fracturen komen voor, en ze komen vaak voor. Elk jaar zullen ongeveer 6 miljoen mensen een bot breken in de Verenigde Staten. Of een kleine fractuur, zoals een haarscheurtje fractuur, of een grote fractuur, het herstel kan vervelend zijn. Het kan weken—zelfs maanden-duren om volledig te genezen. Zo overweldigend als dat kan zijn, er is iets wat je kunt doen om uw herstel gemakkelijker en sneller te maken. Volg een gezond, helend dieet. Voeding is een noodzakelijk onderdeel van herstel dat niet kan en mag worden verwaarloosd.
wanneer we zeggen dieet, bedoelen we niet dat je per se moet proberen om gewicht te verliezen tijdens het herstel. Met dieet bedoelen we een voedingsplan dat specifiek gericht is op uw behoefte tijdens het herstel. Een goed dieet dat bot genezing ondersteunt zal waarschijnlijk omvatten het toevoegen van een aantal nieuwe dingen aan uw dieet en zelfs het nemen van een aantal dingen weg.
Calcium
zelfs jonge kinderen begrijpen de integrale rol van calcium in de botgezondheid. Het houdt niet alleen onze botten sterk, maar het helpt ze te herbouwen als ze gebroken zijn. Calcium is een van de belangrijkste mineralen in het bot. Om onze botten te laten genezen, hebben we voldoende calcium nodig. Er zijn drie fasen van fractuurgenezing: ontstekingsremmend, reparatief en Remodellerend. Tijdens de herstel-en remodelleringsfase haalt ons lichaam calcium uit onze botreserves en vervolgens uit onze diëten. Daarom moeten onze diëten calciumrijk zijn.
De gemiddelde behoefte van volwassenen bedraagt 1.000 mg calcium per dag. Grote bronnen van calcium omvatten:
- Melk
- Cheese
- Yoghurt
- Cottage cheese
- Soja
- Broccoli
- Verrijkte producten zoals sap of granen
Shop Forte Breuk Supplementen
Eiwit
het Krijgen van voldoende eiwit is van cruciaal belang voor het succes van uw herstel. Proteïne maakt ongeveer de helft van onze botstructuur uit. Als je een breuk ervaart, heb je aminozuren nodig om het bot weer op te bouwen. Aminozuren worden beschouwd als de bouwstenen van eiwitten en ze zijn noodzakelijk voor botgenezing. Voorbeelden van aminozuren die belangrijk zijn voor onze botten zijn lysine, arginine, glutamine en cysteïne. Eiwit helpt je lichaam te absorberen calcium en helpt ook bij weefselherstel. Met voldoende eiwit kunt u uw fractuurherstel versnellen.
u kunt eiwitten uit vele bronnen krijgen, waaronder:
- Vlees
- Noten
- Koffiebonen
- Cheese
- Yoghurt
- Vissen
- Gepofte aardappel
- Soja
Vitamine D
Uw bloed maakt gebruik van vitamine D op te nemen en het juiste gebruik van calcium. Lage vitamine D-niveaus remmen de genezing van de botten en vertragen uw herstel. Aan de andere kant kunnen adequate niveaus de genezing versnellen en versterken.
de beste manier om vitamine D te krijgen is van de zon. Onze huid absorbeert vitamine D uit zonlicht. Elke dag 10-15 minuten buiten doorbrengen kan je de vitamine D geven die je nodig hebt. Er zijn echter obstakels die voorkomen dat we zonlicht krijgen. Afhankelijk van waar we wonen en afhankelijk van het seizoen, is het mogelijk dat er niet elke dag zonlicht beschikbaar is. Er zijn niet veel natuurlijke voedselbronnen, maar hier zijn een paar opties:
- eigeel
- vette vis
- verrijkte levensmiddelen met inbegrip van sap, kaas en andere zuivelproducten
vitamine D-supplementen komen ook vaak voor omdat het verkrijgen van voldoende vitamine D lastig kan zijn.
vitamine C
Deze vitamine speelt meerdere rollen in botherstel en genezing. Vitamine C is een antioxidant-antioxidanten helpen bij het herstellen van de schade veroorzaakt door vrije radicalen. Wanneer weefsel beschadigd is, geeft het vrije radicalen vrij. Deze vrije radicalen blijven schade veroorzaken, tenzij gestopt door antioxidanten. Vitamine C is een van de krachtigste antioxidanten en cruciaal in het herstellen van weefsel en andere schade veroorzaakt tijdens een fractuur.
vitamine C helpt ook bij de vorming van collageen, een kritisch eiwit in het bot. Een vitamine C-tekort tijdens fractuurgenezing kan zwak collageen veroorzaken. Voor een sterk herstel heb je veel vitamine C.
gelukkig is vitamine C direct beschikbaar in voedselbronnen zoals:
- Sinaasappels
- Bessen
- Tomaten
- Paprika ‘ s
- bladgroen als spinazie
- Broccoli
- Zoete aardappelen
Strijkijzer
ijzertekort is nooit een goede zaak. Maar je wilt het vooral niet ervaren terwijl je herstelt van een breuk. Ijzertekort kan bloedarmoede veroorzaken, waardoor u zeer vermoeid bent. Bloedarmoede kan uw herstel aanzienlijk vertragen. Net als vitamine C, ijzer helpt ook je lichaam op te bouwen collageen.
de Bronnen van de ijzer in onze voeding zijn:
- Kipfilet
- Turkije
- Rood vlees
- volkoren brood
- Eieren
- bladgroen
Wanneer supplementen kan helpen
Wanneer is goedgekeurd door uw arts, supplementen kan helpen, vul eventuele gaten in de voeding hebben tijdens uw herstel. Hoewel de focus op het voedsel in uw dieet is de beste plek om te beginnen, zijn er een paar dingen te overwegen.
na een verwonding of tijdens elk type herstel komt verlies van eetlust vaak voor. Het kan zijn dat uw eetlust verminderd is als u in een van deze scenario ‘ s past:
u gebruikt medicatie. Om te helpen omgaan met pijn, kan uw arts beschrijven een pijnmedicatie. Sommige medicijnen kunnen uw eetlust te verminderen, waardoor het moeilijk om de voedingswaarde maaltijden die je lichaam nodig heeft te eten.
uw fractuur vereist een operatie. Na de operatie ervaren veel patiënten verlies van eetlust. Je lichaam heeft veel meegemaakt en het eten van een goede maaltijd klinkt misschien niet goed voor een paar dagen. Het beste wat je kunt doen is voedzaam voorbereid zijn voor de operatie. Fracturen zijn echter onverwacht en chirurgie kan ongepland zijn.
u bent ouder. Naarmate we ouder worden, veranderen onze eetlust. Eetlustverlies is gebruikelijk in onze oudere jaren als gevolg van vele dingen, met inbegrip van factoren zoals chronische ziekte, medicijnen, en natuurlijke biologische veranderingen. Naarmate we ouder worden, zijn we ook meer vatbaar voor uitglijden en vallen, wat resulteert in breuken.
omdat voeding zo cruciaal is voor genezing, kunnen supplementen helpen die voeding te geven wanneer uw eetlust laag is.