaat de theorie, als we blootsvoets waren, en onze voeten en lichamen niet werden verwoest door jaren van misbruik en onbruik, zouden we op onze voorpoten rennen zoals de Tarahumara indianen. Na jaren hardlopen ging het erom de ene voet voor de andere te zetten, vorm was plotseling alles – en hiel opvallend was de maatstaf van slechte vorm.
Ik hoefde niet overtuigd te worden toen McDougall ‘ s boek uitkwam. Ik was al overgestapt van hiel naar voorvoet opvallend een paar jaar eerder, gemotiveerd en geïnspireerd door tal van coaches en experts die ik had ontmoet in mijn werk als journalist schrijven over hardlopen. Een van de eersten was Julian Goater, voormalig atleet en nu coach en auteur. Toen hij me voor het eerst zei om van mijn hielen af te gaan, op een hardloopkamp in Lanzarote in de jaren 1990, dacht ik dat hij knettergek was. Maar een paar jaar later ontmoette ik Malcolm Balk, running coach en Alexander Techniek Leraar, en blootsvoets liefhebber John Woodward, die me ervan overtuigde dat hiel slaan was inefficiënt-als gevolg van hogere remkrachten – en gevaarlijk, omdat de “brok van het bot”, dat is de hiel is niet ontworpen om twee tot drie keer het lichaamsgewicht te accepteren – het niveau van de kracht geassocieerd met hardlopen.
Het duurde een paar jaar voordat het afspelen van video ‘ s van mij die draaien overeenkwam met wat ik me had voorgesteld te gebeuren. Nu, een voorvoet aanval is tweede natuur voor mij en ik voel me als een betere loper als gevolg daarvan. Net als veel coaches, ik heb gegaan op om anderen aan te moedigen om te werken aan het verbeteren van hun loopvorm – en het elimineren van een hak strike is een deel van dat. Maar onlangs, Ik ben begonnen te voelen een beetje als iemand die werd bekeerd tot een religie door Zeloten die nu hebben afgezworen hun geloof – omdat er een duidelijke verschuiving is weg van de “hiel slaan is kwaad” prediking van de afgelopen jaren.
” Hielslag heeft meer negatieve pers gekregen dan het verdient,” meent Jessica Leitch, directeur van de Run3D Clinic in Oxford. “Het bewijs gewoon niet de theorie ondersteunen dat iedereen moet lopen met een middenvoet of voorvoet staking om letsel te voorkomen. Ja, het verandert de laadmechanica, met gewrichten en weefsels die anders worden belast door verschillende soorten voetstreepjes, maar daardoor verschuift het probleem vaak van het ene gebied naar het andere.”
Mitchell Phillips, directeur van gait specialsts StrideUK, is het erover eens dat een verandering, in plaats van een vermindering, van blessures het waarschijnlijke resultaat is van het veranderen van voetstreek. “Een migratie van hiel naar voorvoet kan het aantal knie-gerelateerde verwondingen verminderen, maar het potentieel voor kuit-gerelateerde verwondingen verhogen,” zegt hij.
Dat gezegd hebbende, een retrospectieve studie aan de Harvard University in 2012 bleek dat, in de loop van een competitief seizoen, voorvoet stakers in het college running team minder blessures dan hak stakers. Critici betoogden dat de lopers die betrokken waren bij de studie waren “zelf-geselecteerde” voorvoet stakers: met andere woorden, het was hun natuurlijke stap en ze waren niet gedwongen of gecoacht in het veranderen van het. En, zoals Leitch wijst, footstrike wordt vaak bestudeerd omdat het een eenvoudige variabele te meten-het hoeft niet per se verband oorzaak met effect.
maar Balk gelooft dat het lopen van de voorvoet oversold is. “Er zijn verschillende mythes over de landing van de voorvoet”, zegt hij. “Een daarvan is dat iedereen die blootsvoets loopt op de voorvoet terechtkomt: niet waar. Sommige blootsvoets lopers landen plat of op de hiel.”(Een studie van gewoonlijk niet-geschokte lopers toonde dit aan.) “Ten tweede is er een geloof dat alle elite lopers op de voorvoet landen, wat helemaal niet waar is. En ten derde, er is een bewering dat hiel landing veroorzaakt remmen terwijl voorvoet landing niet – maar dit is niet noodzakelijk het geval. Andere factoren, zoals de positie van de voet bij de landing, spelen hier een rol.”
terwijl Balk nog steeds een spits voor de voeten is, leert hij de techniek niet specifiek. Waarom? “Voor de meeste hardlopers is een of andere vorm van milde hiel strike waarschijnlijk de beste manier om vooruit te komen, omdat het gemakkelijk is om te leren en het is vrij betrouwbaar,” zegt hij. Echter, anderen geloven dat het probleem is niet over een footstrike patroon beter dan een andere – het gaat over de vraag of het veranderen van iemands bestaande gang meer problemen kan veroorzaken dan het oplost.
“footstrike veranderen werkt zeker in sommige gevallen – Ik heb de mijne veranderd en ben lange tijd niet gewond geraakt,” zegt Leitch. “Maar toch, ik zou niet willen aanraden dat iedereen te verschuiven naar een middenvoet staking. Elke persoon moet op individuele basis worden beoordeeld en er is geen one-size-fits-all oplossing.”
Balk zegt dat hij niet argumenteert tegen het idee om per se te converteren. “Het is niet slecht of verkeerd om te doen,” zegt hij. “Maar de vraag is of de meeste mensen de toewijding, interesse, motivatie en tools hebben om dat proces te doorlopen, of dat hun tijd beter besteed kan worden aan training, meer krachtwerk of stretching. Als het verlangen en de middelen er zijn, ga ervoor. Anders, concentreer je op iets anders.”
Running coach Mark Esteban Protheroe, die werkt bij Barefoot schoenenbedrijf Vivo Barefoot, gelooft dat een deel van de reden dat hardlopers proberen hun vorm te veranderen vaak een cropper komt is dat er te veel focus op footstrike. “De boodschap is dat het enige deel van de techniek dat van belang is welk deel van je voet je landt op,” zegt hij. “Maar dat is niet het geval. Ik zou slechts zeer zelden geven coaching signalen met betrekking tot voetcontact.”
waarop moeten we ons dan richten? “Goede houding,” zegt hij. “En werken naar een sneller ritme of cadans. Beide zullen helpen om overrijding te verminderen.”(Deze punten, kan Ik toevoegen, waren factoren gemarkeerd door de coach die in de oorspronkelijke Running Blog artikel.)
Gareth Cole, hoofd onderwijs van de derde ruimte, is het daarmee eens. “Ik zie mensen die zijn overgeschakeld van een hiel staking naar een voorvoet staking, maar ze hebben niets anders veranderd,” zegt hij. “Dus ze zijn nog steeds overrijden, of instorten in de heupen – en ze nog steeds gewond raken.”
keer op keer wordt overstriding genoemd als de schurk van het stuk. Het is vaak gekoppeld aan hiel opvallend, maar zoals zowel Cole en Esteban Protheroe wijzen, is het perfect mogelijk om te overrijden en te landen op de voorvoet. Met andere woorden, overschakelen naar de voorvoet verandert je niet automatisch in een betere loper. Maar het verminderen van overrijden wel. “Er zijn graden van overrijden”, zegt Esteban Protheroe. “Een lichte overbelasting is beter dan een grote, net zoals een lichte hiellanding beter is dan een ’tenen in de lucht’ met het kniegewricht buitengesloten.”
hij maakt zich zorgen dat niet alleen footstrike de enige focus is geworden met betrekking tot hardlooptechniek, maar dat die techniek zelf de enige focus is geworden om je hardlooptechniek te verbeteren. “Techniek heeft het hele lopende gesprek gekaapt,” zegt hij. “Als je wilt verbeteren, moet je kijken naar je hele vorm, niet alleen footstrike, naast je algemene conditie, training en levensstijl.”
Phillips is het ermee eens dat footstrike niet kan worden beschouwd als de be-all en end-all van fatsoenlijk lopen. “Als er een solide waarheid achter de voorvoet opvallend zijn prestatieverhogende, zou je niet verwachten dat elke elite ‘hiel’ runner serieus overwegen te migreren?”vraagt hij. “Spreek met elke elite runner, en je zult merken dat Voet plaatsing wordt zeer zelden overwogen. Vermeld kracht en conditionering, echter, en je zult raken op een onderwerp dat niet in en uit de mode gaat.”
ongeacht wat mensen denken dat hardlopers zouden moeten doen, de overgrote meerderheid hiel slaat toe. Een Amerikaanse studie naar lopers in de vijf mijl van een marathon bleek dat meer dan 93% waren hiel opvallend – hoewel wanneer ze verdeeld mensen op hun vermogen, minder van de snellere lopers landde op hun hielen.
voor Esteban roept dit een belangrijk punt op. “Footstrike is afhankelijk van snelheid en oppervlakte,” zegt hij. “Op een 10-minuten mijl, de krachten zijn laag en het maakt niet zoveel uit of je landt op je hiel of voorvoet. Maar met hogere snelheden, zou de natuur de beslissing nemen voor jou om verder te gaan naar je voorvoet.”Tenminste, het zou als je genoeg zintuiglijke feedback van je voeten om te beseffen dat crash landing op je hiel met hoge kracht is niet ideaal – dat is een van de argumenten voor blootsvoets lopen.
We gaan hier niet heen, dat beloof ik. Maar het is de moeite waard erop te wijzen dat in de studie waaruit blijkt dat sommige normaal niet geschoold lopers landden op hun hielen, werd ook opgemerkt dat wanneer ze versnelde van een “endurance running” tempo, ze de neiging om verder naar voren te landen op hun voeten. De onderzoekers merkten op dat loopsnelheid en-afstand waarschijnlijk factoren waren die het voetstrijpatroon bepaalden. Afstand is relevant omdat hoe langer je gaat, hoe moeder je wordt en hoe moeder je wordt, hoe moeilijker het is om goede vorm te behouden.
misschien zou het beter zijn als we zouden denken aan footstrike in termen van beschrijving, in plaats van classificatie. Een “ing”, in plaats van een”er”. Het is zacht gras en ik ben aan het joggen dus ik ben heel striking. Ik ben op de rechte lijn van Parkrun, op zoek naar een persoonlijk record en ik ben voorvoet opvallend. Ik ben bijna aan het einde van een marathon en mijn sierlijke vorm is veranderd in een heelstriking shuffle …
dus kijk: “betrapt worden” heelstriking is geen strafbaar feit. En een spits voor je voeten zijn maakt je nog niet superieur. Maar ik ben nog steeds blij dat ik de overstap heb gemaakt. Voor een ding, ik liep mijn snelste ooit 5 km en 10 km afgelopen herfst-en hoe dan ook, het maakt voor een mooiere race-finish foto.
Dit artikel bevat affiliate links, wat betekent dat we een kleine commissie kunnen verdienen als een lezer doorklikt en een aankoop doet. Al onze journalistiek is onafhankelijk en wordt op geen enkele manier beïnvloed door adverteerders of commerciële initiatieven. Door op een affiliate link te klikken, accepteert u dat cookies van derden worden geplaatst. Meer informatie.
- Delen op Facebook
- Delen op Twitter
- delen via e-mail
- Delen op LinkedIn
- Delen op Pinterest
- Delen op WhatsApp
- Delen op Messenger