- u moet een koude douche nemen als u jeuk wilt verminderen of wilt herstellen na een training.
- u moet een warme douche nemen als u uw spieren wilt ontspannen, de slaap wilt verbeteren of ademhalingssymptomen wilt verlichten.
- als u uzelf wilt afkoelen, moet u een warme douche nemen, omdat het uw lichaam kan helpen meer warmte af te geven nadat u uit bent. dit artikel werd medisch beoordeeld door Jason R. McKnight, MD, MS, een huisarts en klinisch assistent professor aan Texas A&M College Of Medicine.
- dit verhaal is onderdeel van Insider ‘ s guide to Heat Illness.
voor sommigen is er geen beter gevoel dan een warme douche. Maar is een koude douche beter voor uw gezondheid?
koude douches en warme douches hebben elk hun eigen voordelen, en welke u moet nemen hangt af van de voordelen die u zoekt.
Hier is wat u moet weten over de verschillende gezondheidsvoordelen die warme en koude douches kunnen bieden.
gezondheidsvoordelen van een koude douche
ook al lijkt een snelle koude douche niet zo ontspannend, het kan meer gezondheidsvoordelen hebben dan een warme douche.
om te beginnen kunnen koude douches de alertheid verhogen en zelfs de stemming verbeteren, volgens Tara Allen, RN, certified personal trainer and nutrition coach.
specifiek kunt u koude douches gebruiken om:
herstellen na een training
ijsbaden en koude douches zijn populair geworden in fitness voor hulp bij herstel na de training.
een meta-analyse uit 2018, die de hersteltechnieken na inspanning evalueerde, toonde aan dat blootstelling aan koud water — zoals koud water onderdompeling en cryotherapie — een van de beste manieren was om ontsteking en spiervermoeidheid te verminderen.
in feite verminderde de onderdompeling in koud water de perceptie van pijn en vermoeidheid van de deelnemers tot 96 uur na inspanning, in vergelijking met herstel zonder.
verminder jeuk
Als u een gevoelige huid heeft, kan het nemen van een koude douche in plaats van een warme helpen om jeuk te verminderen vanwege het verkoelende, ontstekingsremmende effect van koud water.
“Het helpt het gevoel van jeuk te overwinnen, of het nu met een koude douche, ijszakken of een koel bad is,” zegt Carrie Kovarik, MD, een universitair hoofddocent dermatologie aan het Ziekenhuis van de Universiteit van Pennsylvania.
Boost your immune system
onderzoekers hebben gesuggereerd dat koud water een lage stressreactie van het immuunsysteem veroorzaakt, wat helpt bij het opbouwen van veerkracht, dus als je lichaam daadwerkelijk wordt aangevallen door een ziekte, kan het beter reageren.
in een studie van 2016 begonnen de deelnemers een douche met warm water, maar eindigden ze met 30 tot 90 seconden koud water. In vergelijking met degenen die net gedoucht hebben zoals ze regelmatig zouden doen, vertoonden degenen met het koude water aan het einde van hun douche een vermindering van de ziekteverzuim op het werk met 29%.
echter, als u al ziek bent, adviseert Allen om de koude douche te vermijden totdat u zich beter voelt — het zal geen enkele ziekte of infectie kunnen genezen nadat u het heeft gehad.
gezondheidsvoordelen van een warme douche
warme douches kunnen voor velen van ons de go-to zijn, maar vanuit dermatologisch oogpunt zijn ze een no-no, zegt Kovarik. Volgens de American Academy of Dermatology verwijdert warm water natuurlijke oliën sneller op de huid. “vanuit een huidperspectief wegen de nadelen van warme douches op tegen de voordelen,” zegt Kovarik. “Warme douches kunnen je huid uitdrogen, vooral als je een chronische aandoening hebt zoals eczeem. Bovendien kunnen warme douches mensen jeuker maken omdat ze cellen in je huid kunnen veroorzaken om histamine vrij te geven — een stof die leidt tot het jeukende gevoel.”
huidproblemen terzijde, warme douches kunnen in bepaalde gevallen nuttig zijn, zoals wanneer u:
spieren wilt ontspannen
warme douches kunnen helpen spieren te ontspannen en het herstel te verbeteren.
Eén studie uit 2014 toonde aan dat het onderdompelen van benen in warm water gedurende 45 minuten vóór de inspanning spierschade en pijn na de training verminderde.
verlichten respiratoire symptomen
Het nemen van een warme douche kan een goede manier zijn om een verstopte neus te helpen zuiveren. Dat komt omdat het slijm in je keel en neus wordt losgemaakt door de stoom die wordt gegenereerd door warme douches, volgens het Longgezondheidsinstituut.
deze stoom kan echter ook schadelijk zijn voor mensen met chronische longaandoeningen, zoals chronische bronchitis, cystische fibrose of ernstige astma.
verbetering van de slaap
onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van een warm bad of douche gedurende ongeveer 20 minuten kan helpen de slaap in de uren voor het slapen gaan te verbeteren.
bijvoorbeeld, een 2019 studie bleek dat het nemen van een douche of bad op 104 tot 109°F — ongeveer 90 minuten voor het slapen gaan — hielp het circadiaanse ritme van het lichaam op natuurlijke wijze voor te bereiden op de slaap, helpen u sneller afdrijven, en het verbeteren van de kwaliteit van de slaap, ook.
warme douches zijn het beste om koel te blijven in de hitte
hoewel het logisch lijkt om af te koelen in de hitte met een koude douche, is het eigenlijk het tegenovergestelde vanwege de manier waarop uw huid en bloedsomloop reageren op warmte.
bijvoorbeeld, als u een koude douche neemt, zal uw huidtemperatuur dalen en zult u zich koeler voelen. Maar als gevolg daarvan zal de bloedtoevoer naar de huid ook afnemen, en over het algemeen zal je lichaam minder warmte afgeven.
“we voelen ons tijdelijk koeler, maar omdat we niet langer zoveel warmte afgeven door de huid, wordt het allemaal binnen gehouden en blijft de kerntemperatuur hoog”, zegt Kovarik.
Kovarik stelt voor om in plaats daarvan een warme douche te nemen, waardoor u na verloop van tijd beter kunt afkoelen: een warme douche van ongeveer 91.4 ° F is het meest effectief, volgens Swinburne University of Technology.
de bottom line
koude douches en warme douches hebben elk hun eigen voordelen, en over het algemeen is de beste inzet waarschijnlijk ergens tussenin.
Kovarik adviseert een warme douche – ongeveer 95 tot 99 ° F – als de beste optie, en samen met de AAD, adviseert een vijf tot tien minuten douche eenmaal per dag.
- de 5 beste manieren om koel te blijven zonder airconditioning
- Hier zie je hoe snel een auto opwarmt in de zon — en waarom je nooit iemand daar moet achterlaten
- 6 manieren om je voor te bereiden op een hittegolf en warmte-gerelateerde ziekte te voorkomen