Het is avond en mijn driejarige zoon is oververmoeid, het uur ver na zijn bedtijd.na wat onderhandelen en veel protest, gaan we naar zijn kamer. Ik lees een boek van Dr Seuss, kijk hoe hij zijn pluizige speelgoedvrienden in bed regelt, geef hem water, stop hem in, en doe het licht uit.
” Let ’s listen to some music,” Ik zeg, het inschakelen van de digitale radio en het nemen van een stoel naast hem.
Het is natuurlijk code. “Luister naar wat muziek “betekent” ga slapen”.
maar het is niet alleen mijn zoon die wegknikt — ik ook.
aanvankelijk ging het om pure uitputting; de cumulatieve effecten van het opvoeden van een pittige peuter.
maar dan vraag ik me af: is er meer aan de hand? Speelt de muziek zelf een rol?
de kinderen in de kinderopvang van mijn zoon hebben een dutje in de middag, en dit omvat het spelen van muziek.
de opvoeders zeggen dat het hen helpt te ontspannen.
we gebruiken al duizenden jaren slaapliedjes om jonge kinderen te kalmeren.
een van de vroegste geregistreerde slaapliedjes is geëtst in een 2000 jaar oude Babylonische tablet.
het kinderradiostation in de kamer van mijn zoon speelt slaapliedjes in de vroege avond. Dit wordt gevolgd door zachte klassieke muziek tot middernacht, en dan ambient sounds en field recordings Tot dawn. Het is een op maat gemaakte afspeellijst die is ontworpen om kinderen in slaap te sussen, in slaap te houden en een diepe slaap te bieden.
maar de jury is uit over het al dan niet helpen van muziek.
Muziek en geneeskunde
wanneer we in slaap vallen, doorlopen onze hersenen verschillende fasen, van waakzaamheid tot niet-REM-slaap en dan REM-slaap.
deze fasen veroorzaken duidelijke veranderingen in onze hersengolven en fysiologische verschijnselen zoals oogbewegingen, hartslag, bloeddruk en bewustzijnsniveaus.
YouTube wordt overspoeld met geluiden die ons zouden inspireren om in slaap te vallen, inclusief acht uur durende opnames van theta-en delta-hersengolven.
een recente Deense studie toonde aan dat muziek kan helpen bij het herstel van patiënten op intensive care gebieden — waar ze het meest behoefte hebben aan de herstellende eigenschappen van slaap.Rosalind Elliott, een klinisch verpleegkundige specialist in Sydney ‘ s Royal North Shore Hospital intensive care unit, moedigt de families van haar patiënten aan om hun dierbaren te voorzien van hun favoriete muziek om ontspanning en slaap te bevorderen.
“geneesmiddelen zoals benzodiazepines en atypische antipsychotica worden vaak gebruikt om slaap te bevorderen op het gebied van de Algemene slaapgeneeskunde, maar gebleken is dat deze schadelijk zijn voor ernstig zieken op zowel de korte als de lange termijn,” zegt ze.
” niet-farmacologische interventies zoals muziek bieden een veilig alternatief en zijn nuttige aanvullingen op de therapeutische inspanningen van de verpleegkundige om comfort en rust te bieden.”
maar Moira Junge, een psycholoog en bestuurslid van de Sleep Health Foundation, adviseert voorzichtigheid.in de nieuwe Deense studie werd de slaap niet objectief gemeten; er was een vragenlijst voor zelfrapportage die een subjectieve schatting is.”
Dr. Junge vreest ook dat de verzorgers, niet de patiënten zelf, de schattingen hebben gemaakt.
” Dit komt omdat de meest ernstig zieke mensen hun slaapkwaliteit of hoeveelheid niet echt kunnen inschatten.”
slaap je met Ed Sheeran of Mustang Sally?
ongeveer 40 procent van de mensen heeft onvoldoende of verstoorde slaap als gevolg van een medische aandoening of slaapstoornis.
veel studies hebben aangetoond dat muziek volwassenen met chronische slaapstoornissen zoals primaire slapeloosheid kan helpen.
Michael Gradisar, een klinisch psycholoog van Flinders University, heeft gewerkt met volwassenen en tieners die slapeloosheid ervaren.Professor Gradisar zegt dat hij zijn cliënten adviseert passieve technologische activiteiten te gebruiken, zoals het luisteren naar muziek voor het slapen gaan, en zelfs in bed.
“door de jaren heen heb ik veel volwassenen en tieners horen zeggen dat wanneer ze’ s nachts in slaap proberen te vallen, ze zich zorgen maken over dingen die overdag gebeuren en dingen die ze nog moeten doen,” zegt.
” Dit stemt overeen met onderzoek waaruit blijkt dat de avond een van de piekuren is wanneer mensen herkauwen.”
Danny Eckert van Neuroscience Research Australia gelooft ook dat muziek voor de slaap positieve voordelen kan hebben voor mensen die moeite hebben om af te drijven.
” luisteren naar muziek als onderdeel van de pre-sleep routine, in het bijzonder muziek met een onderliggend ritme van ongeveer 60 slagen per minuut (bpm), vergelijkbaar met de menselijke hartslag, kan de slaapkwaliteit en kwantiteit verbeteren bij sommige mensen met slaapproblemen zoals slapeloosheid,” zegt Professor Eckert.
voorbeelden van 60 bpm nummers zijn Gotye’ s Hearts a Mess, The Flaming Lips ‘ Yoshimi Battles The Pink Robots, Pt. 1, en de verplichtingen’ Mustang Sally.ondertussen waren Ed Sheeran, Coldplay en Brian Eno de populairste hedendaagse kunstenaars, en Bach, Mozart en Chopin de populairste klassieke componisten om in slaap te vallen, volgens een recente studie uit het Verenigd Koninkrijk.
muziek is rustgevend maar er is geen gemakkelijke oplossing
anekdotisch Speelt Mijn 87-jarige moeder een Grieks radiostation op laag volume gedurende de nacht. Ze zegt dat het haar helpt te slapen sinds Papa stierf.
met muziek in de lucht is ze opeens niet meer zo alleen. En Mama maakt zich ook zorgen.
“luisteren naar muziek kan nuttig zijn voor de persoon die zich zorgen maakt wanneer hij in donkere stilte in bed ligt”, zegt Professor Gradisar.
” niet alleen zou Muziek helpen als afleiding, maar het zou ook een positievere associatie kunnen creëren met naar bed gaan.”
In tegenstelling tot videospelletjes of bepaalde smartphone-apps, hoeft de gebruiker geen interactie met het apparaat te hebben en wordt het dus beschouwd als een passieve activiteit.
” hierdoor kan de slaap gemakkelijker komen, ” zegt Professor Gradisar.maar de jury is nog steeds uit op de voordelen van muziek en slaap, volgens Dr.Junge.
” Er is momenteel geen aanbeveling via de Sleep Health Foundation om muziek te gebruiken tijdens de slaap.
” onze huidige aanbeveling richt zich op het verminderen van waakzaamheid, zorgen en hyper-opwinding, en er zijn vrij grote verschillen in mensen over hoe deze ‘bedrade’ toestand het beste te verminderen.”
ze waarschuwt mensen die op zoek zijn naar een remedie of een behandelplan voor een betere slaap dat het onwaarschijnlijk is dat het slechts één ding is dat hen zal helpen beter te slapen.
“Het is een beetje zoals fit worden en afvallen: het kost tijd, moeite,en is multi-factorial,” zegt ze.
Waar is mijn John Coltrane?
Uiteindelijk is de keuze aan het individu.
voor mijn familie lijkt muziek een gemakkelijke, goedkope en effectieve manier te zijn geweest om onze slaap te verbeteren.
en als je de ouder van jonge kinderen bent, is dat alles.wat mijn zoon betreft, heb ik onlangs zijn reguliere radiostation overgestapt van The children ‘ s channel naar jazz — less Twinkle, Twinkle, Little Star en meer dirty saxofones.
toen mijn vrouw onlangs een bijzonder energieke Bebop vertolking hoorde, veranderde ze het kanaal terug.maar mijn zoon zat bolt rechtop in bed, wees met een indringende vinger naar de radio en eiste dat zijn John Coltrane hersteld zou worden.
en daar was ik nogal trots op.