23 Aug herstel direct na hysterectomie
helaas worden veel vrouwen in het ongewisse gelaten over hoe ze veilig kunnen terugkeren naar lichaamsbeweging na hysterectomie.
Er zijn enkele ongepaste buikspieroefeningen na hysterectomie die het risico op letsel aan de bekkenbodem kunnen verhogen (bv. bekkenorgaanprolaps of hernia). Maar we weten dat bewegen belangrijk is, zowel voor de lichamelijke als geestelijke gezondheid …
dus, moet je sporten of niet?
Ja, dat zou je moeten doen. Maar sommige oefeningen die beter zijn dan anderen voor het herstellen en terugkeren naar de oefening na hysterectomie. Het is altijd het beste om advies in te winnen van een fysioloog om te helpen rehabiliteren en terug te keren naar de activiteit die u graag doet – en uw bekkenbodem te beschermen voor de toekomst.
Wat is een hysterectomie?
een hysterectomie is een operatie om de baarmoeder te verwijderen – en afhankelijk van het type hysterectomie dat wordt uitgevoerd, worden begeleidende organen zoals de eileiders, eierstokken en baarmoederhals vaak tegelijkertijd verwijderd.
De meeste hysterectomieën worden uitgevoerd voor de behandeling van aandoeningen zoals vleesbomen (gezwellen die zich in de baarmoeder vormen), endometriose, adenomyose, bekkenorgaanprolaps en kanker.
hysterectomie is een van de meest voorkomende soorten electieve operaties voor Australische vrouwen – maar hoewel deze operatie gebruikelijk is, is het belangrijk om te onthouden dat het een grote abdominale operatie is die een periode van revalidatie achteraf vereist!
voor meer informatie over lichaamsbeweging & Women ‘ s health, download ons gratis eBook!
beste oefeningen om mee te beginnen na een hysterectomie:
Eerste Keer terug in de sportschool na de operatie? Of wil je thuis weer aan de slag?
de beste oefening om mee te beginnen is lopen. Wandelen is een fantastische functionele oefening, en bergwandelen is een geweldige manier om je cardiovasculaire conditie uit te dagen zonder het risico te lopen je bekkenbodem te verwonden.
Het is ook geweldig om opnieuw te beginnen met uw bekkenbodem en-kern door het uitvoeren van enkele bekkenbodemoefeningen (aka. Kegals) en hartademhaling. (psst….deze oefeningen kunnen moeilijk zijn om te doen, een oefenfysioloog kan u helpen!)
Bekkenbodemliften
- begin met op uw rug te liggen, met gebogen knieën en platte voeten. Neem een zachte adem adem voor 3-4 seconden, adem in uw ribbenkast en buik, en zachtjes uitademen door gepureerde lippen voor 5 seconden.
- denk aan uw bekkenbodem als een lift, met gesloten deuren en een G-vloer, en de 1e verdieping.begin met het samentrekken van de bekkenbodem door ‘de liftdeuren te sluiten’ (knijp rond de anus en de uretha alsof u probeert de urinestroom te stoppen)
- voel vervolgens een lichte lift van de bekkenbodemlift naar de 1e verdieping.
vergeet niet om uw bekkenbodem weer te ontspannen – door deze terug naar G-vloer te laten afdalen en de deuren open te laten gaan. Dit moet niet krachtig zijn-maar gewoon een ontspanning.
Stretches
tenslotte zullen enkele zachte stretches en mobiliteitswerk helpen om uw lichaam weer in beweging te krijgen. Enkele van onze favorieten zijn:
- zittende glute stretch
- zittende heup flexor stretch
- Muurboogstretch
wat te vermijden
sommige oefeningen die te vermijden zijn na een hysterectomie zijn:
- oefeningen met hoge impact, bijv. hardlopen/springen/burpees
- buikspieroefeningen bijv. sit ups/crunches / planks
- zwaar belaste weerstandoefeningen bijv. alles waardoor u onmiddellijk na de operatie (binnen de eerste 6 weken na de operatie) uw adem kunt inhouden of kunt grommen om
op te tillen, kan u worden geadviseerd om niet te tillen als u zwaarder bent dan 4 kg en om langdurig staan te vermijden.
dit wil niet zeggen dat u dit soort oefeningen nooit meer kunt uitvoeren, maar dat uw lichaam enige herstel, revalidatie en het herwinnen van kracht in uw bekkenbodem en kern nodig heeft voordat u kunt terugkeren naar dit soort zware of zwaar beladen werk.
start langzaam
tot slot is het altijd het beste om langzaam te beginnen wanneer u terugkeert naar de sportschool na een grote operatie, en als uw oefening of activiteit doel is om terug te keren naar high impact werk zoals hardlopen of sport, vraag de hulp van een professional zoals een geaccrediteerde oefenfysioloog om u daar veilig en succesvol te krijgen!